Su monitor de frecuencia cardíaca es un dinosaurio. Equipo anticuado, aunque sea el modelo más nuevo. Para las masas que lo usan, considérelo un mentiroso. Te hace sentir estafado por lo difícil que es entrenar, correr, correr, y hasta te hace ralentizar cuando Todos estos estímulos artificiales le impiden mejorar. Libérese del estrés de permanecer en el área.
Si te digo que quiero que corras 400m, lo harás, será difícil y te recuperarás, y con suficiente entrenamiento de sprint, serás más rápido, si haces lo mismo siguiendo los números en tu monitor, disminuirá la velocidad para permanecer en el área. Usted se está reprimiendo, cuando podría hacerlo mejor. No parece muy productivo tener una temporada de carreras estelar.
- Otro ejemplo de un monitor de frecuencia cardíaca que te decepciona es cuando estás cansado o no te sientes bien.
- El monitor te dice que tienes que recuperarlo para permanecer en el área.
- Pero no puedes.
- No sabes que tu cuerpo te dice que necesitas descansar.
- Y te obligas a entrar o permanecer en la zona.
- Y ahora estás herido.
Antes de la invención de los monitores, existía algo llamado tasa de estrés percibido (RPE). Es gratis, bastante básico y fácil de usar. La escala RPE es una gran herramienta. Puedes usar una escala simple de 1 para esfuerzo fácil y 10 para esfuerzo total. Con mis atletas, tiendo a usar porcentajes en el rango superior de 70 a 100%, o palabras como fácil, difícil , sprints, esfuerzo contrarreloj o esfuerzo total.
Para el entrenamiento básico, sea lento y fácil cuando comience en su programa, luego practique un esfuerzo percibido de hasta el 70% del esfuerzo. Después de un mes o dos, cuando sienta que está en él, entonces es hora de abrir el acelerador.
Una de las ventajas de abandonar el monitor es que cruza las mesetas presionando más fuerte. Cuanto más en forma se obtiene con un entrenamiento de calidad en lugar de cantidad, más puede presionar y soplar a través de su antiguo PR. Puede utilizar el mismo programa de entrenamiento año tras año porque se basa en su esfuerzo y no en su estado físico. Recuerde dejar su ego en la puerta y sea honesto en su evaluación de su esfuerzo de entrenamiento.
Tratar. Repite uno de tus entrenamientos en pista y basalo solo en cómo te sientes. Por supuesto, controlará su tiempo, pero solo quiero que corra en función de cómo se sienta. Se honesto. Luego escriba sus resultados y compare. También funciona para ciclismo y natación. Es hora de alejarse de la cadena que le impide dar patadas serias en el campo de carreras.