Las personas son descuidadas cuando están cansadas. En una amplia variedad de deportes, estudios previos han demostrado que la fatiga degrada el equilibrio corporal y la conciencia. Sin embargo, la fatiga es una parte necesaria del entrenamiento deportivo. Casi todos los programas de entrenamiento dependen de alguna forma de sobrecarga, lo que provoca la atleta para hacer más, levantar pesos más pesados, moverse más rápido. Por lo tanto, los entrenadores enfrentan un desafío: proporcionar una carga de trabajo lo suficientemente pesada como para mejorar el rendimiento, pero no permitir que la fatiga llegue a un punto en el que el riesgo de lesiones se vuelva inaceptable.
La creciente popularidad de los protocolos de ejercicio de alta intensidad entre los atletas recreativos está agravando la situación. Por un lado, los protocolos de alta intensidad son atractivos porque prometen beneficios sustanciales con entrenamientos relativamente cortos. Es posible que el entrenamiento de alta intensidad no esté preparado para aceptar el riesgo de lesiones graves o dolor que pueden causar tales protocolos. Depende del entrenador encontrar un equilibrio inteligente.
- En este contexto.
- El estudio que se comenta en este artículo busca evaluar el impacto de la fatiga inducida por el ejercicio de resistencia; en muchos ejercicios de resistencia.
- La mala forma física puede conducir directamente a lesiones graves; existe evidencia de que la fatiga provoca un deterioro de la forma en cierto grado.
- Por ejemplo.
- En una prueba de levantamiento de lata.
- Los sujetos cansados volvieron a una técnica de levantamiento curvo y redondeado.
- En lugar de la técnica de sentadilla preferida.
- 2 En este estudio.
- Los investigadores del Laboratorio de Desempeño Humano de la Universidad de Connecticut buscaron para cuantificar aún más los efectos de la fatiga inducida por tres ejercicios estándar para todo el cuerpo.
- Agacharse.
- Tumbarse y levantarse del suelo.
Primero se les pidió a los sujetos de prueba, hombres en edad universitaria con experiencia en entrenamiento de resistencia, que determinaran su máximo de un representante para cada uno de los tres ejercicios. Las pruebas de sentadillas y levantamiento de tierra se llevaron a cabo en sesiones separadas, con dos días de diferencia. días después de la prueba de levantamiento de tierra, se pidió a los sujetos que realizaran un entrenamiento inductor de fatiga que consistía en series de arriba hacia abajo de 10, 9, 8,?3, 2 y 1 repeticiones de cada uno de los tres ejercicios. Para cada ejercicio, el peso se fijó en el 75% del máximo de una repetición del sujeto. Los entrenamientos no fueron cronometrados, pero se pidió a los sujetos que hicieran el entrenamiento lo más rápido posible. Si el sujeto no podía continuar en el peso asignado, el peso se redujo en un 5% de una repetición máxima y el entrenamiento continuó. (Los CrossFitters pueden notar una semejanza entre este entrenamiento y el hito «amado de Linda», que consiste en series descendentes de peso muerto, press de banca y limpiadores y es coloquial conocido como «Tres barras de la muerte». )
Los sujetos informaron una tasa promedio de estrés percibido (PRT) para este entrenamiento de 7,61 en una escala de 10 puntos. Las pruebas de sangre mostraron que desarrollaron concentraciones promedio de ácido láctico de 14,21 mmol por litro. Otros estudios han demostrado que los atletas entrenados pueden tolerar concentraciones aún más altas. de ácido láctico. Por lo tanto, los entrenadores deben recordar que los atletas entrenados pueden tolerar niveles muy altos de incomodidad; el atleta puede no ser el mejor juez en cuanto a si es seguro continuar.
Finalmente, los atletas realizaron cinco?¿Aire? Sentadillas no ponderadas antes y después del entrenamiento de fatiga. Se utilizaron sensores electromagnéticos para determinar la cantidad y la velocidad de flexión de la rodilla, flexión de la cadera, flexión del tronco, rotación de la cadera y reducción de la cadera. Aunque se pidió a los participantes que mantuvieran la misma forma durante toda la prueba, la prueba posterior a la fatiga reveló una disminución medible en la rodilla. flexión y agrandamiento de la cadera, así como tasas más bajas de flexión y aducción. El movimiento del tronco se mantuvo sin cambios, aunque los autores observaron que las sentadillas no ponderadas imponen relativamente pocas exigencias a los músculos estabilizadores del tronco. En particular, cuando los isquiotibiales y los glúteos estaban cansados, los sujetos cansados se volvieron cada vez más dependientes de los aductores de la cadera para salir de la posición de sentadilla.
Los autores observaron que la propiocepción y la eficiencia del movimiento deficientes en caso de fatiga son particularmente propensas a contribuir a las lesiones durante los movimientos explosivos y complejos. Muchos ejercicios comunes entran en esta categoría, pero aquellos, como los ascensores olímpicos, requieren un alto grado de coordinación. mientras que el control de pesos importantes parece requerir especial atención. Los entrenadores, aconsejan los autores, deben prestar especial atención a la técnica y la calidad del movimiento cuando los atletas se cansan.
Las referencias
1. David R. Hopper y. al. , «Efectos de la fatiga del entrenamiento de resistencia en la biomecánica de las articulaciones». J. Force and Cond. Res. , 27 (1), 146-153 (2013).
2. J. H. Trafimow, et. al. , «Los efectos de la fatiga del cuádriceps en la técnica de levantamiento», Spine (Phila Pa 1976), 18 (3), 364-367, (1 de marzo de 1993).
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