Cinco series de 15 push press, 10 burpees, 10 box jump. 3, 2, 1 – ¡ya!Esta es la tercera ronda y la incapacidad de mi cuerpo para hacer exactamente lo que mi entrenador me acaba de pedir es ahora fea. push press se convirtió en un push jerk o un primo extraño de jerk, que en realidad no es un ascensor. Es más un movimiento de peso en una dirección algo más alta. Mis burpees giraron cayendo de plano sobre mi cara y desparasitándome lentamente a una posición vertical ¿Y la caja salta?Se han convertido en step-ups porque mis brazos no pueden impulsarme hacia adelante. De todos modos, ¿Rx? D de este WOD. Nunca sé cómo me voy a quitar la camisa cuando llegue a casa.
¿Te parece familiar? Este es un tema común entre mis atletas que sufren de disfunción crónica del hombro. La fisioterapia no se trata de arreglar cosas, se trata de enseñar a las personas a mover sus negocios como fueron diseñados, de manera eficiente y con integridad mecánica. En un entrenamiento como el anterior, el posicionamiento de los hombros y el pecho es fundamental. Un triplete de cinco vueltas como este, en teoría, debería llevar menos de diez minutos con el peso correcto, la altura del salto del box y la escalada del burpee (sí, puedes escalar los burpees ¿Con qué frecuencia nuestros atletas evolucionan adecuadamente?El ego es enorme en CrossFit. Pregúntame, yo también tengo uno.
- La prensa de empuje requiere movilidad posterior del hombro.
- Movilidad del pecho y flexibilidad lateral.
- Cuando estos elementos no están presentes.
- La articulación del hombro está en una posición extendida (hacia adelante).
- Intente esto: tire hacia adelante.
- Luego levante el brazo por encima de la cabeza.
- Ir lejos.
- ¿verdad? Ahora siéntate Maldita mierda.
- Solo aumentas tu rango en unos cuarenta grados.
- A medida que te enderezas.
- Aumentas la extensión del pecho.
- Colocas el omóplato en la posición correcta sobre tu pecho y ajusta el manguito rotador y los estabilizadores escapulares para tener éxito.
- Reclutar más de veinte músculos para estabilizar la articulación del hombro y permitirle levantar efectivamente ese peso sobre su cabeza.
- Cuando estos músculos están fuertes.
- Puede hacerlo una y otra vez.
- Con integridad mecánica.
Lo mismo ocurre con el burpee. Los burpees, más comúnmente usados para castigar y responsables de aumentos rápidos en la frecuencia cardíaca, a menudo se realizan en la misma postura cutre que los movimientos por encima de la cabeza. vas a pasar un mal rato.
Hay dieciocho músculos individuales que se unen a la escápula. Deben trabajar juntos en rangos de movimiento específicos para controlar la escápula en la columna torácica y luego colocar la articulación del hombro en una mecánica óptima. Los músculos que se sobre-reclutan con más frecuencia en CrossFit son los pectorales mayores y menores, el trapecio superior y los deltoides. Dejados a sus propios dispositivos, el trapecio inferior, el serrato anterior y los romboides olvidan su deber.
Cuando el brazo se eleva por encima de la cabeza, el omóplato debe girar hacia arriba un grado para ambos grados de movimiento humeral (una literatura diferente dará una medida diferente) . Si los músculos escapulares no reciben la información neurológica correcta, no se activarán en el momento adecuado, resultando en discinesia escapular. Esta disminución en el control escapular coloca a la articulación glenhumeral en una desventaja mecánica, y los músculos más grandes comienzan a compensar el hecho de que los más pequeños no reciben amor. Dolor de hombro.
Como el hombro es bastante complicado, el culpable del problema puede ser difícil de identificar:
Tendinitis del bíceps
Suele asociarse con dolor en la parte anterior del hombro, peor con movimientos por encima de la cabeza y sensibilidad a la palpación, a menudo puede diagnosticarse con pruebas ortopédicas manuales y tratarse con éxito con reposo, hielo y estrategias correctivas para disminuir el impacto en el tendón del bíceps.
Tendinitis del manguito rotador:
Puede presentarse igual, aunque el dolor suele estar en el borde lateral del hombro y en ocasiones se irradia al lateral del brazo. Nuevamente, el diagnóstico a menudo se confirma con pruebas especiales y un médico puede ordenar radiografías o una resonancia magnética. La mayoría de las investigaciones abogan por la fisioterapia antes de una resonancia magnética o una cirugía, que tiene éxito. A veces, puede ser necesaria una inyección u otro tratamiento más invasivo. No se recomiendan las inyecciones repetidas, ya que la calidad del tejido del manguito rotador no es muy buena para empezar, y las inyecciones repetidas de esteroides ciertamente no harán que las cosas mejoren significativamente.
Patología de Labrale
Esta patología generalmente se caracteriza por chasquidos, golpes y golpes repetitivos en la articulación del hombro, lo que puede agravarse con movimientos por encima de la cabeza, patadas y lanzamientos. dañado y a menudo sigue siendo problemático. En lugar de esperar a que se rompa el labrum, tome las medidas adecuadas para aprender a controlar el manguito rotador y los músculos escapulares.
Si tiene alguno de estos síntomas, busque a alguien que sepa lo que está haciendo. Puede buscar un fisioterapeuta en www. apta. org que se especialice en fisioterapia ortopédica o deportiva. También puede buscar un buen ortopedista en www. aaos . org.
En resumen, si te duele y sigue doliendo, haz que lo revisen; si tienes alguno de los síntomas descritos anteriormente, haz que lo revisen; estos síntomas podrían llevar a un problema mucho mayor y más tiempo para hacer lo que quieras.
Foto 1 de LadyofHats Mariana Ruiz Villarreal (lo hice yo misma) [Dominio público], vía Wikimedia Commons.