La densidad ósea es uno de los principales factores que intervienen en la salud ósea y cambia como resultado de varios estímulos, incluidos los niveles de actividad. La edad es uno de los factores más deletéreos y conocidos en la densidad ósea. Con una alta tasa de fracturas y fracturas óseas. en los ancianos y la osteoporosis como síntoma principal en mujeres posmenopáusicas, los problemas de densidad ósea son comunes y mitigarlos es un objetivo al que todas las personas deberían aspirar, idealmente incluso antes de que comience el problema.
Aunque los estudios indican que los ejercicios de carga ayudan a mejorar la densidad ósea, no sabemos qué tipos de ejercicios de carga son los mejores. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron qué ejercicios de manejo tenían más beneficios contra la osteoporosis y osteopenia.
- La osteoporosis y la osteopenia se caracterizan por una baja densidad ósea.
- La osteopenia ocurre cuando la densidad ósea comienza a disminuir y es un factor de advertencia para la osteoporosis.
- Los huesos de baja densidad tienen más probabilidades de romperse.
- Pero la densidad ósea no es el panorama completo.
- De hecho.
- Una alta densidad ósea también puede poner a las personas en mayor riesgo de lesiones.
- Aunque esto no es tan común y probablemente sea el resultado de otro trastorno.
El contenido mineral óseo es otro factor de gran importancia para la salud ósea. El contenido del hueso, no solo la densidad, afecta la flexibilidad y la fuerza de un hueso. El mineral óseo llamado hidroxiapatita está compuesto principalmente de calcio y fósforo y puede representar hasta a la mitad del peso de tus huesos.
La creación de un hueso nuevo y su densidad, fuerza y contenido pueden ser manipulados al menos parcialmente por nuestras actividades. En el estudio en cuestión, los investigadores eligieron la sentadilla como una actividad para ser probada. Los investigadores tomaron un grupo de mujeres mayores que estaban todas en estado de osteopenia u osteoporosis y más o menos les decían que fueran a lo grande o que se fueran a casa. Las mujeres hicieron sentadillas pesadas con menos de cinco repeticiones por serie y realizaron la parte concéntrica lo más rápido posible. Los investigadores también tuvieron un grupo de control que siguió las pautas de ejercicio actuales para la osteoporosis.
Después de 12 semanas, con tres sesiones de sentadillas por semana para el grupo de entrenamiento, los investigadores estaban listos para comparar los resultados posteriores al entrenamiento con las pruebas óseas previas al entrenamiento que realizaron. un máximo representante y una mejora del 52% en la tasa de desarrollo de la fuerza. Además de una mayor resistencia, hubo un mayor contenido mineral óseo y marcadores enzimáticos para el crecimiento óseo que no estaban presentes en el grupo de control. Aunque la densidad mineral ósea no mostró valores significativos mejoría, mejoró ligeramente. En el grupo de control, la densidad mineral ósea se redujo ligeramente.
Debido a que la fuerza y la salud ósea previenen lesiones y probablemente también contribuyen a nuestra longevidad, el entrenamiento de fuerza parece ser una parte integral de nuestra salud. Y aunque se necesita más investigación para determinar sus efectos sobre la densidad ósea, el entrenamiento de fuerza probablemente también previene la pérdida ósea, incluso en personas con osteoporosis.
referencias
1. Mosti Mats, et. al. ,? Entrenamiento de fuerza máximo en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis u osteopenia ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.