Todo el mundo necesita criar más, pero es posible que las mujeres deban planificar un compromiso a más largo plazo con el entrenamiento de fuerza que incluso los hombres; este puede ser el caso de un estudio de masa esquelética (EM) y su distribución en hombres y mujeres de 18 a 88 años. Utilizando la resonancia de imagen magnética de todo el cuerpo, los investigadores examinaron la influencia de la edad, el sexo, el peso corporal y la altura en la EM y su distribución en una muestra amplia y diversa de 468 hombres y mujeres.
Los datos de la investigación muestran que los hombres tenían significativamente más EM en comparación, tanto en términos absolutos como en relación con su masa corporal total. Los hombres también eran desproporcionadamente más musculosos en la parte superior del cuerpo que las mujeres, como puede ver en los datos a continuación.
- Incluso teniendo en cuenta las diferencias en altura y peso total.
- Esto muestra que los hombres tienen una masa SM en relación con el peso corporal del 38%.
- Mientras que en las mujeres es del 31%.
- La influencia de la EM sobre la densidad ósea en las mujeres mayores está bastante bien documentada.
- Por lo que el menor porcentaje de EM puede ser una explicación de la mayor probabilidad de osteoporosis en las mujeres.
Sí, todos tendemos a estar familiarizados con la idea de que a medida que envejecemos, inevitablemente perderemos músculo. Basado en los datos a continuación, es interesante saber cómo este umbral parece ocurrir alrededor de los 45 años, lo que podría hacerle pensar en su hacer ejercicio más tarde en la vida.
Me imagino que si usted es el tipo de persona que ha sido muy activa, que desarrolló una estructura muscular fuerte en una etapa anterior de su vida, puede asumir que incluso en caso de declive, proviene de un punto más alto y, por lo tanto, sus medias se van a ser mayor otros de tu edad que no tienen los mismos antecedentes.
Sin embargo, para las mujeres, que corren un mayor riesgo de degeneración ósea en el futuro, hay suficiente información aquí, y en otros estudios, esto significaría un mayor enfoque en el culturismo a una edad más temprana, para desarrollar una base muscular y un compromiso continuo. al culturismo a medida que envejece.
No puede cambiar los estragos del envejecimiento, pero puede trabajar desde una línea de base más alta a una edad más temprana y puede mejorar el declive como un atleta mayor.
Hubo otra parte interesante de esta investigación, la relación entre la altura y el peso total en SM. Aunque el tamaño no parece estar relacionado con la distribución muscular en los hombres, ser más grande indica un mayor aumento en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Definitivamente existe una relación negativa entre la masa de EM y el peso corporal cuanto mayor es el peso corporal total, menor es el aumento de la masa de EM. Esencialmente, lo que debe recordar es que la EM no contribuye tanto al peso que las personas aumentan de tamaño. Pero, solo tenga en cuenta que estos son modelos de datos estadísticos, por lo que no expresan juicios u opiniones sobre un estilo de vida o enfoque en particular. Lo que vemos aquí es que las personas están envejeciendo, las personas están aumentando de peso y las personas están perdiendo músculo.
Podemos atribuir el aumento de peso y la pérdida muscular a todo, desde un estilo de vida más sedentario hasta la discapacidad relacionada con la edad y las respuestas del envejecimiento a las hormonas del crecimiento y los andrógenos; sin embargo, este estudio eliminó a los sujetos encamados, con discapacidades físicas y / o enfermedades crónicas. quinta década de la vida como un punto de transición, una época en la que la intervención musculoesquelética podría ser beneficiosa para mitigar la pérdida de EM debido al envejecimiento.
Cada vez es más difícil ser mayor. Físicamente, esto puede ser muy difícil, especialmente si no tienes una buena base desde la cual trabajar. Esto significa que si eres joven, adelante, construye una base sólida para un futuro más saludable, porque se enfrentará a un declive.
Si eres mujer, tienes que pensar mucho. Tienes que involucrarte en el culturismo, esto no es algo que haya sido culturalmente aceptable o muy extendido y aunque estamos viendo cada vez más mujeres activas en CrossFit, levantamiento de pesas, hombre fuerte, levantamiento de pesas y similares, el entrenamiento de fuerza no es tan común. como debería ser.
Empiezas a llegar a los 40 años, tienes que trabajar en tu fuerza, ahí es donde es realmente difícil empezar. Ahí es donde es realmente difícil mantener la fuerza, sin embargo, las alternativas no son agradables. Para los hombres, puede ser un poco más fácil debido al sexo, pero para las mujeres, se vuelve imperativo.
Ejercicios de carga, musculación, levantamiento, tener alta adherencia, estas no son posiciones machistas, estas podrían salvar a la mujer de enfermedades óseas que parecen más probables a medida que envejecen.
Referencias
1. Bevier, WC, Wiswell, RA, Pyka, G. , Kozak, KC, Newhall, KM y Marcus, R. (1989), Relación de la composición corporal, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica con la densidad mineral ósea en hombres y mujeres mayores . J Bone Miner Res, 4: 421-432.