Como entrenador de atletas de combate desde hace mucho tiempo y también como investigador, a menudo me he sentido frustrado a lo largo de los años con una cierta tendencia entre los entrenadores de MMA. Muchos entrenadores creen que MMA es un deporte gratuito para todos cuando se trata de acondicionamiento, ya que Un deporte relativamente poco estudiado. Si bien cualquier buen entrenador puede usar la ciencia existente para respaldar una teoría sólida, la investigación muy específica es siempre una herramienta bienvenida para el arsenal del entrenador.
Es un buen día cada vez que aparece un estudio que valida sus propias teorías como entrenador de MMA, no solo porque siempre ayuda tener más ciencia a mano, sino también porque el deporte joven de MMA recibe la atención que se merece. Durante mucho tiempo ha requerido investigación para MMA, y a menudo los entrenadores y atletas la pasan por alto, es la importancia del trabajo de movilidad para los atletas de combate. Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning fue uno de los primeros de su tipo en examinar la prevención de lesiones necesidades de los luchadores de MMA.
- En el estudio.
- Los investigadores utilizaron la pantalla de movimiento funcional (FMS) para determinar el equilibrio de la movilidad y la debilidad en los combatientes.
- Variedad de deportes e indicó que los movimientos cubiertos en la prueba involucraban muchos movimientos en MMA.
- Con la relativa falta de buen trabajo de movilidad en MMA.
- Una pantalla de movilidad ciertamente no podría hacer daño.
Como entrenador de MMA, mi única advertencia es que el trabajo de movilidad de los luchadores generalmente se agrega a sus rutinas actuales cuatro días a la semana, por lo que si los atletas ya han realizado entrenamiento de MMA y trabajo de fuerza y acondicionamiento, se les ha advertido que no lo hagan. Esto es algo bueno porque imita el mundo real en el que un luchador no para todo para hacer un trabajo de movilidad. Sin embargo, la desventaja es que muchos luchadores están cerca de sobreentrenamiento (o incluso sobreentrenamiento) durante gran parte de su carreras.
Sin embargo, en este estudio, la intervención fue eficaz, los investigadores buscaban una puntuación superior a catorce en FMS y asimetrías entre grupos musculares; una puntuación superior a catorce significa un riesgo reducido de lesión, mientras que una puntuación menor o igual a catorce significa un riesgo de lesión once veces mayor. Los atletas que obtienen una puntuación superior a catorce pero que también tienen asimetrías entre los grupos musculares tienen tres veces más probabilidades de lesionarse.
Antes de la intervención, el puntaje promedio de todos los participantes era 13. 25 Después de solo cuatro semanas, el puntaje del grupo de intervención subió a 15. 17, fuera de la zona de peligro, y nuevamente a 15. 33 para la semana ocho, mostrando un aumento más marcado en el primer mes .
Suponiendo que el FMS estándar es una pantalla efectiva para los combatientes, resulta que la movilidad y la simetría (no, no en el sentido de entrenamiento de fuerza), son formas excelentes para que los luchadores eviten lesiones, en particular, el trabajo en los hombros y las caderas. Parecía crítico Agregar este trabajo a la rutina de un luchador puede ayudar a mejorar el rendimiento y el tiempo de carrera.
referencias
1. Jamie G Bodden, et. al. , «El efecto de un programa de intervención en las puntuaciones de las pruebas de pantalla de movimiento funcional en atletas de artes marciales mixtas», Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a480bf