“Mucho antes de la invención de las mancuernas cargadas de platos, la historia se trataba de hombres de fuerza aparentemente sobrehumana. En el Museo Arqueológico de Olimpia en Grecia se exhibe una piedra arenisca de 316 libras, que data de principios del 600 a. C. , con la inscripción “Bybon, hijo de Phola, me levantó por encima de su cabeza con una mano. – Kenneth Jay, Perfecting the Press, Publicaciones Dragon Door.
Los famosos hombres fuertes del pasado no se preguntaban qué tan grandes eran sus hombres desarrollados y acostados, ni siquiera cuánto se agachaban. Los bastidores y los bancos son una invención relativamente moderna, cuya primera superficie ha sido solo en los últimos cien años.
- Al mirar fotos de hombres fuertes famosos como Eugen Sandow y Arthur Saxon.
- Está claro que a estos entrenadores de fuerza pre-esteroides no les faltaba músculo; prefiriendo elevadores como la prensa colgante y ambas manos.
- Estos hombres aún lograron desarrollar una fuerza increíble.
- La prensa plegada de 370 libras y la prensa a dos manos de 448 libras dan fe de la increíble fuerza que han desarrollado estos hombres.
Puede parecer que estos dos ascensores recibieron la mayor parte del reconocimiento, pero Sig Klein, leyenda de la fuerza estadounidense, escribió: «¿El agarre con un solo brazo es una prueba general de fuerza, que tuvo un atractivo considerable para la mayoría de los hombres fuertes de antaño?»siempre ha sido un éxito entre el público teatral, ya que era obvio para ellos que se manifestaba una fuerza magnífica cuando un atleta se paraba en un brazo con una gran campana «.
Antes de la invención del banco, o Zumba, o WOD, el énfasis estaba en la calidad del movimiento. Los primeros teatros Turner en América trajeron consigo la tradición alemana del Turnvereine. Uno de los conceptos clave fue el del movimiento bello, por Kalos Sthenos, defendido más recientemente por Gray Cook y Brett Jones.
Hace unos años, estos dos maestros del movimiento se unieron y crearon un producto llamado Kettlebells From the Ground Up. Anteriormente, cuando estaba al tanto del levantamiento y había entrenado antes de asistir al RKC, nunca entendí exactamente por qué debería hacerlo. Algo en mí se instala cuando los hago y permite que muchas otras cosas funcionen mejor.
Aquí hay una breve lista de todo lo que podemos obtener de un mismo ascensor:
De hecho, hay muchos más, pero primero quiero hablar más sobre el último punto: cuando creas movimiento, te hundes en el suelo, es física básica. Cuanto más empujamos el suelo, más nos empuja hacia atrás, si solidificamos a través de la sección media, podemos convertir esa fuerza a través del cuerpo en algo como lanzar o golpear las extremidades superiores, pero todo comienza en el suelo y está atado por nuestra sección central.
Ponerse de pie nos permite aprender a crear esta conexión entre la parte inferior y superior del cuerpo, mientras guiamos la pesa rusa a través de una variedad de planos y ángulos. Bien hecho, está lleno de calidad estética, con un hermoso movimiento.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de levantarse y cómo podemos usarlo para nuestro beneficio?
Calentando y evaluando
En primer lugar, el levantamiento se puede utilizar como una excelente herramienta de calentamiento y autoevaluación. Si comienzas tu sesión con un movimiento de incluso diez minutos, tendrás una buena idea de si realmente quieres entrenar duro ese día o no. . Si tu
El movimiento es agudo y lo hace fácilmente con la campana de su objetivo para esta sesión, luego lo destroza. Sin embargo, si se encuentra en problemas y se tambalea como una jirafa bebé, tal vez incluso dejando caer la campana, entonces esto no es el día para ponerse pesado.
De manera similar, el aumento se puede usar para resaltar si necesita dedicar más tiempo a ejercicios de movimiento o flexibilidad antes de comenzar su sesión. Luchar por mantener la columna en alto en una posición sentada puede ser una señal de que puede lesionarse si tira o presiona. hoy, a menos que pueda suavizar esos pliegues ahora.
¿Utilizo el levantamiento como evaluación del cliente? Puedo ver por dónde ponen sus pies si tienen confianza en la estabilidad de su cadera o si quieren usar sus cuádriceps. Puedo ver si carecen de flexión dorsal o la capacidad de fortalecer a través de sus troncos al ver si doblan el brazo cuando se levantan. Me muestra debilidad y rigidez en mis caderas. ¿En pocas palabras?Puedo verlo ponerse de pie y saber, en un representante de cada lado, con qué está luchando hoy y qué debemos hacer para maximizar su entrenamiento del día.
Entrenamiento de fuerza
En segundo lugar, podemos usar el levantamiento como parte de nuestro entrenamiento de fuerza. No hay diferencia para mí entre elegir hacer una presión alta o una prensa doblada o una presión doble fuerte. Por supuesto, yo era la única persona en la sala que obtuvo tres de tres en estabilidad rotacional de 104 personas. Antes de la clase, comencé todas mis sesiones con levantamientos de 40 kg durante aproximadamente quince minutos y no hice ningún trabajo básico adicional.
Las ventajas de las subidas fuertes son los hombros a prueba de balas y la gran confianza en tener pesos pesados por encima de la cabeza. El maestro de RKC Brett Jones menciona con frecuencia que para las personas que tienen problemas para conseguir la certificación RKCII, las personas que tienen problemas para conseguir la certificación RKCII tienen que mantenerse firmes. la campana un tamaño más pesado en la práctica. Cuando el cuerpo está seguro, puede estabilizar la carga con seguridad, para que pueda llevarla. Sin embargo, si el cuerpo no cree que tiene la capacidad para hacerlo de manera segura, lo detendrá. ¿Alguna vez intentaste presionar una campana pesada y no pudiste moverla del soporte?Prueba una campana de gol más una se eleva y observa cómo cambia rápidamente.
También podemos usar la subida para conseguir algo de tiempo extra bajo tensión y trabajo excéntrico con nuestra campana de meta. Digamos que presionaste la campana de 36 kg y te cuesta aceptar los 40 kg porque eres más fuerte una vez que tu brazo está bloqueado que presionando, ya deberías poder levantarte con esa campana, sin embargo, una vez que hayas llegado al tope del movimiento, aplica lentamente una presión excéntrica para tomar cinco segundos, una vez que la campana esté extraída , déjala en el suelo y comienza de nuevo. Este tiempo extra bajo tensión y trabajo excéntrico es una excelente manera de darle más tiempo con la campana de su objetivo.
Fortalecer el trabajo correctivo
El levantamiento también se puede utilizar, como dice Brett Jones, como un «documento de salvaguardia». Función. Si haces un trabajo correctivo, luego un fuerte tirón, todos se conectan. La carga crea patrones motores y con la escalada involucrando tantos músculos y movimientos diferentes, refuerza el trabajo correctivo que se acaba de hacer.
Por que me gusta levantarlo
Y finalmente, para mí personalmente, el levantamiento es prácticamente la forma en que encontré el sistema RKC. Había estado luchando contra una lesión en el hombro en 2006. Había mirado todo lo que pude encontrar y comencé a ver más y más sugerencias sobre las pesas rusas y cómo La naturaleza desequilibrada podría ayudar a fortalecer los estabilizadores de mi hombro. Todavía recuerdo mi primer terremoto en mi césped con una campana de 16 kg y me preguntaba cómo diablos alguien podría usar más que eso. Ahora la mayoría de mis clientes se están calentando con esto e incluso mi ¡Madre de setenta años puede levantarse con 12 kg!
Pero mis problemas de hombro eran mucho peores que la simple necesidad de fuerza y estabilidad adicionales y finalmente, a fines de 2007, me sometí a una cirugía reconstructiva. Una vez que se me permitió reanudar el entrenamiento de fuerza, me dijeron que nunca podría levantar peso. algo pesado sobre mi cabeza otra vez. Así que comencé con unos pequeños paseos por el camino de entrada. Estos rápidamente evolucionaron a escalones sobre mi cabeza y una vez que pude hacerlos, supe que podría empezar a levantarme de nuevo.
Durante los siguientes meses, atacando con fuerza las lecturas y trabajando lentamente para presionar nuevamente con una campana mucho más ligera, estaba haciendo levantamientos con 40 kg, mi campana más pesada en ese momento, pero presionando solo 24 kg, rápidamente recuperé toda mi fuerza. . El cirujano estaba asombrado por el progreso que había hecho tan rápido y esto me animó a comenzar a copiar y reservar la certificación RKC. Este viaje comenzó lo que se ha convertido en una historia de amor bastante fuerte para mí, y considero a muchos en nuestra comunidad como mis más cercanos. amigos. También encontré dos mentores fantásticos en Pavel y John du Cane. Y realmente, todo eso se debe al levantamiento.
Entonces, agréguelos a su entrenamiento, úselos como calentamiento y autoevaluación, como ejercicio de entrenamiento con pesas o para «guardar el documento» y conserve todo el trabajo correctivo que ha realizado. Pero agréguelos sin importar cómo. Tu cuerpo te lo agradecerá en los próximos años.