Recientemente tuve un cliente que quería enfocar parte de su entrenamiento en su levantamiento de suelo, quería fortalecerse y trabajar todo su cuerpo, así que levantarlo del suelo fue una gran elección, ya que no se estaba preparando para la competencia, Pude jugar un poco con el elevador. Para la mayoría de la gente, mover la barra es la parte más difícil del levantamiento del suelo, así que comenzamos enfocándonos en la fase excéntrica del elevador (pararse, bajar el peso).
De hecho, gracias a un entrenamiento y un levantamiento dedicados, su progreso se ha disparado; sin embargo, me pregunté hasta qué punto la ejecución de la parte excéntrica del levantamiento de tierra lo había ayudado primero, en un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research. , este tema fue discutido.
- La razón para comenzar con la fase excéntrica es el ciclo de estiramiento y acortamiento.
- O SSC.
- Nuestros músculos actúan como un elástico.
- Cuando se estiran durante la fase excéntrica (alargamiento) de un movimiento.
- Almacenan energía.
- Este efecto se puede ver en todas partes en la vida normal.
- Tome la cuerda para un gran golpe.
- Por ejemplo: alguien que no esté entrenado en boxeo retirará bien la mano antes de lanzar un golpe fuerte.
- Lo que le permite generar más potencia a través del SSC.
Después de trabajar un tiempo en peso muerto, mi cliente quería intentar despegar, quería intentarlo usando un peso cercano a su máximo de representante y, como era de esperar para mí, no podía levantarlo. Empezamos poniéndonos de pie con el mismo peso y, por supuesto, él lo levantó fácilmente. El problema es que no era una prueba muy científica, pero ahora tenemos investigaciones para probar esta hipótesis.
En el nuevo estudio, los investigadores compararon el levantamiento de tierra convencional, donde el peso comienza en el suelo, con el levantamiento de tierra excéntrico-primero, donde el levantador comienza en una posición de pie. Como mi pequeña anécdota, los investigadores querían saber cuánto el comienzo La posición afectaba a los máximos de uno y tres representantes. Tenían el objetivo secundario de determinar con qué precisión se podía calcular el máximo de un representante con base en el máximo de tres representantes para cada versión del ascensor.
Los resultados fueron más estimulantes de lo que pensaba. No hubo diferencia estadística entre los métodos cuando el grupo se tomó como un todo. Sin embargo, esto no significa que no hubo diferencia. Se encontró una diferencia individual importante entre los levantadores de pesas. la mitad obtuvieron mejores resultados con un método y la otra mitad con el otro método. En algunos casos, estas diferencias fueron del orden de diez o veinte libras. Un timón tenía una diferencia de más de sesenta libras.
En cuanto a su investigación secundaria, la suposición estándar de que el máximo de tres representantes es aproximadamente el 93% del máximo de un representante parece representar menos de este último número. En otras palabras, este grupo de levantadores de pesas tuvo un máximo más alto de lo que la mayoría de la gente podría imaginar basado en sobre su rendimiento en tres repeticiones. Desafortunadamente, no se mencionó a qué estaban acostumbrados los levantadores de pesas en sus entrenamientos normales. Todos los levantadores de pesas ya tenían experiencia en el levantamiento de tierra, pero desde qué posición de partida es un misterio. La experiencia podría hacer un gran diferencia aquí.
Al final, las pruebas son buenas. Debe probar su verdadero representante máximo y debe probar para ver cómo la posición inicial de su levantamiento de suelo afecta su rendimiento. Incluso los levantadores de pesas pueden querer usar el levantamiento de suelo excéntrico como un cambio de ritmo.
referencias
1. Alan Bishop et. al. ,? Comparación 1WD y 3WD entre peso muerto convencional y excéntrico, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000315