La temporada de rugby casi ha terminado. Si has tenido la suerte de no lastimarte hasta ahora, apuesto a que te mantienen unido con cinta adhesiva y analgésicos. Mi sombrero te queda bien si aún eres así de fuerte. Es algo raro en esta época del año para el rugby. jugadores.
Ya hemos cubierto los fundamentos de cómo ganar fuerza y desarrollar su acondicionamiento durante la temporada de rugby. Ahora es el momento de ver cómo mantenerse en forma y sin lesiones durante todo el año. En este artículo, le daré algo de información sobre prevención de lesiones y algunos ejercicios para ayudarlo a comenzar.
- La mejor manera de evitar lesiones es agregar dos tipos de ejercicio a su programa: trabajo de movilidad y entrenamiento previo a la rehabilitación.
- Primero echemos un vistazo al trabajo de movilidad.
El trabajo de movilidad desafía tu rango de movimiento y te prepara para las posiciones en las que serás empujado el día del partido.
El trabajo de movilidad se está volviendo cada vez más popular para mejorar su movimiento, y afortunadamente, pero eso no solo significa hacer un trabajo de tela suave en un rodillo de espuma, una buena movilidad significa calentar y moverse regularmente en todo su rango de movimiento. el alcance existente de su cuerpo para reducir las posibilidades de ser abordado o empujado a una posición comprometedora que lo lastimará en el campo.
He elaborado la siguiente rutina para ayudarte a mejorar tu movilidad, tu calidad de movimiento y tu rango de movimiento. Estos movimientos se enfocan en los principales problemas de los jugadores de rugby, como los isquiotibiales, las caderas, los hombros y el tronco. Usa esta rutina para calentar. antes de entrenar. Mira las demostraciones en video si no estás seguro de alguno de los movimientos.
La rutina:
Para empezar, suba a una bicicleta / remero / cinta de correr durante unos 500 ma un ritmo cómodo o alrededor del 50 al 60% del esfuerzo máximo.
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