Lo siguiente en un extracto del libro de Jon Bruney «Neuro-Mass»:
A lo largo de los años, ha habido muchos tipos de protocolos de entrenamiento. En la búsqueda de masa y fuerza, hemos visto conjuntos de pre-escape, negativos, xreps, conjuntos de velocidad, parciales, unidades de volumen y muchos más. El objetivo de todos estos protocolos es estimular el crecimiento a través del máximo reclutamiento muscular y sobrecarga de resistencia. Y a lo largo de los años, todas estas técnicas han tenido su lugar. Pero ha llegado el momento de un tipo diferente de entrenamiento de masas. Es hora de algo REVOLUCIONARIO Entra en el Neuro-Set . . .
- Un Neuro-Set consta de tres tipos distintos de ejercicios.
- Todos combinados en un conjunto brutalmente efectivo.
- El resultado sinérgico de esta combinación de ejercicios es una mayor eficiencia neuromuscular y una hipertrofia muscular MÁXIMA.
- Esto significa que el Neuro-Set no solo aumenta el tamaño muscular.
- Pero también fuerza y atletismo.
Los tres tipos de ejercicios que componen el Neuro-Set son
Cada uno de estos tipos de ejercicios siempre ha sido bastante efectivo en sí mismo, pero cuando se combinan sinérgicamente en un Neuro-Set, se convierten en una fuerza poderosa que rompe las barreras de la transformación física. Es como comparar un petardo con un cartucho de dinamita.
Los ejercicios con pesas rusas y el peso corporal incluyen sentadillas, dominadas y presiones, todo hecho de manera lenta y controlada. La realización adecuada de estos ejercicios requiere una tensión continua de todo el cuerpo. Para completar una rutina, los músculos estabilizadores deben entrar en juego, lo que crea una enorme resistencia estructural global. Y cuando se hace correctamente, usando la secuencia de repetición correcta, moler tiene el potencial de causar una respuesta hormonal productiva.
Usé pesas rusas para preparar mi cuerpo para elevadores de gran rendimiento, como el elevador de suelo en la parte trasera de un SUV.
Las sentadillas frontales y el peso muerto con pesas rusas me ayudan a entrenarme para generar la tensión necesaria para estos elevadores masivos y también mejoran mi ritmo de rendimiento.
Los movimientos de pesas rusas también señalarán los eslabones débiles de la cadena muscular. Estos ejercicios enseñan la alineación y el rendimiento adecuados del cuerpo para lograr la máxima fuerza. Los chirridos de peso corporal, como el empuje de una pera, hacen que mi cuerpo presione pesados troncos de acero sobre mi cabeza. también enseña al cuerpo a trabajar en conjunto como una unidad. Estos ejercicios aumentan el control y la coordinación del cuerpo, lo que conduce a un mejor rendimiento deportivo.
Estos ejercicios balísticos requieren una aceleración y velocidad explosivas. Cuando usas pesas rusas para estos ejercicios, creas un efecto perpetuo de desaceleración y recarga, lo que aumenta tu capacidad para generar energía. Y la desaceleración extrema de estos ejercicios desarrolla la capacidad de tu cuerpo para absorber los golpes. -Los ejercicios explosivos de Mass reclutan tus fibras musculares que se contraen rápidamente, lo que resulta en crecimiento o hipertrofia muscular. La intensidad de estos ejercicios es tal que provoca un aumento considerable en tu tasa metabólica y produce un efecto híbrido al mejorar tanto la fuerza como el acondicionamiento.
Los ejercicios dinámicos son fundamentales para mi entrenamiento personal. Estos ejercicios preparan mi cuerpo para increíbles hazañas de ruptura. Regularmente aplasto losas de concreto con mi puño, una tarea que requiere una velocidad increíble. Para que el concreto se rompa, mi puño debe poder producir el máximo impacto. Este tipo de ruptura es la máxima expresión. de aceleración y desaceleración; Aceleración al concreto, seguida de una desaceleración forzada en el impacto. Confío en los ejercicios balísticos con pesas rusas para mantenerme ileso mientras realizo este tipo de hazaña. Y he visto un aumento en mis habilidades de frenado como resultado directo de este trabajo con pesas rusas balísticas.
He utilizado ejercicios dinámicos de peso corporal, como lagartijas pliométricas, para prepararme para las hazañas de hombre fuerte que implican absorber la máxima fuerza. Una de estas hazañas es acostarse debajo de una cama de clavos mientras mi esposa salta la cuerda sobre ella. una bola de boliche de dieciséis libras en una escalera de siete pies en mi vientre. Sin la capacidad de absorber los golpes, no sobreviviría. Los ejercicios dinámicos de peso corporal son una excelente herramienta para aumentar no solo el poder explosivo, sino también la resistencia.
El entrenamiento de fuerza tradicional permite que los músculos se contraigan de forma concéntrica (mientras que el músculo se acorta), así como excéntricamente (mientras que el músculo se alarga). El ejercicio isométrico se centra en la contracción de un músculo sin cambiar su longitud. Si el piquete no se mueve, esta acción de tirar se convierte en un ejercicio isométrico. Los ejercicios isométricos se centran en tratar de mover lo imposible. Estos ejercicios se han utilizado durante siglos como una forma de desarrollar una fuerza increíble.
Muchos hombres fuertes legendarios han incorporado con éxito la isometría en sus programas de entrenamiento. Un ejemplo notable es el increíble Alexander Zass. Zass era conocido por su habilidad para romper cadenas y doblar barras. Pero sus hazañas de fuerza más notables también incluyeron:
Entonces, ¿cómo desarrolló Zass su increíble fuerza? El propio Zass atribuyó su amplio uso de la isometría. Mientras era prisionero de guerra, hizo impresiones isométricas en sus cadenas y barras en su prisión.
La isometría también se puede hacer usando solo el peso de su cuerpo. Estas son contracciones intensas que resultan de la tensión de los músculos y tendones en la posición flexionada. Muchos hombres grandes y fuertes han usado esta técnica, incluido Mike Dayton, quien ganó Mr. America dos veces. Sus hazañas incluyeron romper las esposas de la policía, romper bates de béisbol por la mitad e incluso doblar vecindarios.
Entre las hazañas de mi propio repertorio de fuerza, mi favorita para interpretar se llama Human Link, que consiste en tener dos motos Harley Davidson atadas al brazo, hazaña que me obliga a resistirme a las motos que intentan despegar en direcciones opuestas, esencialmente tratando de tirarme por la mitad, aunque la hazaña es sumamente difícil de lograr, el método que utilizo para hacerlo es bastante simple , realizo una contracción isométrica contra la resistencia de ambas motos y sin mi vasta experiencia en el entrenamiento isométrico, esta hazaña sería imposible de lograr.
Ahora veamos cómo se incorporan estos tres tipos de ejercicios al Neuro-Set.
Para el desarrollo del pecho y la parte superior del cuerpo, una pesa rusa Neuro-Set podría verse así:
Un neuroconjunto de peso corporal podría verse así
Estos tres ejercicios combinados completan un Neuro-Set. Et a Neuro-Set gravan los diversos sistemas de crecimiento del cuerpo como ninguna otra cosa.
«Neuro-Mass» está disponible por $ 34. 95 en DragonDoor. com.