Aunque parece que nos gusta complicar el fitness, no tiene por qué serlo.
Si se pone en cuclillas, empuja, tira, gira y usa con regularidad, probablemente estará bastante en forma, ¡pero no olvide comenzar!
- A veces nos olvidamos de la ranura.
- Tal vez porque nadie te preguntará cuál es tu ranura 1WD.
- Pero desde el punto de vista del entrenamiento.
- Es una forma segura e increíblemente efectiva de trabajar tus glúteos.
- Isquiotibiales y tronco.
- Y eliminar los desequilibrios musculares.
- Así como para aumentar la activación de los glúteos y la flexibilidad de los flexores de la cadera.
Y cuando se trata de tragamonedas, la variedad es tan ilimitada como un buffet de Las Vegas.
Para hacerte pensar en la dirección del vuelo, aquí hay cinco entrenamientos de hendidura brutalizando las piernas que harán que tu trasero trabaje horas extras.
Advertencia: las ranuras también pueden hacer que el descenso al día siguiente sea bastante doloroso, así que sé inteligente en términos de carga, volumen e intensidad.
Para aquellos de ustedes que piensan que los espacios regulares para caminar son demasiado fáciles, intente omitir los espacios. No es necesario que salte muy alto, porque incluso la acción de la cadera saltando a una pulgada del suelo le dará el golpe explosivo que está buscando. .
El desafío: 1 minuto máximo de repeticiones saltando de las ranuras. Un minuto de descanso. Repite de 3 a 5 veces.
No crees que los espacios para caminar sean fáciles después de recorrer una pista completa mientras lanzas.
El desafío: un espacio para caminar de 400 metros para ahorrar tiempo.
Estos le permiten cargar realmente y desarrollar fuerza a través de la ranura.
El desafío: una hendidura invertida de 8 repeticiones máximas (4 en cada pierna).
¿Puedes empujar tu peso corporal durante 8 repeticiones?
Las ranuras delanteras de la rejilla no solo recibirán tus glúteos, sino también tus abdominales.
El desafío: 3 a 5 series de 20 metros lo más pesadas posible mientras se mantiene el movimiento continuo durante 20 metros.
Si su movilidad lo permite, pruebe con una ranura aérea DB de un solo brazo o de dos brazos. Puede hacer esto como ranuras para caminar, ranuras estacionarias o ranuras invertidas.
El desafío: 3 a 5 series de 20 metros lo más pesadas posible manteniendo movimientos continuos a más de 20 metros.