Hace años, Vladimir Janda presentó la distinción entre los músculos «tónicos» y los músculos fásicos. Los músculos tónicos se tensan con la edad (pectorales, bíceps, flexores de cadera) y los músculos «fásicos» se debilitan con la edad (deltoides, tríceps, abdominales, glúteos).
Hace como tres años entrené a un cliente que se estaba preparando para un concurso de bikini, antes había trabajado con la población mayor de 50 años, ¿así que esto iba a ser un nuevo desafío para mí?O eso es lo que pensaba. Durante los meses siguientes, se formó de una manera casi idéntica a la de mis clientes mayores de cincuenta años, utilizando los conceptos que Janda exhibía en su trabajo: presionó pesas sobre su cabeza, balanceó pesas rusas e hizo muchos, muchos empujes de cadera. Al final, terminó tercera en su primera competencia de bikini.
- Si algo funcionó tan bien tanto para un competidor de bikini como para los baby boomers.
- Probablemente funcione para cualquiera.
- Taylor Lewis recientemente hizo popular este concepto al compartir sus experiencias trabajando con jugadores de béisbol profesionales y personas con fibrosis quística.
- Estas dos poblaciones parecen estar en extremos opuestos del espectro de formación.
- Pero no son tan diferentes como pensamos.
- Necesitan muchas de las mismas cosas.
Es por eso que soy un gran admirador del programa Rite of Passage (sin tirones) mezclado con swings con pesas rusas y empujes de cadera. Este tipo de programa ayudará a un competidor de bikini a verse genial en el escenario, y también ayudará a que el baby boom se sienta mejor y jugar con sus nietos.
A continuación, se muestra un ejemplo de cómo se vería el entrenamiento basado en estos principios:
3-5 rondas
5-10 vueltas (por minuto):
1 vuelta:
Recuerde, este es solo un ejemplo. Inserta los ejercicios con los que te sientas cómodo y que sean más relevantes para tus objetivos. La clave es enfocarte en fortalecer las «fases», mientras estiras los «tónicos». ¡Déjame saber como va!