Entonces quieres ser un levantador de pesas olímpico. Yo también. También quiero ser piloto de combate, presidente de los Estados Unidos y el hombre más apto del mundo. También me gustaría ser un luchador de delfines, un campeón del Super Bowl y el nuevo compañero de Guy Fieri en Diners, Drive- El problema es que todas estas cosas requieren una intensa concentración, dedicación y especialización, sin mencionar el tiempo, para ser logradas, y simplemente no hay suficientes Chris Holders para hacerlo todo.
Odio ser portador de malas noticias, pero aventurarme por el camino del levantamiento olímpico es equivalente al culturismo a las habilidades mencionadas anteriormente. Los levantamientos olímpicos son el estándar de oro para todos los levantamientos y la fuerza. Algunas hazañas gimnásticas son increíbles, y otras de la locura que se intenta en nombre de la fuerza es impresionante en sí misma (ya sabes, el tipo que se para sobre dos puñados de pesas rusas de 8 kg con 315 libras en la espalda?Con los platos en llamas «con los ojos vendados» con su «bueno, tú entiendo el punto «).
- Desde el punto de vista de la habilidad.
- Si puedes jalar mancuernas con un alto nivel de rendimiento.
- Puedes hacer prácticamente cualquier otra cosa en la sala de pesas.
- Una limpieza y sacudidas muy fuertes dicen más sobre tu nivel de fuerza.
- Potencia y atletismo que casi cualquier otra habilidad de entrenamiento de fuerza combinada.
- El levantamiento de pesas olímpico es la cima de la montaña.
Habiendo dicho eso, ¿todavía quieres hacer eso? Hiciste clic en este artículo, lo que significa que probablemente dijiste «¡sí!»Sin dudarlo, lo que significa que tengo que seguir escribiendo. Está bien, muerdo el anzuelo, pero es posible que no te guste lo que tengo que decir.
A partir de ahora me dirigiré a ustedes como lo hago con mis propios deportistas, tengo cientos de deportistas universitarios que de vez en cuando se aventuran en la ruta olímpica, como entrenador he tomado la decisión de que han desarrollado suficientes habilidades en otras habilidades para darme la fe suficiente de que no se matarán durante el próximo ciclo de entrenamiento.
No estoy hablando de tu power clean max. Quiero saber si puedes ponerte en cuclillas y no solo eso:
Donde la mayoría de los levantadores de pesas se equivocan es que no tienen suficientes horas debajo de la barra para hacer las cosas pequeñas, construya su caja de herramientas de levantamiento antes de intentar movimientos de alta habilidad como los ascensores olímpicos. Escuche mis palabras: no tiene ninguna razón para probar ninguno de los los ascensores olímpicos si no tienes las habilidades mencionadas anteriormente algo perfeccionadas. Si tienes un hueco en alguna de las preguntas que te hice, inevitablemente llegarás a una meseta de entrenamiento masiva que será uno de los períodos más frustrantes de tu carrera como levantador. , sin mencionar que aumentan considerablemente el riesgo de lesiones.
¿Quieres entrenar a los Elevadores Olímpicos porque son difíciles de cocinar?Esa no es razón suficiente para ir por ese camino. Son difíciles de cocinar, pero tienes que ser un tipo duro si crees que puedes luchar contra las demandas de esta disciplina de entrenamiento.
Los levantamientos olímpicos son la verdadera prueba de poder. Son la culminación de una amplia gama de habilidades en un movimiento volcánico coreografiado. El poder es la aplicación de la fuerza y la rapidez con que se puede aplicar. Los levantadores de pesas olímpicos de alto nivel son una especie de híbrido. Pueden hacer ambas cosas y con una gracia increíble. Si quieres entrenar los levantamientos olímpicos para desarrollar velocidad, has elegido la herramienta incorrecta. Si quieres velocidad, haz girar las pesas rusas. Si solo quieres levantar un gran peso del suelo, También tienes sólo una parte de la razón. Criado en Sumo Earth si quieres disparar algo genial.
El levantamiento de pesas olímpico se trata de precisión. Cuando estaba en la escuela de posgrado, hicimos una investigación preliminar sobre la producción de fuerzas terrestres y cómo ciertas elecciones de calzado lo afectan. Como era de esperar, los zapatos de levantamiento de pesas producían cantidades significativas de fuerza avanzada en comparación con las zapatillas estándar. en la fuerza de reacción terrestre que vimos durante el segundo tirón y captura. Hay fuerzas agotadoras tanto en la aceleración como en la captura que el guerrero de fin de semana no tiene que entretener. Debido a estas fortalezas, tus habilidades deben estar presentes. fluido, o no puede alcanzar posiciones específicas, no debe hacerlo.
Cualquier entrenador que enseñe levantamientos olímpicos le dirá que cuando sus atletas intentan levantar objetos pesados, rápidamente se convierten en psicólogos deportivos. El título de entrenador se evapora y nosotros debemos convertirnos en la versión olímpica del levantamiento de pesas del Dr. Phil.
El levantamiento de pesas pone a prueba tu coraje. Él está probando de qué estás hecho. Cuando el ventilador golpea el ventilador y optas por un 1WD legítimo, es realmente aterrador. No puedo decirte cuántas veces he visto a un atleta fallar un peso que está totalmente a su alcance porque En algún momento durante el ascensor, el miedo se puso al volante. He visto a docenas de levantadores de pesas romper un peso con la maestría de un profesional, luego agregar 2. 5 kg de peso a cada lado de la barra y colapsar como un novato.
No se puede sobreestimar el papel fundamental de la psicología en el levantamiento de pesas olímpico. Debes tener un interruptor en la cabeza que detenga el miedo y la confianza en tu técnica que te guiará en cada intento. No puedes hacer punk porque el primer tirón fue pesado. No te sientes despacio porque las cosas se sientan mal. El levantamiento de pesas se trata de mantenerte fiel a tu intento, confiar en la técnica por completo y casi a ciegas, y ser rápido incluso cuando todo en tu cuerpo te dice que disminuyas la velocidad. Este tipo de entrenamiento no es para mariquitas.
Si no tienes un entrenador, no tienes que hacer nada. No hay absolutamente ninguna forma de que una persona se adentre en el laberinto técnico del levantamiento de pesas olímpico sin un entrenador.
No cualquier idiota servirá. Fui entrenado por el mejor del mundo, Mike Burgener. Él se preocupó por mí, no como un ascensor, sino como un entrenador. Me ayudó a desarrollar mi ojo. ¿Era mi cita, porque no la iba a conseguir al azar en la caja local de CrossFit que imparte la clase abierta a las 6 am?¿Y luego irme para ir a su trabajo real en el banco?Ayúdame a poner en mi boca el equivalente al levantamiento de un arma cargada. Necesitaba a alguien que supiera sus cosas. Necesitaba que un maestro me pusiera a sonar.
No tuve tiempo que perder con alguien que no me anima, y tú tampoco. La idea de las 10,000 horas de dominio es una realidad. Si tu entrenador es menor de 25 años, no es tu mejor opción. Encuentra a alguien que ha invertido miles de horas de entrenamiento porque pueden ver cosas que el entrenador promedio no puede hacer. Tienen un vocabulario de entrenamiento lo suficientemente amplio como para decir lo que necesita escuchar.
Hace años, una jugadora de voleibol probó un máximo limpio y continuó fallando porque tenía miedo. No necesitaba que le dijera: «Bueno, tienes que encogerte de hombros debajo de la barra y levantar las rodillas lo más fuerte posible en el encaje, para que tu pelvis esté lo suficientemente estable como para aceptar la carga». abrazarla y dijo en voz baja: «Esto es lo que tienes que hacer: empuja tu maldito chicle a un lado de tu boca y tira de la barra con la bomba de diggity-diggity. Como un jefe, ella hizo el intento. Esta estúpida frase había nada que ver con el ascensor. No hizo nada por ella en términos de técnica. Pero eso era exactamente lo que necesitaba escuchar en ese momento.
No fue suerte. Era un entrenador que sabía lo que esta atleta necesitaba escuchar, para sortear su miedo y seguir aguantando el intento. Tu entrenador necesita saber qué decir y cuándo decirlo, para que puedas llegar a donde quieras.
¿O tu codo?¿Alguna vez te has roto la muñeca o has tenido discos violentamente abultados en la espalda?El levantamiento de pesas olímpico te coloca en una posición en la que estas cosas son una posibilidad real. ¿Cuántas de tus actividades diarias te ponen en este tipo de realidad?
Una vez vi un ascensor saltar hacia adelante en un intento fallido de arrebatarme, y como no se movía lo suficientemente rápido, la barra lo agarró por el tobillo y se lo rompió. No quiero asustarte, pero debes respetar los peligros aquí. El levantamiento de pesas olímpico es una sinfonía de movimiento que debe ser precisa. No hay tiempo ni espacio para intentos tímidos o acercamientos ocasionales, ya que la posibilidad de una lesión cataclísmica es muy real. La velocidad en cualquier cosa crea un aumento dramático en el riesgo, y cuando hablamos de levantar pesas y velocidad, no hay nada más peligroso (o hermoso) que un arranque fuerte o un tirón limpio.
Busque lesiones de levantamiento olímpico en YouTube. Tiempo, cuánto tiempo puede ver lo que ve. Personalmente, no puedo hacerlo por mucho tiempo, porque los tipos de lesiones que pueden ocurrir en este estilo de levantamiento son horribles y que cambian la vida. como tirarse de un tendón de la corva o forzar un pec. Es realmente horrible que no debe tomarse a la ligera.
Quizás estoy envejeciendo. Tal vez estoy un poco exhausto o tal vez he estado haciendo esto el tiempo suficiente para que mis estándares para mis levantadores de pesas ya no sean negociables. Cuando les digo que mis atletas tienen que calificar para los ascensores olímpicos, me refiero exactamente a eso. Tengo estudiantes de segundo año con camisetas rojas (han pasado tres años en mi programa) que acaban de cumplir con el estándar. Han hecho cientos de sesiones de levantamiento, desarrollaron suficiente fuerza general y desarrollaron la confianza suficiente para que yo los dejara. También tengo equipos e individuos que están terminando sus carreras y que nunca han tenido las claves de este estilo de levantamiento, la mayoría de estas personas no han mostrado suficiente tenacidad, técnica o ganas de hacerme sentir lo suficientemente cómodo como para invertir el enorme tiempo que lleva. incluso llegar a ser competente en estos ascensores.
El levantamiento de pesas olímpico es el verdadero negocio, amigos. Los desafíos y riesgos inherentes a este estilo de entrenamiento hacen que sea ridículo tenerlo como parte de su rutina de levantamiento una vez por semana.
¿Estoy hablando de?¿Dioses de la sala de pesas?a mis atletas todo el tiempo. Ya sabes, los espíritus del lugar que exigen respeto en el momento en que entras por la puerta. Los honras usando solo ropa de Cal Poly en nuestra habitación. Devuélveles estos artículos. No estás pidiendo cambiar la música. Y respetas la cultura, la historia y la intención de nuestro sistema en todo momento, incluido el levantamiento de pesas olímpico. Honras a los dioses de la sala de pesas siendo muy serio y no frívolo con los ascensores olímpicos. Es un privilegio entrenar de esa manera. Espero que sientas lo mismo.