Soy un gran fanático de correr por varias razones, pero también reconozco que correr no es una opción para algunos debido a problemas comunes. Para aquellos que no se limitan a una actividad sin carga, la siguiente mejor opción es caminar.
En términos simples, cuanto más esté de pie y de peso, más efectiva será la forma de ejercicio, pero tenemos que distinguir entre caminar por la salud y caminar por la forma física. El primero simplemente lo obliga a salir y moverse por un tiempo. el equivalente a caminar tai chi. Esto último significa que es posible que desee sujetar una carga a la espalda y comprar un par de botas decentes.
- En los últimos años.
- He notado una gran evolución hacia las personas involucradas en más cosas fuera del gimnasio.
- Una de las mejores formas de hacer actividad al aire libre es haciendo senderismo.
- El problema con el senderismo es que muchos no viven en un entorno donde no hay Hay mucho que ver además del concreto y 7-Elevens.
GORUCK es una de las empresas que empuja a la gente a levantarse del sofá. Originalmente una empresa que fabricaba rucks de alta gama, comenzaron a organizar eventos como el GORUCK Challenge para que la gente se moviera. El desafío viene en tres niveles:
Todas las versiones son una fiesta de amor que te verá a ti y a un grupo de nuevos amigos cansarse, luchar, sudar y finalmente superar muchos obstáculos físicos y psicológicos.
Pero dado que se supone que debes llevar de veinte a treinta libras en un ruck, ¿cómo te preparas para un evento como este?O, incluso si no estás participando en ninguno de estos eventos, ¿cómo puedes usar el rucking para mejorar tu estado físico?y con que necesitas empezar?
Tengo muchos paquetes. Después de mi adicción a las zapatillas para correr y las tablas cortas, este debería ser mi mayor vicio, ninguna de mis mochilas es extremadamente grande, ya que no las uso para expediciones o montañismo, y esa es la mayor diferencia: no estamos buscando la tipo de mochila que usarías para escalar el Everest. Queremos una mochila que pueda contener entre 30 y 60 libras, pero que no sea tan grande que te impida correr si quisieras.
Buscando un ruck hecho de lona resistente y doble costura. Los dos rucks más comunes que veo usando son probablemente el GORUCK GR1 y el 5. 11 Rush 24. Ambos son impresionantes y robustos. Mi GR1 es mi mochila favorita que he tenido: simple, resistente a las uñas y ordenada con toneladas de bolsillos externos.
El GORUCK GR1
Si estás haciendo ejercicio, no necesitas una mochila sofisticada de estilo militar. Las mochilas como la Rush 24, con múltiples bolsillos en el exterior, están diseñadas para que los militares puedan acceder rápidamente a municiones y agua sin tener que abrir la Así que a menos que estés en un tiroteo, no será demasiado importante para ti.
Comprar una bolsa de lona con correas gruesas, un arnés de pecho para estandarizar la distribución del peso y una correa de manguera (si planeas correr) Más allá de eso, la única otra cosa que definitivamente buscaría es un bolsillo interno en el que deslizar una vejiga de agua. . Todo lo demás son campanas y silbidos innecesarios.
Al igual que con la mochila, no es necesario volverse loco y comprar una bota de estilo militar. Por el amor de Dios, incluso la mayoría de los soldados las evitan si pueden. Los zapatos de senderismo y trekking civiles suelen ser mucho más cómodos y desgastados, lo que especialmente importante si planeas correr allí.
Mi primera opción para una bota es la Salomon XA Pro Mod GTX. El único inconveniente de esta zapatilla para correr es que, como es 100% impermeable, hace mucho calor. pies frescos.
Si decides optar por una zapatilla de tipo militar, usé la 5. 11 Recon Urban Boot y la Nike Special Field Boot y ambas no están mal, ni siquiera se acercan a las Solomon por comodidad o facilidad de uso para correr, pero son no están mal y ya tienen agujeros para el drenaje. Esto los hace excelentes en climas cálidos, pero no tan buenos en climas fríos.
Hay otra opción de un nuevo jugador en el bloque: LALO Tactical. Sus botas Shadow Amphibian y Shadow Intruder pueden ser el nuevo estándar para botas militares y civiles, pero su costo y disponibilidad pueden ser barreras para su adopción más amplia.
Cualquiera que sea el par de botas que compres, tendrás que asegurarte de que te queden bien. Una pequeña cantidad de fricción en un lugar puede causar grandes ampollas dolorosas en unas pocas horas de arrugamiento cuando se amplifica por la carga adicional en tus pies de la bolsa. No se sorprenda si tiene que comprar varios pares antes de encontrar el adecuado para usted.
Botas anfibias tácticas Shadow de LaLO
Si quieres ser bueno en algo, entonces será mejor que lo hagas un poco todos los días, ¿verdad?Encuentro que un ruck corto de treinta a sesenta minutos es bastante fácil para el cuerpo y puedo hacerlo casi todos los días, pero esto no resulta en la rigidez masiva que generalmente se observa al transportar cargas pesadas, lo que deja el fin de semana libre para hacer un esfuerzo más largo e intenso, tal como lo haría para una carrera larga o una caminata de fin de semana si estuviera entrenando para otra prueba de resistencia.
Una alternativa decente para muchos es correr durante la semana y mezclarse solo una vez a la semana; sin embargo, si no tienes experiencia con el rucking, te sugiero que un poco más a menudo es mejor que una gran dosis una vez a la semana. para que el cuerpo se adapte y se acostumbre a llevar un gran bulto en la espalda, ya que el ejercicio se basa en caminar, yo comenzaría con una frecuencia cardíaca basada en la fórmula de 180 menos tu edad máxima. muévase sorprendentemente rápido si se toma el tiempo para acostumbrarse al principio.
El mejor consejo que puedo ofrecerte es comenzar con poco peso, usando tan solo diez libras, y progresar. Al igual que correr, no intentes agregar más del 10% de carga o distancia cada semana. Una buena regla general es poder para moverse a 4 mph durante largos períodos de tiempo. Para algunos puntos de referencia, pruebe con un ruck de 5 km con 20 kg (44 libras) en menos de 40 minutos o 10 km en menos de 85 minutos. Como prueba de condición física final, intente 20 millas (30 km) en menos de cinco horas.
Y tómese el tiempo después de cada sesión para estirarse, especialmente la espalda y los hombros, porque de lo contrario se pondrá rígido rápidamente.
El estado físico obtenido a través de la caminata pesada se transfiere a muchas otras actividades y, si se hace correctamente, es un poco estresante para el cuerpo. Si mantiene su frecuencia cardíaca baja, tampoco le quitará nada a su entrenamiento de fuerza.
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Foto 2 cortesía de Shutterstock.