El poder vive en el plano transversal. Si quieres dar rienda suelta a la fuerza, la potencia y la fuerza, debes dominar el control de la rotación. La palabra clave aquí es control: control concéntrico y excéntrico.
Los oblicuos abdominales son los principales impulsores de la rotación y antirrotación del torso, así como de los músculos estabilizadores profundos de la espalda. Cuando quieres rotar hacia la derecha, enganchas el oblicuo externo izquierdo y el oblicuo interno derecho. La rotación a la izquierda utiliza el oblicuo externo derecho y el oblicuo interno izquierdo. Funcionan como pares funcionales.
- Como sabes.
- El torso se conecta con el resto del cuerpo (brazos y piernas).
- Por lo que tienes conexiones cruzadas desde los glúteos grandes hasta el lado opuesto del latissimus para generar una transmisión de fuerza en la cadena posterior.
- Este sistema de transmisión de fuerza se conoce como el subsistema oblicuo posterior y es la razón principal por la que puede mover los brazos y las piernas juntos.
- Este movimiento de cabestrillo estampado es crucial para la estabilización.
- La estabilidad siempre precede a la producción de fuerza.
- Cuando no lo hace.
- Su rendimiento disminuye y se vuelve más vulnerable.
- A lesionarse.
El golpe en la conexión de cadena posterior y anti-rotación se puede hacer con una gran tracción unilateral en las rodillas. ¿Por qué este ejercicio es tan efectivo? Porque la mayoría de la gente nunca lo hace. La variedad, variación y variabilidad son fundamentales para el entrenamiento de estabilización y adaptabilidad. Tirar de las rodillas en altura requiere estabilidad y movilidad de las caderas y la columna del pecho, así como la activación de los músculos glúteos máximos y dorsi ancho. No tiene sentido sentarse y tirar, porque elimina los glúteos de la ecuación y hace que la espalda baja sea vulnerable a las lesiones. La gente se sienta lo suficiente todo el día, así que ¿por qué mantenerlos sentados cuando entrenan?
Introduce este movimiento en tu programación para ver un informe sobre la potencia de salida general. Aquí tienes algunos consejos de coaching que te ayudarán.
En el próximo artículo, hablaremos de la regresión y progresión del movimiento. Cuando te encierras en el plano transversal, puedes desatar un poder infernal. Aprovechar el poder de rotación tendrá un efecto significativo en todos los aspectos de tu vida.
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