Si ha estado entrenando durante algún tiempo, es probable que esté constantemente buscando estos consejos, métodos y trucos para obtener más resultados por sus esfuerzos. Invertir tiempo y dinero para implementar los últimos métodos científicos, suplementos, nutrición y métodos de recuperación puede Sin embargo, a menudo existe una manera relativamente simple y efectiva de mejorar su desempeño prácticamente sin costo monetario y con poco esfuerzo.
A menudo, el eslabón perdido es lo que sucede entre los oídos. Definir intenciones específicas para hacer grandes levantamientos o mejorar sus habilidades, imágenes mentales e identificar su entusiasmo óptimo para la tarea en cuestión puede mejorar enormemente el rendimiento en el gimnasio o en el campo deportivo. , 2, 3
- No es sorprendente que realizar un entrenamiento sin un objetivo sólido o sin la razón por la que está tratando de mejorar produzca resultados deficientes.
- 4 Un poco menos obvio es concentrarse en su intención con respecto a la velocidad del levantamiento y su vínculo con los resultados del rendimiento.
Si está buscando mejorar la fuerza general, entonces obtener la intención de velocidad correcta en el movimiento / contracción muscular mejorará su capacidad de fuerza. Por ejemplo, cuando baje el peso en una sentadilla o durante una mentira desarrollada, intente hacerlo en un de manera controlada con la sensación de tensión que se eleva como un arco y una flecha. Una vez que haya alcanzado el rango final del elevador, desea liberar toda esa tensión, de una vez, y tratar de mover su cuerpo lo más rápido posible hacia arriba Recuerda, la intención es levantar lo más rápido que puedas, es el objetivo porque cuando tienes un gran peso en la espalda, no te mueves rápido, es solo la intención lo que te dará un rendimiento extra y la capacidad de levantar más Como nota al margen , no descuides la forma por el peso o la velocidad, es fundamental dominar la técnica antes de levantar con velocidad.
Un estudio reciente examinó dos grupos que realizaban una mentira desarrollada. Querían saber si dar instrucciones para moverse más rápido durante los ascensores a un grupo produciría más intención que un grupo autoguiado sin instrucción. 2 El grupo que tenía la intención y las instrucciones de elevar el listón a una velocidad más rápida mostró una mejora significativa del 10% en el peso total levantado en comparación con el grupo autorregulado que experimentó ascensores mucho más lentos. También se ha demostrado que hay mucha más activación muscular en los músculos que trabajan cuando la intención de levantar más rápido Esto podría estar relacionado no solo con la velocidad, sino también con una conexión mente-músculo2, 5.
Es bien sabido desde hace algún tiempo en las comunidades de culturismo que existe un fuerte vínculo entre la mente y los músculos. Ahora hay ciencia que lo respalda. 5 ¿Este no es un fenómeno místico de la nueva era?Más bien, tener una clara intención en torno al entrenamiento y Los resultados en su mente le serán de gran utilidad en sus esfuerzos de formación.
Aplicar este concepto es extremadamente simple, todo lo que tienes que hacer es enfocar tu atención en el área de trabajo, es un poco como un escaneo corporal en meditación, por ejemplo, en un bucle de bíceps, enfócate completamente en el bíceps y enfócate en las sensaciones de Haga ejercicio mientras trata de tensar el músculo lo más fuerte posible para cada repetición. Se sorprenderá de la diferencia entre presencia y pensar en lo que va a cenar.
Centrarse en su enfoque mental mejora el rendimiento en los aspectos de fuerza y velocidad y también puede permitirle hacer un progreso sustancial en más deportes y entrenamiento basados en habilidades. 6, 7 El uso de imágenes mentales o la repetición es una excelente manera de mejorar la fuerza y Puede ayudar en tareas más complejas que requieren un alto nivel de habilidad. Practicar su swing o su arranque de golf en su mente aumentará su potencia (distancia de golpe o peso elevado) y también puede mejorar su precisión y precisión.
Puede sonar extraño, pero cuando conduzca o camine al gimnasio, trate de pensar en su horario y en cada ascensor que haga. Es una excelente manera de prepararse para la acción y, en última instancia, mejorará su rendimiento. Considere siempre las mejoras que está buscando. por y por qué son importantes para ti.
Tener en cuenta los niveles de excitación también puede jugar un papel importante en los resultados si se establece un rango óptimo para un ejercicio o habilidad en curso. 10 Si los niveles de excitación mental son demasiado bajos, el rendimiento también será menos que óptimo. esto es cuando está demasiado relajado antes de un ejercicio o trabajo de destreza. A medida que aumenta la emoción, también lo hace el rendimiento. Esto continúa hasta cierto punto y luego, si la persona continúa sobreexcitada, el rendimiento disminuirá. Cabe señalar que cada individuo tiene su propio nivel de excitación óptimo específico, esto puede depender de los tipos de personalidad y / o la complejidad de la persona. habilidad. Cuanto más compleja sea la tarea, se requerirá menos precisión.
Debido a que la emoción es muy individual, te aconsejo que empieces con modestia tocando algo de tu música favorita antes de tu próximo set para ver si marca la diferencia. Luego, puedes titular la emoción saltando y pidiendo a tu compañero de entrenamiento que grite palabras de aliento. . Si quieres hacer de todo, trata de oler las sales y darte unas bofetadas en la cara, no olvides cuantificar esto por tu rendimiento de lifting, ¿subiste más?¿Hubo alguna ventaja? Si no evalúas, entonces adivinas.
No descuides tu intención mental. Este es uno de los factores más controlables e influyentes que pueden aumentar su rendimiento. Asegúrese de desarrollar la mentalidad adecuada para cada ejercicio, establezca una conexión mental con sus grupos musculares, use la repetición mental para habilidades o movimientos complejos y establezca niveles óptimos de excitación. . Ataque la mente y el cuerpo lo seguirá.
Referencias
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2. J Padulo et al. , «Efecto de diferentes velocidades de empuje en press de banca», International Journal of Sports Medicine 33, No 05 (2012): 376-80.
3. David G Behm y DIGBY G Sale, «La velocidad de movimiento intencional más que real determina la respuesta específica del impulso a la velocidad», Journal of Applied Physiology 74, No. 1 (1993): 359-68.
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5. Joaquin Calatayud et al. , «Importancia de la conexión mente-músculo durante el entrenamiento de resistencia progresivo», European Journal of Applied Physiology 116, No 3 (2016): 527-33.
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8. Vinoth K Ranganathan et al. , «¿De la fuerza mental a la fuerza muscular?»Ganar fuerza usando la mente «, Neuropsychologia 42, No. 7 (2004): 944-56.
9. Giuliano Fontani et al. , «Efecto de las imágenes mentales en el desarrollo de acciones motoras calificadas», Capacidades motoras y perceptivas 105, No 3 (2007): 803-26.
10. Marvin Zuckerman, Sensation Seeking (Psychology Revivals): Beyond the Optimal Level of Excal, (Psychology Press, 2014).