No llegas aquí sentándote sobre tu trasero 12 horas al día y comiendo como.
Hemos recorrido un largo camino en términos de conocimiento nutricional y protocolos de ejercicio para mejorar la condición física y la aptitud. Muchas investigaciones revisadas por pares sobre dieta y ejercicio han llevado a estrategias prácticas para su plan personal. Creo que es prudente decir que comprender el exceso / déficit de calorías y las leyes de la termodinámica, el debate entre los carbohidratos buenos y los carbohidratos malos, los modos de ejercicio más efectivos para facilitar la pérdida de grasa y el crecimiento de la masa muscular, mejorar la aptitud cardiovascular y la realidad de su composición genética en relación para lograr estos objetivos.
- Existe una investigación comprobada.
- Entonces.
- ¿por qué tantas personas luchan por lograr su condición física y su físico óptimos?.
Esto no es una cirugía cerebral, básicamente se reduce a dos problemas. Primero, vivimos en un mundo donde hay una plétora de alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes a su alcance, que están en todas partes: su supermercado local, un súper centro, una máquina expendedora en el trabajo y chips de gas, refrescos, cilindros brebajes de carne en forma, dulces, pasteles y otros alimentos procesados. Consume demasiadas calorías no nutritivas. Mucho de esto se debe a una dieta irreflexiva.
En segundo lugar, hemos desarrollado la tendencia a vivir un estilo de vida inactivo. Probablemente estés sentado en tu trasero mirando una pantalla de computadora durante más de seis horas al día. Luego te retiras a tu paladar y continúas sentado en tu trasero mientras miras televisión o Facebook: No participa en ningún programa de ejercicios que logre estos dos objetivos:
Así es como mejoras tu físico, estéticamente, si comes con gusto y entrenas con la mínima intensidad no cambiará tu cuerpo de forma positiva, rompe tu trasero, come mejor y probablemente verás mejoras notables con el tiempo, recuerda, es mejor hacer algo difícil que no hacer nada.
La fisiología humana no ha cambiado desde el primer día, cuando nuestros antepasados empezaron a caminar erguidos, por lo tanto, mantén la sencillez y estimula una gran cantidad de tejido muscular a través del entrenamiento de resistencia y participa en actividades que eleven la frecuencia cardíaca para provocar un efecto revitalizante.
A continuación, presentamos algunos consejos sencillos para hombres (y mujeres) de hoy en día:
¿Eres alto y delgado? No importa lo que hagas, este tipo de cuerpo será difícil de cambiar, pero puedes agregar músculo si trabajas duro. ¿Eres pequeño y delgado? Nuevamente, rompe tus glúteos en la sala de pesas, come como un campeón y podrás agregar masa muscular funcional a tu cuerpo. ¿Eres pequeño y grueso? Depende del ‘grosor’. Si tienes músculos gruesos, eres un mesomorfo y tienes mayor potencial para mostrar fuerza y un cuerpo musculoso. Si eres grueso pero gordo, es hora de aumentar tu ingesta de alimentos y mantener un entrenamiento muscular productivo. .
No quiero ser una manta húmeda, pero aquí hay algunas otras realidades que debe comprender:
Si quieres perder grasa, desarrollar músculos bien formados y mejorar tu resistencia cardiovascular, no es recomendable realizar solo yoga, Pilates, PiYo o cualquier otra actividad con un mínimo esfuerzo muscular, estos esfuerzos queman un mínimo de calorías y estimulan una mínima masa muscular. Por lo tanto, estas son malas opciones para lograr la máxima pérdida de grasa y el crecimiento de la masa muscular.
La forma más eficaz y rápida de lograr una mejor condición física es una nutrición adecuada y un entrenamiento de fuerza de alto esfuerzo. Este enfoque es el paquete completo. No se requiere ningún «cardio» convencional (es decir, 45 minutos de caminata en una cinta de correr o bicicleta elíptica).
Un enfoque eficaz para la pérdida de grasa debe implicar una mejor nutrición en forma de deficiencia de calorías y opciones de alimentos saludables, así como entrenamiento de fuerza para construir o preservar tejido muscular metabólicamente caro. Comprenda que el músculo da una forma «masculina o femenina» y posee más el músculo es mucho mejor que poseer más grasa grasa.
Si eres mujer, no tengas miedo de levantar pesas con un esfuerzo extremo, naturalmente tienes bajos niveles de músculos estimulantes de testosterona, por lo que no desarrollarás músculos no femeninos. desarrollará músculos femeninos bien formados que pueden requerir que compre un armario más pequeño.
Hombre o mujer, incluso para mantener un tejido muscular metabólicamente caro y en forma, es necesario hacer todo lo posible en series de ejercicios para estimular la mayor cantidad de masa muscular que pueda prestarse a este objetivo.
Cópialo y colócalo en la pared de tu refrigerador o baño para que puedas verlo todos los días:
Todas las ingestas de micronutrientes y calorías siguen siendo iguales:
No es física nuclear, gente. Las fórmulas para tener un mejor cuerpo y mejorar la forma física no han cambiado a lo largo de los años. ¿Qué impide a la mayoría de las personas alcanzar sus objetivos?
No obtendrá el cuerpo que desea sin cambiar su estilo de vida: