Cuando las personas entrenan para obtener una potencia de salida óptima, se esfuerzan más, más rápido, más y por más tiempo. La misión es patear tu trasero para ser un tipo duro.
Pero lo que ocurre con mayor frecuencia es que el cerebro y el cuerpo han llegado a un punto crítico en su capacidad de recuperación, lo que lleva a un estado de agotamiento constante, en lugar de una potencia óptima, se obtiene sobreentrenamiento, fatiga, reducción de la durabilidad y probablemente lesiones. familiar para ti?
- La salsa secreta que necesitas es el concepto de regresión para progresar.
- Suelta el acelerador y deja que el sistema nervioso trabaje a tu favor en lugar de en tu contra.
- El brillante programador de culturismo Paul Mcllroy dijo: «La fuerza no se construye.
- La otorga tu sistema nervioso.
- ? Tómese un momento para dejar que este entre en su cerebro.
Ramper tiene muchos beneficios neurológicos y musculares que pueden ayudarlo a redescubrir el movimiento perdido.
Si su sistema nervioso percibe una amenaza, apagará el interruptor de encendido. Por lo tanto, el objetivo es expandir la zona de confort para hacer ejercicio y su potencia aumentará naturalmente sin esfuerzo adicional. Y qué mejor manera de sentirse más cómodo que haciendo ejercicio. volver al suelo donde todos empezamos a movernos?
Volvamos a algunos patrones de movimiento básicos. La rampa y el gateo son movimientos fundamentales que hacen que el sistema nervioso dé forma a la fuerza para caminar. Veamos exactamente cómo se relaciona el rastreo con una de las líneas fasciales más importantes en la producción de fuerza: la línea funcional ipsilateral.
El estrés es realmente algo bueno en el entrenamiento porque nos prepara para una respuesta de alto rendimiento, pero demasiado estrés hace exactamente lo contrario. El concepto de síndrome de afrontamiento general, inventado por el renombrado endocrinólogo Dr. Hans Seyle, ha descubierto que la adaptación tiene tres fases. 1
Tomarse el tiempo para retroceder los movimientos y ampliar la zona de confort del entrenamiento es fundamental para la recuperación y el rendimiento, lo podemos hacer con una rampa ipsilateral, que aprovechará el sistema de transmisión de fuerza fascial del cuerpo permitiendo una salida de potencia eficiente en un entorno seguro. el terreno.
Tomada del trabajo de Thomas Myers y su libro pionero Anatomy Trains, la línea funcional ipsolateral incluye la conexión fascial del músculo dorsalipsolateral, el oblicuo externo y el músculo sartorio:
Esta línea se puede sentir apoyando el cuerpo en el latissimus como en los anillos, o nadando metiendo la mano en el agua con un movimiento de gateo. consciente de esta línea.
Siente esta línea parada y acercando la misma rodilla y codo lateral a sus lados en el plano frontal. Este es el movimiento exacto de la posición de arrastre unilateral que ve al bebé y a los niños mientras aprenden a moverse.
Cuando los músculos se contraen, no solo mueven los huesos, sino que debido a estas expansiones fasciales, también estiran la fascia profunda. Las expansiones miofasciales permiten una retroalimentación recíproca entre la apoteosis y el músculo produciendo fuerza y tensión a distancia. ventaja de esta red de tensión.
Para optimizar el funcionamiento de esta línea, queremos realizar un RAIL reset del patrón muscular, RAIL es el acrónimo de un sistema de corrección que desarrollé para mis talleres, significa liberación, activación, integración, locomoción.
Liberaremos los músculos y / o fascias facilitados y sobrecargados, activaremos los músculos inhibidos y poco trabajados y los integraremos en un patrón fundamental. Luego nos levantaremos y abriremos a todo gas. Este sistema aprovecha la zona de confort del sistema nervioso aumentando la demanda de movimiento por etapas.
Suelte el músculo dorsal ancho, oblicuo externo y sartorio (músculo que se extiende desde la espina ilíaca antero-superior de la pelvis en diagonal a través del muslo hasta la rodilla interna) con un rodillo de espuma. Tenga cuidado con la presión en los lados cerca del oblicuo externo. Necesita usar su mano en lugar del rodillo para liberar los oblicuos si son demasiado suaves. Suelte ambos lados.
Activar e integrar el rastreo unilateral
La clave es ir despacio al principio. Haz un estilo de segmentación definido, es decir, en secciones, primero moviendo el brazo, luego la pierna, es más fácil para el cerebro darle forma. Haz un juego así en cada lado.
Ahora tómate cuatro segundos para completar el movimiento en cada dirección. No contengas la respiración. Gire la cabeza hacia la derecha, acerque la rodilla derecha y el codo derecho deslizándose por el suelo. Tómese cuatro segundos para hacer el movimiento. Ponte de pie y relájate durante cuatro segundos y vuelve a la posición inicial en cuatro segundos. Repite en el lado opuesto.
Haz cuatro repeticiones en total, dos de cada lado, luego haz cuatro repeticiones más en total, dos de cada lado, a velocidad normal, no contengas la respiración.
La locomoción ocurre cuando nos levantamos y juntamos la rodilla y el codo del mismo lado a cada lado a una velocidad normal cuatro veces mayor que el total, luego damos diez saltos hacia adelante.
Haga este reinicio como ejercicio de calentamiento cada vez que quiera entrenar. Tómese el tiempo para reducir la velocidad y visitar los patrones primitivos inherentes a la capacidad de nuestro cuerpo para controlar el movimiento.
Tu sistema nervioso te lo agradecerá y tus competidores se preguntarán qué salió mal con su entrenamiento. Ve a gatear y sé un tipo duro.
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REFERENCIAS
1. Daane, Marcel. Rendimiento obstinado. (Singapur: 2015).
2. Myers, Thomas W. Trenes de anatomía: meridianos miofasciales para terapeutas manuales y de movimiento (Edimburgo: Churchill Livingstone, 2001).
3. Stecco, Carla, Warren I. Hammer, Andry Vleeming y Raffaele De Caro. Atlas funcional del sistema fascial humano. (Churchill Livingstone, 2015).