Como nutricionista deportivo, recomiendo a muchos deportistas y clientes que les recomiendo someterse a análisis de sangre básicos para detectar vitaminas, hormonas, nutrientes y factores metabólicos que afectan directamente la salud y el rendimiento. Yo personalmente analizo mi sangre cuatro veces al año.
Después de todo, si no sabes lo que está pasando dentro de tu cuerpo, ¿cómo sabes que no eres una de esas personas sanas por fuera, pero enfermizas por dentro?Y si estás luchando con algo como el cerebro. niebla, estreñimiento, distensión abdominal, libido baja, sueño deficiente o recuperación lenta del entrenamiento, probablemente se encuentre en la categoría de personas que necesitan probar su cuerpo.
- De hecho.
- Incluso si hace ejercicio y sigue una dieta saludable.
- Resulta que lo que realmente está sucediendo dentro de su cuerpo puede ser bastante perturbador e incluye:.
Navegar por el mundo de las pruebas puede resultar confuso. Sin duda, existen servicios de pruebas rápidos y convenientes, como WellnessFX y DirectLabs, que incluyen paquetes de pruebas y le permiten comprar una prueba en línea, imprimir una hoja de papel llamada formulario de solicitud y luego traer a un laboratorio cercano a usted para un análisis de sangre rápido y fácil. Pero muchas personas tienen médicos que pueden realizar estas pruebas (lo que permite la cobertura del seguro), por lo que siempre me preguntan cuáles son los mejores parámetros para probar si desea obtener aprovechar al máximo y saber exactamente lo que está sucediendo dentro de su cuerpo.
Entonces, ¿qué valores sanguíneos debe analizar si está preocupado por problemas como este o si desea una visión completa e informada de lo que sucede dentro de su cuerpo y lo que hay en su sangre?
Sin más preámbulos, aquí están las diez mejores formas de probar su cuerpo:
Si bien hay una gran cantidad de cosas que puede probar en un panel de colesterol, como LDL, colesterol total, HDL, VLDL, etc. , uno de los parámetros más importantes a considerar es su proporción de HDL / triglicéridos. en fibra rica en aceites vegetales e ingredientes procesados (¿una dieta estereotipada?
Su objetivo debe ser obtener un HDL más alto que los triglicéridos, y preferiblemente una proporción de 1: 1 o mejor hdL: triglicéridos.
La proteína C reactiva es un marcador de inflamación en todo el cuerpo. La recuperación inadecuada o el sobreentrenamiento, el alto consumo de alimentos inflamatorios como el azúcar y la carne o los productos lácteos comerciales, y los altos niveles de estrés pueden elevar la HS-CRP.
Recomiendo que para los atletas que buscan niveles ideales de antiinflamatorio, HS-CRP debe estar constantemente por debajo de 0. 5.
Tanto para hombres como para mujeres, la testosterona es una hormona anabólica promotora del crecimiento asociada con todo, desde la pérdida de grasa hasta la ganancia de músculo, la libido, la salud cardíaca y el antienvejecimiento, pero a menudo, incluso si la testosterona total es alta, la testosterona libre es baja. generalmente porque la testosterona total está vinculada a la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). Esto generalmente ocurre debido a un estrés excesivo o una ingesta calórica insuficiente. Una buena manera de hacer un trabajo de detective para averiguar si esto sucede es una medida libre de testosterona.
Utilice este cuadro para ver las referencias de grupos de edad para la testosterona libre y apunte al porcentaje más alto para su grupo de edad.
La hormona estimulante de la tiroides es producida por una pequeña glándula en su cerebro llamada glándula pituitaria y hace que su glándula tiroides en su cuello produzca hormonas tiroideas (triyodotironina (T3) y tiroxina (T4)), que son cruciales para ello. uso de su cuerpo. energía.
En deportistas e individuos activos, la TSH elevada suele deberse a tres factores:
Al probar TSH, busque valores ideales entre 0. 5 y 2. 0
Probablemente esté familiarizado con la hormona del crecimiento (GH) como una poderosa hormona anabólica y antienvejecimiento para el desarrollo muscular. midiendo directamente la GH, que es una prueba de laboratorio más difícil e inexacta. Estas dos hormonas son las principales hormonas responsables del crecimiento celular y muscular, y ambas apoyan las vías anabólicas que conducen a una mejor reparación y recuperación, por lo que si se suprime el IGF-1, la recuperación está comprometida.
Un IGF-1 bajo, especialmente cualquier cosa inferior a 115 ng / ml, suele ser el resultado del estrés del estilo de vida, el estrés por ejercicio y la restricción calórica o el agotamiento de nutrientes.
La 25-hidroxi vitamina D es un análisis de sangre que le permite ver si sus niveles de este potente esteroide y precursor de hormonas son adecuados. La mayoría de los atletas y personas que hacen ejercicio tienden a tener deficiencia de esta vitamina anabólica soluble en grasa y, a menudo, los niveles bajos de vitamina D se relacionan con niveles bajos de testosterona y cortisol alto.
Por lo general, recomiendo buscar niveles entre 40 y 80 ng / ml, y si la prueba es baja, no necesariamente salga y tome una mega dosis. En su lugar, obtenga fuentes naturales de vitamina D soluble en grasa, como pescado salvaje, huevos enteros. e hígado.
El hecho de que se encuentre dentro del rango de referencia aceptable para el nivel de azúcar en sangre en ayunas no significa que esté seguro. Por ejemplo, un médico puede examinar el nivel de azúcar en sangre en ayunas de 95 mg / dL y decir que no tiene ningún riesgo. Pero esta cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo puede provocar una secreción excesiva de insulina que tiene un impacto negativo en las células, la recuperación y la circunferencia de la cintura.
El azúcar en sangre en ayunas debería ser idealmente inferior a 85 mg / dL en personas activas; de lo contrario, probablemente esté demasiado estresado (lo que moviliza los carbohidratos para almacenar el hígado) o ingiera demasiada azúcar.
Un ASI examina cuatro muestras de saliva diferentes en diferentes momentos del día y ayuda a revelar la salud de sus glándulas suprarrenales. Un ASI básico medirá dos parámetros:
Niveles de cortisol: medirá cuatro niveles diferentes de cortisol a lo largo del día para determinar si tiene un patrón circadiano apropiado. Normalmente, sus niveles de cortisol deben estar en su nivel más alto por la mañana y luego disminuir a lo largo del día. Este diagrama le ayudará a dar usted mismo la energía que necesita durante el día, mientras que los niveles más bajos de cortisol en la noche le permitirán descansar y conciliar el sueño.
Si está sobreentrenado, por lo general tiene niveles bajos de cortisol en la mañana y también tienden a estar por debajo de lo normal durante el día, pero como ha aprendido, es común que los niveles de cortisol estén elevados en las primeras etapas de la sobreoferta. , porque es la respuesta del cuerpo al estrés crónico. Pero con el tiempo, las glándulas suprarrenales se debilitarán, lo que eventualmente resultará en niveles más bajos de cortisol matutino.
DHEA: es producida por las glándulas suprarrenales y juega un papel importante en la inmunidad y la respuesta al estrés. Si se enfrenta con estrés crónico de forma regular, existe una buena posibilidad de que estos niveles hormonales también sean bajos.
CRV es un marcador importante de la salud de su sistema nervioso y el estado de recuperación. Hay una variedad de aplicaciones que miden el VRC, y yo personalmente uso una llamada SweetBeat.
La VFC funciona de esta manera: su sistema nervioso parasimpático (‘descanso y digestión’) influye en su frecuencia cardíaca a través de la liberación de un compuesto llamado acetilcolina por su nervio vago, que puede inhibir la activación de la actividad eléctrica de su corazón y disminuir la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Por otro lado, su sistema nervioso simpático («lucha y huida») influye en la frecuencia cardíaca liberando norepinefrina y generalmente aumenta la actividad eléctrica del corazón y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Si ha descansado bien, no ha entrenado excesivamente y no está en un estado de exceso de trabajo, su sistema nervioso parasimpático interactúa en cooperación con su sistema nervioso simpático para producir respuestas desde la variabilidad de la frecuencia cardíaca hasta la respiración, la temperatura y la presión arterial, estrés, etc.
Como resultado, tiende a tener valores VRC realmente buenos, consistentes y altos, que generalmente se miden en una escala de 0 a 100. Cuanto mayor sea el VRC, mejor será su puntuación. Pero si no está bien descansado (con exceso de trabajo o poco recuperado), la variación de latido a latido normalmente saludable en su frecuencia cardíaca comienza a disminuir.
Si bien la variabilidad normal indicaría un equilibrio del sistema nervioso simpático y parasimpático y una regulación adecuada de la frecuencia cardíaca por parte de su sistema nervioso, esto ciertamente puede ser un problema grave si observa una variabilidad anormal, como valores de CRV constantemente bajos (por ejemplo, menos de 60) o Valores de VRC que tienden a saltar mucho de un día para otro (70 un día , 90 otro día, 60 al día siguiente, etc. ).
La saturación de oxígeno (SPO2) es una medida de la cantidad de oxígeno que transporta la sangre como porcentaje del máximo que podría transportar. Los valores normales de saturación de oxígeno saludable oscilan entre el 96% y el 99% al nivel del mar. La saturación de oxígeno de menos del 95% puede indican una falta de recuperación, aunque a veces también puede indicar anemia, especialmente cuando se acompaña de debilidad crónica diaria, fatiga y dificultad para respirar durante el ejercicio.
Por lo general, busco valores consistentemente superiores al 96% entre los atletas con los que trabajo.
Usando servicios de pruebas en línea, un panel completo que incluye las primeras siete pruebas anteriores (así como una variedad de otras pruebas como glóbulos rojos, glóbulos blancos, marcadores de riñón e hígado, etc. ) Por lo general, costará entre $ 400 y $ 800. pero en muchos casos, si envía su recibo a su seguro médico, su seguro médico cubrirá una parte. Por supuesto, también puede dirigirse a su médico para que le realicen estas pruebas. Las pruebas de ASI, HRV y SPO2 serían algo más, pero estos tres también son marcadores importantes a seguir.
Si estás buscando un experto en salud que te guíe a través del proceso de prueba, pero no sabes por dónde empezar, te recomiendo que encuentres un médico funcional o naturópata en tu zona, busca un médico que haya trabajado con deportistas o físicamente activo poblaciones y está dispuesto a prestar atención a los parámetros que afectan no solo la salud o el riesgo de muerte , sino también el rendimiento y la optimización de la vida.
Los recursos del sitio web adecuados para comenzar su búsqueda de un médico incluyen:
Recuerde, incluso si se ve muy bien por fuera, no significa que esté sano por dentro. Pero ahora está equipado con todo lo que necesita saber para poner a prueba su cuerpo de la mejor manera posible y descubrir realmente lo que está sucediendo dentro de su cuerpo.
¡Ahora es el momento de empezar a trabajar como detective!
Fotos 1, 2, 4 y 5 cortesía de Shutterstock.