Diez ensayos. Esto es lo que me exigí en la fatídica serie de volteretas de neumáticos. En el cuarto representante, luché, cansado de los sets anteriores, pero perseveré, en retrospectiva, no la decisión más sabia.
La llanta estaba casi en posición vertical y gruñí debajo, tratando de darle un último empujón, pero me quedaba poca energía y en una fracción de segundo, el objeto de 250 libras se derramó sobre mí, aplastándome contra el suelo. Mi tobillo se tuerce debajo del peso. Afortunadamente, otro miembro del gimnasio había mirado y levantado el neumático rápidamente, pero el daño ya estaba hecho.
- La vergüenza.
- La preocupación y la decepción me abrumaron mientras me tumbaba en el suelo agarrándome el tobillo.
- Pero la pregunta más importante que ya estaba dando vueltas en mi mente era: «¿Cuánto tiempo va a sanar mi tobillo?»Sentí que no me gustaría la respuesta en absoluto.
El doctor y mis padres pronosticaron que estaría operativa nuevamente en un máximo de ocho semanas. Animado por el pronóstico, solo escuché a medias sus consejos de evitar el gimnasio. Seguí levantando, primero con la parte superior del cuerpo, pero luego agregando la parte inferior del cuerpo, pensando que no estaba haciendo daño.
Pero estaba equivocado. Ocho semanas de recuperación se extendieron a doce semanas y, ignorando mis protestas, continuó creciendo. Una resonancia magnética reveló tenosinovitis, esguince crónico de ligamentos y hematomas en los huesos, ninguno de los cuales se sospechaba en el diagnóstico inicial.
La noticia me desinfló como un agujero en un globo. Llevaba semanas pasando el rato con muletas, frustrado por el dolor y la inmovilidad. Pero después de la resonancia magnética, estaba claro que necesitaba fisioterapia. Mi apretada agenda se vería agravada por encontrar un buen practicante, citas frecuentes y largas rutinas de rehabilitación para realizar en casa.
Nadie quiere ver su desempeño obstaculizado por algo que podría haberse evitado, pero ahora aprecio la experiencia. Una lesión puede iluminar tu propio carácter con una luz que otras situaciones no pueden. ¿Cómo te sientes contigo mismo? Cuales son tus prioridades?¿Puede adaptar su enfoque habitual a su nuevo estado?
Estas son tres lecciones aprendidas de mi esguince de tobillo, tres aspectos de la realidad que debería haber enfrentado tarde o temprano, pero si puedes internalizarlos, estarás a la cabeza si alguna vez te lastimas (espero que no lo hagas). !).
Solo hay una persona en este mundo cuyo comportamiento controlas por completo: tú mismo. Reconoce este poder y aprovéchalo para facilitar tu recuperación. No dejes que el ego, la impaciencia u otras limitaciones irracionales obstaculicen tu propia capacidad para ayudarte. está lesionado, su prioridad número uno es recuperarse por completo.
Durante las primeras dos o tres semanas después de mi lesión, evité (a regañadientes) el entrenamiento de cuerpo completo y me concentré en la parte superior del cuerpo, pero la monotonía desapareció. Sentí que no estaba trabajando lo suficiente. Esta batalla interna entre la discreción y la emoción ha tenido malos resultados. Casi tan pronto como pude dejar las muletas y caminar la mayor parte del tiempo sin dolor, agregué sentadillas, estocadas y algunas otros ejercicios a mi rutina. «No hago eso con un peso pesado», pensé. » Entonces deberían estar de acuerdo. Estaba equivocado. Mi tobillo comenzó a hincharse de nuevo, culpándome por ser demasiado atrevido y apresurado».
No hay lugar para conflictos internos cuando estás en rehabilitación. Toma decisiones que traerán beneficios tangibles a tu cuerpo, en lugar de un bálsamo temporal para tu mente.
Las lesiones, sobre todo las más graves, son cosas volubles, siempre que descanses lo suficiente progresarás bien al principio, pero este fenómeno se parece al de las ganancias de un principiante: las primeras semanas te gustan, pero pronto una meseta sombría se instala.
Esté en sintonía con su cuerpo. Cuando se sienta listo para reanudar su entrenamiento habitual (como lo hice yo), es probable que no lo esté. Necesita recuperar la coordinación, la estabilidad, la integridad estructural, la propiocepción y una serie de otras habilidades que se han atrofiado desde que redujo la carga sobre los lesionados. La recuperación de las extremidades, en particular, parece ralentizarse de manera exasperante una vez que se curan a aproximadamente un 80%.
¿Crees que podrías seguir a un grupo de enérgicos niños de cuatro años en un juego de parejas?Correrías, saltarías, te desviarías, alcanzarías, esquivarías, agarrarías y discutirías. Cuando puedas responder «sí» con confianza a esta pregunta: y no antes: vuelva con prudencia a su programación habitual.
La gente suele dar estos consejos de forma gratuita, pero los obstáculos te impresionan. Necesitas un equilibrio entre la intensidad y la facilidad, la esperanza y el realismo, el entrenamiento y la vida. La falta de equilibrio es lo que hizo que me lastimara en primer lugar. terminar un set con fatiga acumulada cuando hubiera sido más prudente dar un paso atrás y dedicar mi espíritu competitivo a un ejercicio menos riesgoso.
Debe haber un equilibrio entre los diferentes aspectos de tu programa de entrenamiento, así como entre el ejercicio y el resto de tu vida, el primero te protege de lesiones desarrollando todas tus cualidades físicas, el segundo es necesario para no desarrollar conductas o compromisos poco saludables. a un aspecto ante todo. El equilibrio es fundamental para mantenerte sano y acelerar tu recuperación tras una enfermedad o lesión. Cultívala, dale prioridad y acéptala.
A lo largo de incontables semanas, aparentemente, mi visión y actitud han evolucionado. Me vi obligado a enfrentar mis propios pensamientos y miedos, algunos de los cuales sabía que estaban escondidos, algunos de los cuales me habían debilitado, pero que no había reconocido antes.
A veces sentía que mis perspectivas eran sombrías. El trabajo de recuperarse después de una lesión es bastante doloroso y lleva mucho tiempo, y además de eso, todavía tenemos que lidiar con la vida. No fue fácil saltarse una carrera espartana y un taller de kettlebell, los cuales A pesar de que estos eventos ocurrieron semanas después de la lesión, no tenía la función completa de mi tobillo, y practicar en uno u otro solo me habría empujado hacia atrás aún más.
Sin embargo, lidiar se vuelve mucho más fácil cuando te ríes y usas los desafíos como oportunidades de crecimiento en lugar de ceder a la desesperación. Ven en paz con tu herida. Hágalo su maestro y guía y saldrá una persona más fuerte.
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