Hay algo en la naturaleza que nos encanta intrínsecamente. Anhelamos la naturaleza si pasamos demasiado tiempo en la ciudad. Bueno, espero que sí, porque si estás desconectado del mundo natural, saboteas tus preciadas ganancias y te estresas.
¿Cómo es esto posible y qué dice la ciencia sobre los beneficios de la naturaleza?¿Es mejor el bosque que ir a la parcela de césped verde de tu localidad?Resulta que el bosque proporciona algunos compuestos aromáticos clave que tienen la capacidad de reducir las hormonas del estrés y fortalecer su sistema inmunológico.
- En un nuevo estudio publicado en Environmental Health and Preventive Medicine.
- Los investigadores tomaron 420 sujetos y los distribuyeron en 35 bosques diferentes en todo Japón.
- Un grupo de control se sentó en un área urbana.
- Las personas sentadas en un entorno natural experimentaron lo siguiente:.
También se observó que la actividad del nervio parasimpático aumentó en un 55% y que la función inmunológica medida por la actividad de las células asesinas naturales aumentó en un 56% y mantuvo un aumento del 23% incluso después de un mes de regreso a la ciudad. Un viaje de un mes al bosque es la dosis mínima necesaria para mantener sano su sistema nervioso, normalizar sus niveles de cortisol y fortalecer su sistema inmunológico.
En un mundo de sobreentrenamiento y fanáticos del fitness, nos olvidamos que el exceso de cortisol es catabólico, trabajar cinco días a la semana a alta intensidad puede ser divertido para ti, pero si no equilibras tu go-go-go con una buena dosis de descanso y relajación, sus resultados se verán interrumpidos. Hemos olvidado e incluso perdido la capacidad de participar en el modo de descanso y digestión de nuestro sistema nervioso. Sin embargo, estamos diseñados para estar en este estado relajado la mayor parte del tiempo.
El cortisol y la DHEA son dos hormonas esteroides que trabajan en un relativo equilibrio para permitirle desarrollar sus músculos, recuperarse del ejercicio y enfrentar el mundo con vitalidad. El rango óptimo de cortisol en la DHEA es de 6 a 1, según mi colega y experto en hormonas, Dr. Justin Marchegiani. DHEA es la hormona anti-cortisol. Se opone a los efectos del cortisol y se usa comúnmente en suplementos antienvejecimiento y de culturismo. Esta hormona juega un papel clave en el apoyo al rendimiento físico y la ganancia muscular.
Es cuando entrenamos con demasiada frecuencia e intensidad o simplemente no llevamos un estilo de vida que fomente el descanso y la recuperación que este equilibrio hormonal se ve afectado. Las ganancias musculares se vuelven imposibles de lograr e incluso pueden revertirse. Personalmente, perdí alrededor de diez kilos en un año. debido a un estrés excesivo que no manejé. Por supuesto, ¿comer menos y no entrenar lo suficiente para estar demasiado ocupado?variables también fueron variables a tener en cuenta. Pero los síntomas de niveles bajos de cortisol, como baja libido, irritabilidad y malestar general, eran obvios y necesitaban ser tratados.
Si su dieta y entrenamiento parecen estar fallando, pero está estresado y no puede obtener resultados, el equilibrio de DHEA y cortisol probablemente sea el culpable. En un estudio que analizó el impacto de la DHEA en el entrenamiento, se encontró que el dolor muscular se reducía en los días tres y seis de suplementación en comparación con un grupo de placebo. (Este no es un artículo sobre la importancia de la DHEA, pero ayuda a comprender la importancia de esta hormona para el ejercicio y la recuperación).
If you?re too stressed out and are forgoing stress management via forest walking, taking an Epsom salt bath, doing yoga or practicing meditation, then you are shortchanging your results. This isn?t opinion. This is the way the body is designed. The modern human is like a semi-truck with bicycle brakes – so driven to conquer the world and ?crush it? that we charge ahead with loud music, coffee, and other stimulants until we hit a brick wall, crash and burn.
The forests cover a large percentage of the planet so there?s probably one you can visit within a relatively short drive. If you simply don?t enjoy the outdoors or can?t make it to a forest, you?ll be happy to hear that an indoor room experiment using wood smells, touching wood, and listening to sounds of the forest was enough to decrease blood pressure and pulse rate.
Si bien esto puede no ser tan agradable como la realidad, cargar un montaje de sonido forestal en YouTube o usar una aplicación como Relax Melodies debe ser parte de su protocolo de recuperación. Por supuesto, el contenido de BCAA y proteínas de su batido post-entrenamiento es importante, pero Hay esperanza para esta nueva forma de medicación que tiene una historia mucho más larga con los humanos que algo que sale de una bañera.
Los aceites esenciales son extractos de plantas, cortezas, flores y otros materiales naturales. Se han utilizado durante miles de años e incluso se han encontrado en la tumba del rey Tut. Fueron tan valiosos, y en algunos casos más valiosos, que el oro o otros metales preciosos debido a sus notables beneficios para la salud.
En un estudio publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, a un grupo de catorce personas se les asignó un inhalador personal lleno de una mezcla de aceites esenciales de menta, albahaca y helichrysum. El estudio fue diseñado para probar la efectividad contra el agotamiento moderado. Los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo de control, el grupo de aromaterapia tuvo una reducción significativa en sus puntuaciones de fatiga mental y agotamiento.
Puedes guardar frascos de aceites esenciales en tu bolsillo, bolso, mochila o cualquier cosa que sea adecuada para ti. Lo más importante es que realmente los uses. Traigo una botella de aceite de menta y eucalipto cuando estoy a punto de irme. en el escenario para un concierto. Una sola respiración con estos aceites en mis manos es suficiente para aumentar la concentración de la claridad mental e inducir la relajación. Es la combinación perfecta para tomar el control de una situación en la que puede estar bajo presión o en una situación estresante.
Mientras que otros pueden romperse bajo presión, sus nuevas herramientas secretas pueden ser exactamente lo que necesita para calmar su sistema nervioso y evitar que su corazón salte de su pecho la próxima vez que esté preparado para jugar. Es un hecho científico.
Así que encuentra una manera de adentrarte en el bosque o traerte el bosque.
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REFERENCIAS
1. Tsunetsugu, Yuko, Bum-Jin Park y Yoshifumi Miyazaki. Tendencias de investigación relacionadas con?Shinrin-yoku? (Sobre la atmósfera del bosque o el baño del bosque) en Japón, Salud Ambiental y Medicina Preventiva, 2014, 27-37, consultado el 18 de febrero de 2015, https://pubmed. ncbi. nlm. nih. gov/24858508/.
2. Liao, Yi-Hung, Kun-Fu Liao, Chung-Lan Kao, Chung-Yu Chen, Chih-Yang Huang, Wei-Hsiang Chang, John L. Ivy, Jeffrey R. Bernard, Shin-Da Lee y Chia – Hua Kuo. «Efecto de la administración de dehidroepiandrosterona sobre la recuperación del daño muscular inducido por el entrenamiento físico tipo Mix». Revista europea de fisiología aplicada, 2013, 99-107. Consultado el 18 de febrero de 2015. https://pubmed. ncbi. nlm. nih. gov/22588361/.
3. Varney, Elizabeth y Jane Buckle. » Efecto de los aceites esenciales inhalados sobre el agotamiento mental y el agotamiento moderado: un pequeño estudio piloto». The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2013, 69-71. Consultado el 18 de febrero de 2015. //www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/23140115.