Este no es su artículo típico de culturismo. La mayoría de los artículos (incluido el mío) profundizan en los detalles de la capacitación. Cosas que debes hacer. Pero en cambio, sugeriré cinco aspectos del levantamiento en los que puede dejar de pensar tanto.
Eso es muy bueno, ¿no? Cinco cosas de las que ya no tienes que preocuparte. Cinco cosas que puedes eliminar de tu lista.
- Porque creo que todo el mundo tiene una cantidad limitada de libre albedrío.
- Una asignación por día.
- Si lo desea.
- Conozco a muchos hombres de negocios de alto vuelo que prefieren que otra persona tome sus decisiones de capacitación.
- Alimentación y planificación.
- Quieren mantener su asignación de libre albedrío para los negocios de la sala de conferencias.
- Las decisiones que importan.
? Gastar demasiado libre albedrío para tomar una decisión intrascendente agota su valiosa asignación, dejando menos en el bote para decisiones más importantes. Así que aquí hay cinco cosas que voy a sacar de sus manos, o al menos ayudarlo a responder simplemente, así que puede gastar su reserva en las cosas que importan.
¿Puede usted repetir por favor?¿Te estoy diciendo que no te preocupes por el programa que estás haciendo?Bueno, sí, hasta cierto punto. Para ver si un programa funciona para usted, debe ejecutar el programa. No puede calificarlo a un lado. Y debes ceñirte a él durante un período de tiempo razonable para poder sacar conclusiones decentes.
No importa quién más obtenga o no los resultados del programa. Si no obtiene resultados, no importa qué tan bueno sea el programa, no es bueno para usted. Y si obtiene resultados, está casi completamente obtener resultados en el gimnasio es difícil. Si está obteniendo ganancias duraderas, no se preocupe por dónde vendrán las próximas ganancias y la necesidad de cambiar los programas. Ya está en el tren de las ganancias, ¿por qué bajar?Permanezca en este programa todo el tiempo que pueda .
Incluso si su deporte se basa en los ascensores máximos durante la competencia, esto no significa que deba continuar verificando dónde se encuentra semanalmente, y si su deporte no depende del máximo de ascensores, definitivamente no hay nada de qué preocuparse. Tu rendimiento el día del juego es lo que cuenta. Entonces, ¿por qué pasas tanto tiempo probando tu 1WD?
Cuanto más controle su máximo, más probabilidades tendrá de evitar que mejore. Para la mayoría de los simples mortales, llevar nuestro cuerpo más allá de su límite absoluto no es la mejor manera de volverse más fuerte y evitar lesiones.
Seamos honestos. Para el nivel en el que la mayoría de nosotros trabajamos, los detalles del zapato de levantamiento de pesas son generalmente irrelevantes. El tamaño del talón, el peso, la marca o el hecho de que sea el modelo de esta temporada son de poca importancia en comparación con simplemente obtener un par de zapatos y entrenamiento allí. Veo que muchas personas retrasan la compra de zapatos mientras buscan estos factores. No hay necesidad.
Antes de que alguien diga algo, sí, ya he escrito sobre zapatos de levantamiento de pesas y, por supuesto, tengo una preferencia. Soy un adicto al equipo confeso, pero como ocurre con la mayoría de los problemas relacionados con el entrenamiento, esta preferencia se formó por prueba y error.
Aparte de los zapatos de levantamiento de pesas, esta es la pregunta más común que recibo con respecto al equipo. Mi respuesta es siempre la misma: ¿por qué quieres tu cinturón?La respuesta puede ser reveladora. La mayoría responderá con su deporte: levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, CrossFit o lo que sea.
Esto es útil y responde a muchas preguntas de inmediato. Si necesitas moverte, consigue un cinturón que te permita hacerlo, no algo restrictivo. Si necesitas mantener la barra cerrada, no compres un cinturón con una hebilla grande. Habiendo dicho eso, estoy más interesado en las razones profundas por las que se necesita un cinturón. ¿Prevención de lesiones?¿Prevención de lesiones?¿Calor?¿Ayuda psicológica?
¿Sentadilla con barra alta o baja?¿Sumo o tierra convencional levantada?Estas no son preguntas que pueda responderte. Definitivamente prueba diferentes enfoques. Pero deje de tratar de forzarse a adoptar posiciones para las que su cuerpo no está diseñado porque ha escuchado que una variación en particular es «mejor». Usar una variante para la que su cuerpo no está diseñado neutralizará cualquier supuesta ventaja de este enfoque.
No creo que un solo estilo de levantamiento sea universalmente el mejor. La combinación de la ciencia directa y la antropometría de su cuerpo manejará lo que es mejor para usted. Por ejemplo, yo no enseño sentadillas con barra alta o barra baja. Enseño a la gente a ponerse en cuclillas según lo que nos dice la ciencia y lo que te dice tu cuerpo.
El mensaje predominante con todos los puntos anteriores es que continuar y hacer algo le traerá muchos más beneficios que deliberar sobre el punto en sí. Cada uno de estos puntos requiere un cierto grado de experimentación para determinar qué funciona mejor para usted.
Y ese es el quid de todo. Ninguna lectura (incluido este artículo) puede decirte qué funciona mejor para ti en este momento en un entorno práctico. Nos vemos debajo de la barra.
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