Muchos entrenadores y padres se preguntan qué métodos de entrenamiento son seguros y efectivos para los niños. Los niños en edad escolar a menudo participan en deportes y, a veces, incluso hay becas en juego. Algunos de los tipos de entrenamiento más populares para los niños son el levantamiento de pesas tradicional, la pliometría y el levantamiento de pesas olímpico. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron la efectividad de cada una de estas modalidades.
Los métodos tradicionales de entrenamiento de resistencia, que son esencialmente programas básicos de entrenamiento de fuerza, se consideran buenos para los niños debido a su experiencia comprobada. Además, el levantamiento de pesas tradicional promueve el desarrollo de la masa muscular magra y la fuerza. En teoría, este efecto ayudaría a los niños atletas a desempeñarse mejor. en su deporte.
- El segundo grupo de ejercicios que estudiaron los investigadores fue la pliometría.
- Los ejercicios pliométricos se consideran más cercanos a lo que realmente experimenta un atleta en la competencia.
- La idea básica de la pliometría es desarrollar la potencia.
- Y este objetivo se logra imitando las reacciones que normalmente ocurren en el deporte.
Los levantamientos olímpicos son una hibridación del levantamiento de pesas tradicional y la pliometría. Combinan los beneficios del levantamiento de pesas, como la progresión estructurada, con el rápido desarrollo de la potencia pliométrica. Sin embargo, la desventaja de los levantamientos olímpicos es que, de estas tres categorías, son los más complejo de realizar de forma segura.
Los niños que participaron en el estudio eran preadolescentes, de entre 10 y 12 años; no habían completado un programa estructurado de acondicionamiento físico en el pasado; durante 12 semanas, completaron uno de estos programas o fueron parte de un grupo de control que sí lo hizo. no seguir ninguno de estos programas. Los participantes fueron evaluados antes del programa y nuevamente después de completarlo.
Cada uno de los tres programas de entrenamiento superó al grupo de control, lo cual no fue sorprendente. En comparación con el programa de levantamiento de pesas tradicional, el levantamiento olímpico y la pliometría dieron como resultado un mayor aumento en el rendimiento en casi todas las categorías, incluida la generación de fuerza, la producción de energía y la velocidad. Los plios y los elevadores son similares a muchas variables probadas por los investigadores, esto no es realmente una sorpresa; sin embargo, los ejercicios plióticos y el levantamiento olímpico también han aumentado la producción de fuerza, lo cual es un poco más sorprendente. Uno podría pensar que el entrenamiento de resistencia funcionaría mejor para la producción de fuerza. , pero no según este estudio.
A pesar de que los autores aseguran que estos métodos son completamente seguros, también reconocen el tiempo que lleva aprender los levantamientos olímpicos. He trabajado con innumerables niños y puede ser difícil aplicar una forma segura en varias ocasiones. Creo que los investigadores ‘ Las recomendaciones pueden ser un poco liberales, especialmente en el caso del entrenamiento de fuerza en grupo, donde es más difícil asegurar una forma correcta, pero parece que desde el punto de vista del rendimiento, los elevadores olímpicos y los plióticos podrían ser mejores para los niños después de todo. Con la orientación adecuada, estos enfoques de capacitación también pueden ser seguros.
referencias
1. Anis Chaouachi, et. al. , «El levantamiento de pesas olímpico y el entrenamiento pliométrico con niños proporcionan mejoras en el rendimiento similares o superiores al entrenamiento de resistencia tradicional» Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000305