Mientras me sentaba en mi cama en mi habitación llena de gente, podía escuchar la voz de Pavel Tsatsouline en mi cabeza mientras leía El guerrero desnudo. Este libro fue la primera vez que descubrí la idea de que la fuerza no se limitaba a los músculos. Y en poco tiempo descubrí cuán cierto era.
Según Pavel, «la fuerza es una habilidad. El entrenamiento debe abordarse como una práctica, no como un entrenamiento. Practicarás todos los días, a lo largo del día; te concentrarás en el voltaje máximo. Y evitarás por completo la fatiga y la falla muscular». . » Con esto en mente, leí una técnica en el libro y la apliqué. De repente, estaba más fuerte que antes. Pude hacer un ejercicio mejor en menos de un minuto gracias al truco de habilidades que había aprendido, eso fue hace muchos años. Y a lo largo de los años, sigo volviendo a la idea de que la fuerza es una habilidad.
- Cuando aprendí a dar un salto hacia atrás en una clase de gimnasia y a hacer malabares con pesas rusas (no al mismo tiempo).
- Era bastante obvio para mí que esta habilidad estaba involucrada.
- Pero ¿qué pasa cuando levanta algo pesado?¿Cuál es la habilidad en eso?? Resulta que todavía hay muchos.
- Así que trabajé para explorar mucho más esta idea de practicar la fuerza.
En un artículo anterior conté cómo pasé de estar atrapado en una sola repetición en bombas independientes durante mucho tiempo, es decir, hasta hacer un simple ejercicio mental y luego inmediatamente puedo hacer tres ensayos inmediatamente después. tipo de desarrollo de capacidades que me gustaría tener más a menudo y por eso me concentré en la idea de practicar la fuerza.
Es un cambio de paradigma. Se nos dice desde la primera vez que hacemos ejercicio como un trabajo duro. Tus ganancias provienen de un entrenamiento al siguiente. Debe conformarse con un progreso lento a largo plazo, además de las ganancias rápidas iniciales de un principiante.
La gente te dice que tienes que obligar a tu cuerpo a adaptarse. Es esta fuerza la que hace que el cuerpo se recupere y vuelva más fuerte. Pero la verdad es que no tienes que forzar nada. Y si te esfuerzas o no, realmente no importa cuando se trata de si estás mejorando o no. El cuerpo se adapta de una forma u otra. No digo que no haya tiempo para trabajar duro y esforzarse. Ciertamente los hay. Pero esos no son todos los entrenamientos.
En la cita de Pavel anterior, ves la idea de practicar en lugar de trabajar. ¿La idea está implícita en la palabra?¿Entrenando?¿Intentas trabajar tú mismo?Es trabajo hasta que estás exhausto, pero solo porque te quedas sin aliento y yaciendo en un charco de sudor en el suelo no significa necesariamente que volverás mejor o más fuerte a continuación. hora.
Por otro lado, cuando tratamos la fuerza y el movimiento como una habilidad, nos volvemos capaces de realizar grandes saltos de nivel de habilidad en una sola sesión. No siempre sucede, pero puedes hacer que suceda con mucha más frecuencia. Mis entrenamientos suelen estar marcados. por una nueva mejor marca personal, seguida más tarde por otra nueva mejor en el mismo ejercicio. PR después de PR.
Más recientemente, J? Me resultó aún más útil pensar en términos de tres tipos diferentes de «formación».
La prueba es la forma más obvia de entrenamiento. Aquí es cuando disparas todas las paradas y disparas las balas contra la pared. Ya sea que se trate de una competencia real o si solo estás compitiendo contra ti mismo o contra el reloj, aquí es donde entra en juego la fuerza mental y física. El entrenamiento típico de CrossFit se realiza así. Y en sí mismo, eso no está mal. Pero cuando cada entrenamiento contiene este nivel de esfuerzo, se está preparando para problemas hormonales y / o lesiones. Las pruebas son geniales, pero deben hacerse esporádicamente.
La formación es la categoría intermedia. Aquí es donde trabajas para conseguir un efecto dominó, como tratar de fortalecer los músculos o perder peso. Mucho movimiento o volumen, es un rasgo clave. El enfoque de entrenamiento también se puede aplicar a otros objetivos como la fuerza o la flexibilidad. Este es el tiempo que se pasa trabajando para forzar o hacer que su cuerpo cambie físicamente. Algunos músculos o fatiga nerviosa es común con el entrenamiento.
Para mí, el entrenamiento y las pruebas tienen que ver con el sistema muscular, pero la práctica es un poco diferente. Aquí pienso más en términos de sistema nervioso. La práctica es una cuestión de técnica, pero eso no es todo. Esencialmente, la práctica tiene más que ver con la calidad del movimiento que con la cantidad. Y está marcada por más descanso entre series. Como dijo Pavel, el La idea es evitar la fatiga, no adquirirla.
La práctica es también el lugar donde realmente entran en juego varias tácticas mentales como la visualización, es un área de juego donde se pueden aplicar muchas habilidades de mi formación en programación neurolingüística, lo que a menudo me permite progresar varias veces con un ejercicio durante el mismo. sesión.
Los tres aspectos del?¿Entrenamiento? No son categorías en blanco y negro, pero pensar en estos términos me ha ayudado a progresar mejor. Siempre que hago ejercicio en cada sesión, me pregunto si practico, entreno o pruebo.
Con cualquier ejercicio, puede adoptar tres enfoques diferentes. Tomemos el ejemplo de algo como levantar una piedra.
Explore esta idea de practicar la fuerza y el movimiento por sí mismo y sé que puede ayudarlo a mejorar.
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Referencias
1. Tsatsouline, P. , The Naked Warrior (Dragondoor, 2003), 11-12.
2. Christopher, L. , Practica la fuerza y el movimiento (Fuerza legendaria, 2015), 10-11.