Entrenar y competir con pesas puede resultar en una variedad de lesiones y lesiones para el atleta Las causas de la lesión pueden incluir negligencia, problemas con el equipo, la sala de entrenamiento en sí, ropa, falta de preparación física y mental del atleta, mala técnica, incapacidad para superar la fatiga y el exceso de trabajo, y muchos otros factores. Veamos algunos de estos factores y cómo podemos mitigarlos para evitar lesiones.
Una plataforma de mala calidad con grietas y superficies irregulares puede resultar en lesiones en las articulaciones del tobillo. Los atletas y entrenadores deben monitorear su plataforma diariamente para detectar cualquier irregularidad que pueda causar problemas en el pie de sus levantadores de pesas.
- Las barras también deben examinarse con frecuencia.
- Las deformaciones de la articulación radiocarpiana pueden ocurrir como resultado de una mala rotación de la barra.
- La falta de lubricación de los anillos o la flexión de la barra.
- Antes de cada elevación de la barra.
- Debe asegurarse de que funcione bien.
- Y solo entonces debe empezar a levantar.
También es necesario mirar tu ropa, especialmente tus zapatos, los zapatos no deben tener suelas con clavos salientes o un tacón separado, estos pueden colgar de la plataforma. Además, los zapatos con suela de cuero deben estar frotados en resina para asegurar un buen agarre a la plataforma. La mejor prevención aquí es tener todas las suelas de goma de una sola pieza sin tacones bruscos.
Pueden surgir otros problemas con la barra. Si las mangas están bien engrasadas y los collares no están correctamente bloqueados, las placas pueden deslizarse durante un levantamiento y, por lo tanto, causar una carga desequilibrada en el cuerpo. El único lugar donde esto es deseable es si eres lo suficientemente tonto como para presionar pesos máximos cuando estás solo. En este caso, las mangas resbaladizas te ayudarán a descargar la barra en caso de apuro.
Los levantadores de pesas a menudo sufren de dolor lumbar. En la mayoría de los casos, esto se debe a una carga de compresión en la columna vertebral. Las cargas pesadas presionan los discos intervertebrales, lo que da como resultado la deformación de las vértebras y, a veces, la tensión de los ligamentos. En nuestro deporte, sin embargo, la carga hacia atrás solo puede evitarse. levantamientos en el entrenamiento, realizados para muchas repeticiones y muchas series, especialmente sentadillas. Una forma de evitar mucho de esto es dividir el entrenamiento de sentadillas. No es necesario hacer varias series en un entrenamiento. Las sentadillas se pueden distribuir durante el día o semana para reducir significativamente su carga trasera.
La segunda área más común de lesión en los levantadores de pesas es en el cinturón escapular. Los hombros se cargan en casi todos los ejercicios, incluso en las sentadillas. La mejor manera de evitar lesiones es aplicar presión sobre la cabeza, asumiendo que eres lo suficientemente flexible en esta posición para evitar las lesiones. conflicto óseo En combinación con esto, también debe asegurarse siempre de que los hombros estén lo suficientemente calientes antes de pasar a pesos más pesados. Intentar precipitar un calentamiento que involucre los hombros es una locura. Pagará por su estupidez.
Los levantadores de pesas también pueden tener problemas de rodilla. La lesión más común es la tendinitis rotuliana, que generalmente proviene del calentamiento insuficiente antes mencionado. La solución aquí es obvia. Una condición más grave ocurre cuando no sabes cómo rebotar correctamente en tu sentadilla, hay buenas y malas formas de hacerlo, como señalé en un artículo anterior, la forma incorrecta dará como resultado el estiramiento de los ligamentos.
Una lesión menos común puede ocurrir en las vértebras del cuello. El culpable habitual aquí es el ejercicio de buenos días. La barra tiende a rodar desde los hombros hasta el cuello cuando el atleta está en la parte inferior del ejercicio, lo que puede resultar en algún tipo de efecto de guillotina sordo en el cuello. Naturalmente, esto es problemático con pesos más grandes, pero esto siempre puede suceder. incluso con libras de calor más ligeras si comienza la contracción de la espalda demasiado abruptamente. En este ascensor, es aceptable en la cultura del gimnasio usar una toalla como relleno. Prefiero la barra de seguridad para sentadillas. Tiene acolchado en el área del cuello y amarillo. Asas que permiten un control total de la barra en todas las fases del ejercicio.
Todos hemos leído la importancia de un buen calentamiento antes de una sesión de entrenamiento o de una competición, y lo he mencionado varias veces aquí. Sabes que es una buena idea, pero a menudo tienes prisa por empezar (y terminar). , por lo que puede escapar del calentamiento. Puede esperar que después de hacer algunas series, esté calentado de todos modos. Pero la razón por la que calienta es para estirar los músculos, tendones y ligamentos, hacer circular la sangre y practicar movimientos futuros. El truncamiento por calentamiento tendrá efectos adversos cuando se produzcan los calores más intensos. Ésta es la mejor manera de provocar un tirón muscular o de ligamentos.
La falta de preparación técnica y funcional del timón es la causa de la mayor cantidad de lesiones y daños, que pueden incluir hematomas, tensión muscular, disgustos y fracturas de huesos. Uno de los eventos más espectaculares en el gimnasio ocurre cuando un ascensor se avería. con una limpieza profunda o una prensa. Esto ocurre cuando la barra bloquea el flujo de sangre a la arteria carótida. Esto se evita tomando grandes sorbos de aire antes de levantar para asegurar que haya suficiente oxígeno disponible. Esta es también la razón por la que no queremos platos en la plataforma
Ciertamente, las lesiones son posibles en caso de falta de elevador. Así como los luchadores aprenden a caer de manera segura cuando son arrojados sobre la colchoneta, los levantadores de pesas deben aprender a fallar de manera segura. Realmente querrás estar lejos de una barra que cae. Con un mínimo de instrucciones, puedes aprender a evitar este accidente. De hecho, la energía mostrada por la barra durante la caída puede usarse a tu favor ayudando te quitas del camino.
El sobreentrenamiento también es un problema. Por sobreentrenamiento, no me refiero a tener un entrenamiento excepcionalmente intenso, el sobreentrenamiento es el resultado de un entrenamiento crónico más allá de tus capacidades de recuperación, por eso tenemos la periodización. Sobreentrenamos deliberadamente durante un período de tiempo específico, pero luego descargamos nuestros entrenamientos para asignar una posible adaptación a las cargas más altas; si esta descarga se demora demasiado, las lesiones y la degradación corporal son los resultados inevitables.
Después de años de entrenamiento, muchos levantadores de pesas también desarrollan dolor lumbar debido a los depósitos de calcio. Afortunadamente, es posible evitar daños mayores e incluso reducir el problema. Después de cada sesión de sentadillas, debes hacer giros hacia adelante, colocando las manos en el suelo mientras manteniendo las piernas rígidas a la altura de las rodillas. Este ejercicio se puede hacer con pesas. Otra recomendación es colgar de una barra horizontal en lo alto de un soporte de energía. Para hacerlo aún más efectivo, se pueden colocar pesas en las piernas (digamos de veinte a treinta kilogramos). Esto descomprimirá la columna. Por cierto, a mí personalmente me gusta hacer mucho rotatorio, los complemente con bancos inclinados y planos ya que esto no solo sobrecarga los deltoides y tríceps, sino que sobrecarga la columna.
Las lesiones en el levantamiento de pesas, como en todos los demás deportes, deben evitarse. La instancia de lesión será mínima si se toman todas las medidas posibles que eliminen las posibilidades de que ocurran en primer lugar. En resumen, el atleta inteligente quiere recuperarse de los ejercicios intensivos. entrenamientos – sin lesiones.