Ningún título de entrenamiento ha estado a la altura de su nombre como este. He desarrollado docenas de rutinas: Hells Bells, FML y Helter Skelter, por nombrar algunas. Mis ex atletas que están leyendo esto en este momento sentirán un escalofrío en la columna vertebral cuando escuchar estos nombres Pero nada ha tenido más impacto que mi amada Cadena de Dolor.
En febrero de 2006, asumí el cargo de Entrenador de la Fuerza de Fútbol del Estado de San José. El equipo había estado empañado por los malos resultados durante décadas y estaba buscando una identidad. Dick Tomey tomó el trabajo en 2005 y estaba comenzando el cambio épico para los Spartans. .
- Cuando entré en este puesto.
- Sabía que teníamos que desarrollar un programa que cumpliera con las necesidades habituales de un programa de fútbol de la División I.
- Pero también necesitábamos algo más que tomara a un grupo de niños relativamente rebelde y los ayudara a impulsar a través del trabajo duro.
- Desde que era un tipo de kettlebell.
- Estaba planeando crear un programa horrible que dejaría una marca permanente en el equipo.
The Pain Chain es una serie de ejercicios con pesas rusas dobles que se mueven de un movimiento a otro, creando la ‘cadena’. La idea es superponer gradualmente el volumen a lo largo de una serie de semanas. Al final, la idea es tener una cadena larga. . Desde 2006, hemos presentado esta formación a multitud de equipos (especialmente a los que necesitan una patada en el trasero).
El programa de nivel de entrada tiene algunos requisitos
La primera semana del canal es:
columpio
Lágrima
Limpiar
prensa
En ese orden. Es tu primer representante. Ingresaría inmediatamente a su segundo representante regresando directamente a los columpios después de la última presión del conjunto.
Una serie son 10 repeticiones en total. Se lo presentamos a los futbolistas, por lo que operamos desde la idea de cuatro cuartos (o 4 series de 10 repeticiones).
Una segunda semana evolucionaría a
columpio
Lágrima
columpio
prensa
El segundo swing después del arranque forma el siguiente eslabón de la cadena. No dudes en configurar el canal en el orden que elijas. Solo asegúrate de que un ejercicio sea suave en el siguiente.
En el verano presenté la Cadena del dolor, terminamos en una cadena de 10 eslabones:
Lágrima
Presione a la izquierda
Lágrima
Presione a la derecha
En total, esto equivale a 1 repetición. Hay 10 repeticiones por serie (para un total de 10 viajes a través de la secuencia anterior para una sola serie) y hay cuatro series de esas 10 repeticiones, participé con ellas y puedo decirte que te estás entumeciendo.
Debido a que es para un aprendiz de kettlebell de nivel intermedio a avanzado, el peso estándar no es para los débiles de corazón. Para los hombres, el estándar mínimo es un par de campanas de 16 kg. Si no puede agarrar o presionar una campana de 16 kg durante al menos 10 repeticiones, busquen un programa diferente. Damas, su par de campanas de nivel de entrada debe pesar 12 kg. Lo mismo que los chicos, si no pueden arrancarlas y exprimirlas para 10 ensayos, lo siento, pero es no para ti.
Como dije anteriormente, esto es extremadamente agotador, por lo que permitimos una relación trabajo / descanso de 1: 4 para la estimulación. Debes tener al menos un compañero porque perderás la cuenta o perderás tu modelo. Necesitas a alguien no solo para contar sus ensayos para usted, pero también para detectar los ejercicios a medida que vienen. Cuando trabajo con atletas, los ponemos en grupos de cuatro: una persona que trabaja, una persona que cuenta y dice (quién está en cubierta para su turno) y dos personas recuperándose.
Cuando indiques esta rutina debes estar en sintonía con la persona que está trabajando, mientras está realizando un ejercicio, di en voz alta el siguiente movimiento, por ejemplo, si estuviéramos en la primera semana (swing-snatch-clean-press ), cuando las caderas se balancean, dices la palabra « ARRASTRE » para dar tiempo a procesar el siguiente movimiento, que continuará con cada movimiento.
Mi primera historia justifica la necesidad de que una persona designada cuente e indique. No es una persona de la que estoy orgulloso, pero debería mostrar por qué se necesita esa persona. Estaba trabajando en un grupo de niños que incluía a nuestro remero principal, Patrick Perry. Patrick es uno de los tipos más agradables que hayas conocido.
Era mi turno y tenía unos siete enlaces. Estaba en mi tercer asalto y comenzaba a odiar mi vida. Verás, la quemadura en el antebrazo es una de las peores cosas de la cadena y, para ser honesto, tengo un bloqueo importante cuando mis antebrazos se iluminan. Vomito, me agacho hasta desmayarme y salto hasta que mis piernas ya no funcionan, pero el segundo ácido láctico golpea mis antebrazos, me estoy convirtiendo en el pensamiento más grande que jamás hayas visto.
De todos modos, estaba en el infierno y los antebrazos estaban destrozados. Estaba a la mitad de mi tercer set y la voz de Patrick desapareció. Miré a Pat para verlo charlar con uno de sus compañeros de equipo. En el estridente más odioso, ¿ladré? ¡¿O LA F – $$ SOY?!? Me puso de nuevo en marcha y luego recibió uno de los golpes de lengua más rudos que le di a un ser humano.
La siguiente historia trata sobre una de las hazañas de fuerza más increíbles que jamás haya visto. Los 49ers de San Francisco entrenaron con nosotros este verano y tuve una oportunidad única de entrenar a Jeff Ulbrich. En ese momento, él iba a ser apoyador y era Una anomalía absoluta. James Jones, actual miembro de los Packers, era un senior para mí en el SJSU. Terminaron juntos en la banda.
Las bromas comenzaron de inmediato, cada chico tratando de darse un capricho. En el cuarto set, ejecutaron toda la cadena de diez eslabones con un par de pesas rusas de 28 kg. Toda la sala de unas cincuenta personas estaba saltando, gritando y gritando. Este momento sentaría las bases para el éxito al final de la temporada. Terminamos el año 9-4, fuimos invitados a un juego de bolos por primera vez en diecisiete años y ganamos.
Durante esta temporada, recibí una llamada de Jeff y me dijo que tenía un regalo para mí. Era una pieza de sus charreteras. En cada hombro, hay un caparazón que se usa para el contacto con un acolchado considerable debajo. Los caparazones están hechos de plástico grueso y casi imposible de romper, pero este parecía alguien que había tomado un martillo y se había vuelto Había una inscripción que decía:
Poseedor
Las pesas rusas funcionan
Ladrillo
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