¿Qué significa la expresión?¿Entrenamiento indoloro?¿Evocar en tu mente?¿Esto te hace aparecer imágenes de estas coloridas mancuernas más pequeñas que tu mano?¿Incluye ejercicios que son más parecidos a los de un consultorio de fisioterapeuta?O tal vez imaginas a personas mayores hasta la cintura ¿en una piscina?
Esto no es para ti. El dolor es una ganancia, ¿no?Palabras como intensidad, modo estúpido y pelotas contra la pared son aparentemente sinónimo de progreso en el gimnasio. Si no destripas cada repetición y no vas a los extremos, entonces no Entrenar lo suficientemente duro. ¿Te parece familiar?
- El problema con esta mentalidad en el entrenamiento es que puede traer dolor real.
- El tipo que puede mantenerte alejado durante un período de tiempo significativo o para siempre.
- El dolor y las lesiones reales no son una broma y ciertamente no son un requisito previo para el progreso.
- Pero.
- ¿cómo llegamos a este punto y hacia dónde va todo?.
Las estrellas del fitness de Instagram y YouTube se centran en los extremos. Los cuerpos destrozados, los ascensores récord y los ejercicios locos obtienen visitas, me gusta y comentarios. Es un ciclo adictivo que actúa un poco como una droga. puedes hacer sentadillas X cantidad de peso, y tienes que hacer todo lo que puedas. Se dedica muy poco tiempo en las redes sociales a cómo hacer un progreso real, y ciertamente no a la seguridad. ¡Esto no es divertido de ver!
Estas estrellas profesionales no calificadas de Internet afirman ser expertas en el campo del hardcore. Hacen entrenamientos paso a paso para que todos puedan ver y salivar. Muchos incluso publican sus desventuras para su audiencia web siempre hambrienta. Luego, los jóvenes principiantes impresionados lo intentan. para emular estas hazañas y, lo que es más importante, tomar estos actos como un evangelio sobre las complejidades de la programación y la práctica.
Con los beneficios obvios de las redes sociales y nuestro acceso a una gran cantidad de información gratuita, también pueden representar una amenaza para la información y la educación reales y basadas en la ciencia. La aburrida verdad se ve fácilmente eclipsada por el sensacionalismo y los actos de circo. triunfar sobre la lógica y la eficiencia.
Cuando se trata de hipertrofia, los mecanismos que producen resultados óptimos no están 100% claros, la progresión de la fuerza es siempre un factor importante y eficaz que puede estimular el aumento de tamaño muscular, llevado al extremo, esta mentalidad es evidente entre los antes mencionados. Guerreros de Internet que luchan por su atención y se arriesgan a sufrir lesiones.
El tiempo en vivo es un mecanismo conocido, pero rara vez se presta a la atención real. Cuanto más estresado está un músculo mientras se entrena hacia una falla muscular momentánea, mayor es el potencial de hipertrofia ¿Por qué este principio es tan ignorado en los gimnasios del país?Ego. sacrificará la forma, la función y el tiempo energizado para simplemente mover la mayor cantidad de peso posible del punto A al punto B. El rango parcial de movimiento, las repeticiones rápidas y un exceso de peso con el propósito de hipertrofia se convierten en actos de futilidad y no permiten un progreso real.
Si la fuerza es su objetivo número uno, entonces entrene para la fuerza. La hipertrofia, por otro lado, requiere un enfoque diferente. Debes someter el área objetivo a una tensión significativa durante un período de 20 a 40 segundos de estrés. Este es un orden difícil en su mayor parte, ya que probablemente tendrás que reducir el peso en la barra, lo que significa que debes enterrar tu ego profundamente.
Si su objetivo es crecer alto, se deben seguir algunas reglas para levantar objetos sin dolor.
Deja ir el ego
Lo primero que debe hacer es dejar su ego en casa. Cuando se entrena para aumentar el tamaño de los músculos, un gran número de ascensores grandes no es el número uno en la lista de prioridades. Deberá reducir un poco el peso para practicar una forma adecuada y técnica Haga su tarea. Una vez que haya perfeccionado los fundamentos, encontrará que puede progresar en sus cargas nuevamente.
Ve más despacio
La práctica común es realizar repeticiones lo más rápido posible, en un esfuerzo por superar la fatiga y levantar la mayor cantidad de peso posible, pero para llegar a este momento de energía es necesario reducir la velocidad de las repeticiones. Para empezar, cuente lo excéntrico y lo concéntrico. partes del representante durante dos segundos cada uno. Será un desafío al principio, pero entrénelo para que se convierta en un hábito.
Entrenamiento muscular
Otro concepto erróneo es que vas al gimnasio para levantar pesas, los levantadores de pesas levantan pesas. Cuando se trata de hipertrofia, piense en sus entrenamientos como un ejercicio muscular, en lugar de simplemente levantar un peso. Cuando cambie su perspectiva, afectará en gran medida su resultado final. Ponga su mente en el músculo en lugar de en la barra.
Hazte amigo de la fatiga
Con tu nueva actitud hacia el entrenamiento, comenzarás a prestar más atención a la fatiga, ya que tu objetivo es concentrarte en el músculo en lugar de en la barra, tendrás que pagar tus cuotas y cansar el músculo hasta el agotamiento, recuerda que no estás un levantador de pesas o un dinamófilo. En cuanto al aumento de tamaño, el dolor puede ser el enemigo, pero la fatiga es su amigo.