¿Tirones estrictos de pecho a barra? Puedes sacarlos sin levantar una ceja. ¿Musculosos sobresalientes? Los tienes, no hay problema, ¿qué pasa después?¿Qué otros movimientos dominantes de la parte superior del cuerpo se deben dominar en el área de las habilidades funcionales con el peso corporal?¿Qué tal simplemente poder escalar hasta la cima de una pared?
En la comunidad de parkour, este movimiento, cuando se realiza desde una escaramuza, se conoce como «escalada». Es una habilidad fundamental para dominar una estructura aérea. tu vida un día. No estoy bromeando. Considere la posibilidad de huir de un agresor o protegerlo de una inundación repentina. Ser capaz de poner una distancia vertical entre usted y una amenaza es una excelente manera de escapar del peligro.
- Ahora.
- La mayoría de las personas con una sólida base de acondicionamiento físico probablemente podrían terminar en la parte superior de una pared si se les pide que lo hagan en una emergencia.
- A qué velocidad podría hacerlo es otro asunto.
- No sea demasiado dramático.
- Pero cuándo su la vida depende de ello.
- La velocidad y la eficiencia son de suma importancia.
Entonces, sin más preámbulos, aquí está la forma más rápida (desde un tiro muerto) de colocarse en la parte superior de una pared usando la escalada:
Suena increíblemente fácil, ¿no? La técnica que acabo de describir puede ser bastante difícil de dominar y, a menos que sea un experto en el aprendizaje de motores, probablemente encontrará que primero debe usar algunos pasos intermedios.
Poner los codos y luego arrodillarse sobre la pared antes de levantarse a menudo se denomina « pelea », pero este puede ser un primer paso útil. Después de eso, salta la rodilla e intenta colocar un pie por encima de la pared a la vez. A medida que dominas la explosión hacia arriba, la idea es poder saltar y aterrizar en la parte superior de la pared en una sentadilla con ambos pies simultáneamente. .
Ryan Ford, del movimiento APEX y del canal de YouTube Demon Drills, tiene un excelente video que demuestra los diferentes niveles de habilidad en la escalada. Míralo y observa cuál es tu habilidad:
Si realmente tiene problemas para reducir el movimiento, aquí hay algunos ejercicios de fortalecimiento para completar su entrenamiento:
Una vez que se sienta cómodo con una escalada en suspensión, es divertido medir su efectividad con una simple prueba de referencia: cinco escaladas por el tiempo. Colóquese debajo de una pared, haga su primera escalada colocando ambos pies en la pared y luego baje. el proceso hasta que haya completado cinco ascensos completos. El cronómetro comienza desde el callejón sin salida inicial y se detiene una vez que sus pies aterrizan en la pared en la quinta repetición.
¿Cuál es tu mejor momento?¿Puedes adivinar qué tan rápido pueden realizar cinco repeticiones los atletas de élite de parkour?
Diez segundos
Sí, lo leiste bien. ¡Lo mejor del mundo puede estar encima de una pared cinco veces seguidas en solo diez segundos!Increíble. Te da algo a lo que apuntar, ¿no?
Es un gran placer poder colocar tu cuerpo sobre una estructura aérea, supongo que una vez que hayas aprendido a escalar, ella empezará a tener un lugar especial en tu entrenamiento con pesas.
Esté atento a artículos adicionales sobre cómo aplicar el ascenso a situaciones funcionales, incluido correr en una pared muy por encima de la altura de la cabeza.