El tiempo libre es un activo precioso en nuestras vidas ocupadas. Tenemos todas estas actividades en las que esperamos ver TELEVISIÓN, pasar tiempo con nuestras familias, leer libros, hacer rompecabezas. Numerosos estudios han demostrado que las actividades para eliminar el estrés son vitales para nuestra salud. , ya que ayudan a reducir los efectos del estrés en nuestro cuerpo.
Sin embargo, hay algo que decir para ser más activo en su tiempo libre: si pasa mucho tiempo sentado en una silla (un día completo de trabajo, por ejemplo), debe contrarrestar esa posición sentada moviéndose más. Una hora de levantamiento de pesas o trote no será suficiente para equilibrar el equilibrio y conducir a una pérdida de peso significativa. Necesita estar más activo durante el día: caminar, caminar, trotar, correr, limpiar su casa y hacer cualquier cosa que no implique sentarse abajo.
- Según un nuevo estudio en Finlandia.
- Esta actividad en realidad puede ser muy buena para las articulaciones.
- Un equipo de finlandeses examinó a mujeres posmenopáusicas de 60 años.
- Analizando tanto su actividad física recreativa como las articulaciones de las rodillas durante el transcurso de un año.
- En tres categorías: las actividades físicas recreativas más bajas.
- Medias y más altas.
- Se realizaron resonancias magnéticas en el cartílago de las articulaciones de la rodilla para determinar los cambios relacionados con la osteoartritis.
Como era de esperar, las mujeres que más se ejercitaban durante el tiempo libre tenían articulaciones de la rodilla más saludables; había un mejor flujo de líquido hacia el cartílago en las articulaciones de la rodilla, así como una mejor difusión de nutrientes; niveles más altos de actividad también aumentaron el glucosaminoglicano (GAG) en el cartílago de la articulación de la rodilla. GAG ayuda a lubricar las superficies articulares, promoviendo la viscoelasticidad. La pérdida de GAG es un signo temprano de osteoartritis, pero caminar ha ayudado a prevenir la pérdida de náuseas y mantener las articulaciones saludables.
Todas las mujeres que participaron en este estudio practicaron la marcha regular o la marcha nórdica (marcha con bastones), ya sea solas o combinadas, ambos tipos de marcha pueden conducir a importantes mejoras en la salud de la rodilla.
¿Pierdes tu tiempo entrenando en el gimnasio? Absolutamente no. Cada vez que dedicas a un entrenamiento de resistencia, HIIT o entrenamiento cardiovascular puede ayudarte a mejorar tu salud de varias maneras, pero ¿este tiempo de gimnasio es suficiente para mantener tu cuerpo (incluidas tus articulaciones) saludable después de tantas horas sentado?a este estudio es no.
Es hora de incluir un ejercicio más suave en su tiempo libre. Cuanto más se mueva, más saludables estarán sus articulaciones. Si desea reducir su riesgo de artrosis a medida que envejece, es fundamental que incluya más ejercicio durante el tiempo libre en su rutina diaria.
Referencias
1. Matti Munukka, Benjamin Waller, Arja Hukkinen, Miika T. Nieminen, Eveliina Lammentausta, Urho M. Kujala, Juha Paloneva, Hannu Kautiainen, Ilkka Kiviranta, Ari Heinonen. «La actividad física está relacionada con la calidad del cartílago en mujeres con osteoartritis de la rodilla «. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2017; 1 DOI: 10. 1249 / MSS. 000000000001238.