Usar un buen enfrentamiento de antaño es una excelente manera de averiguar dónde está un atleta. Sin embargo, el diseño de las pruebas es un problema completamente diferente y ha sido un tema de interés en un estudio reciente en el Journal of Strength and Investigación del condicionamiento.
La mitad de la investigación se centró en los protocolos de prueba. Esto siempre es una preocupación entre los investigadores, entrenadores y atletas que quieren estar seguros de que las pruebas son realmente aplicables. Queremos saber si un salto vertical realmente prueba la capacidad de un jugador de fútbol para tener éxito en el campo, o si el rendimiento en una prueba desarrollada en posición de 225 libras está realmente correlacionado con la capacidad de un liniero para mantener la línea.
- Para evaluar la validez de los protocolos de prueba de un máximo representante.
- Los investigadores utilizaron personal militar; durante su trabajo.
- Los soldados deben realizar tareas específicas.
- Por lo que es fundamental evaluar su capacidad para realizarlas.
- Lo que también es válido para el deporte.
- En ambos casos.
- Necesitamos hacer pruebas para determinar la ubicación y crear el programa apropiado.
- Un plan de ejercicios estándar no funcionará para dos personas diferentes.
En el nuevo estudio, los investigadores determinaron primero la capacidad de cada soldado para levantar la caja más pesada posible una vez en una plataforma de 1,5 metros. Después de descansar durante al menos 24 horas, luego realizaron la misma prueba pero con un peso más ligero a una velocidad fija de Lo hicieron seis veces, con al menos un día de descanso entremedio y con un peso aleatorio diferente cada vez, lo que equivale entre el 58% y el 95% de su primer máximo de prueba. Los resultados de sus pruebas repetidas se compararon luego con sus rendimiento en la prueba máxima.
Con base en los resultados, los investigadores crearon la siguiente tabla que detalla los niveles de fuerza a los que debe aspirar si levanta una caja de un peso determinado. La tabla proyecta lo que su repetición máxima se basará en su capacidad para levantar un determinado peso. masa para un número específico de repeticiones:
Los investigadores encontraron que la prueba de una repetición máxima era buena. También determinaron que las pruebas submáximas de una repetición máxima tienen el mayor error entre siete y diecisiete repeticiones. En esta playa, comenzamos a entrar en la tierra de nadie en términos de previsibilidad. . Siempre podemos tener una estimación aproximada con una prueba repetida, por supuesto, pero es en este rango de representantes donde las diferencias individuales serán más importantes.
Una buena puntuación en los ejercicios básicos de levantamiento, como los que se utilizan en este estudio, puede brindarnos datos críticos sobre la capacidad de un atleta para satisfacer las demandas físicas de su deporte. El uso de una sola repetición máxima no es nuevo en la ciencia del ejercicio, por lo que es No necesariamente uno nuevo. Sin embargo, la prueba también ha ayudado a determinar dónde se encuentra la mayor confiabilidad, lo que nos ayudará a usar estas pruebas para juzgar con mayor precisión las habilidades de un atleta.
REFERENCIAS
1. Robert Savage, et. al. ,? Sobre la relación entre el rendimiento de levantamiento discreto y repetitivo en tareas militares ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (3), 2014
Foto 1 cortesía de Shutterstock.