Como entrenador personal, siempre programo entrenamientos para todos, aunque a veces yo mismo sigo un programa, hay días en los que echo de menos hacer la misma rutina durante 6 a 8 semanas y pierdo parte de mi motivación, en lugar de hacer la mitad de mi entrenamiento y simplemente pasando por los movimientos, a veces cambio las cosas, pruebo algo nuevo y lo mantengo interesante para mí.
Hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. Si estás decidido a lograr tus objetivos y estás decidido a lograrlos, hay muy pocas excusas aceptables para saltarte tus entrenamientos, así que trata de no caer en las siguientes trampas.
- Buen punto.
- Y tengo esta batalla contra mí mismo durante todo el verano.
- No es necesario estar en el gimnasio para hacer ejercicio.
- Otras opciones pueden ser caminar.
- Ir a su área de juegos local para crear su propio circuito de ejercicios o alquilar y probar un paddleboard durante unas horas.
Ejemplo de circuito de juegos / parques
Dependiendo de su estado físico, pruebe los siguientes ejercicios durante 30 a 60 segundos; todo lo que necesita es un banco:
Lo entiendo, créame; Me despierto a las 5 am cinco días a la semana y entro y salgo del gimnasio hasta las 9:30 pm la mayoría de los días. Cuando esta alarma suena por la mañana, tengo que recordar por qué lo hago antes de poder levantarme y moverme. Esto requiere autodisciplina y, a veces, mucho café.
Si la falta de energía continúa siendo un problema grave, considere la posibilidad de acudir a su médico de atención primaria para que le haga análisis de sangre. Ellos pueden informarle si tiene una deficiencia de nutrientes o si podría suceder algo más. Si su falta de energía no está relacionada médicamente, intente irse a la cama más temprano en la noche. Apague la televisión, cuelgue el teléfono y salga temprano por la noche.
No soy un gran admirador de los suplementos para antes del entrenamiento. En su lugar, pruebe un café o té que contenga cafeína unos 20 minutos antes de entrenar. Uno de mis clientes toma café de camino al gimnasio y es increíble lo mejor que funciona. con un poco de cafeína.
Intenta planificar tu entrenamiento en el momento del día en el que te sientas con más energía. Si me pides que juegue tenis después de las 5 de la tarde, soy completamente inútil. Sé que tiendo a estar más vivo, despierto, alerta y entusiasta entre las 8 y las 10 por la mañana Recuerde realizar un seguimiento de sus niveles de energía a lo largo del día durante unos días y ver si nota alguna tendencia.
Por favor, consulte el párrafo inicial: es mejor hacer algo que no hacer nada. Obtener algún tipo de movimiento durante el día. Establecer recordatorios en su teléfono para advertirle que se levante de su escritorio y se mueva, estacione en el estacionamiento de la tienda de comestibles. mucho, o levántese y camine mientras habla por teléfono.
¿Mi forma favorita de entrenar cuando se me acaba el tiempo?Youtube. Abre el sitio web y escribe el tiempo que tienes y la palabra «entrenamiento» (por ejemplo, entrenamiento de 20 minutos). Puede completar muchos de estos videos desde la comodidad de su hogar con poco o ningún equipo adicional.
Entiendo que la vida está por llegar y siento que las circunstancias realmente pueden estorbar algunas veces. Hacer un seguimiento de sus objetivos (incluso si no están relacionados con el estado físico) puede ser de gran ayuda durante los momentos difíciles.
El entrenador Todd Durkin recomienda hacerle tres preguntas cada 90 días para mantener el rumbo:
Estas son buenas preguntas. Ser egoísta. Tómate el tiempo para pensar en ti mismo y en lo que necesitas para convertirte en la mejor versión de ti.
Luego, escribe metas realistas y alcanzables para ti mismo y aprecia los sentimientos que sientes cuando eres capaz de tacharlas. Asegúrate de mantenerlas en un lugar visible donde las veas todos los días para recordarte dónde estás trabajando.
Es muy fácil posponer un entrenamiento hasta mañana, lunes o 1 de enero. Si eres nuevo en el fitness, lento y constante gana la carrera; hacer demasiado, demasiado rápido a menudo conduce a lesiones y una razón legítima para no entrenar. Si realmente quieres alcanzar tus objetivos de fitness, deja de poner excusas. .