El fitness es una actividad, un pasatiempo, una carrera y un deporte fascinantes. Se infiltra mucho en nuestras vidas, pero la mayoría sabe muy poco sobre la historia del fitness y cómo dio forma a lo que pensamos hoy. Hasta cierto punto, la historia del fitness se ha romantizado , de modo que nuestros procesos de pensamiento estén gobernados por cosas que pueden suceder o no.
El estudio de la historia del fitness debe realizarse con el objetivo de mejorarnos hoy. Cuando una gran parte de la industria quiere decir cosas como «siempre se ha hecho de esta manera», debemos preguntarnos: «¿Lo hizo?»
- La limpieza es un buen ejemplo de la nostalgia que tenemos por el fitness.
- Cuando pensamos en ejercicios potentes de entrenamiento con pesas en la sala de pesas.
- La limpieza encabeza la lista.
- La limpieza con mancuernas se defiende firmemente como uno de los ejercicios más funcionales que se pueden realizar.
- Pero en En la historia de la fuerza.
- Las limpiezas rara vez han sido exclusivas de las mancuernas.
Hace poco más de cien años, las competencias de halterofilia eran muy diferentes, los atletas competían en ocho eventos:
En comparación con la actualidad, el levantamiento de pesas hace un siglo era un deporte totalmente diferente, hemos pasado de ocho a dos, y las técnicas y herramientas también han cambiado radicalmente. sentadillas en las que muchos están pensando hoy en día. Esto significa que la limpieza moderna tiene quizás 70 años. Mientras tanto, las técnicas, el equipo y la intención han cambiado mucho.
Con esta evolución histórica en mente, ¿qué es una limpieza?Originalmente, la definición de limpieza era llevar un peso del suelo al pecho sin tocar el cuerpo, algunas competencias permitían luego una limpieza continental, en la que el empujador apoya el peso sobre su cuerpo mientras lo levanta. herramientas como troncos, piedras y tambores generalmente requieren una limpieza continental, no el estilo olímpico que vemos con mayor frecuencia en la actualidad.
¿Es uno mejor o el otro?¿Proporcionan diferentes estímulos?Habiendo competido tanto en halterofilia como en strongman, diría que ser capaz de limpiar muchas herramientas diferentes, usando diferentes estilos, introduce una diversidad de movimientos que representa mejor el fitness funcional. Cada tipo de limpieza e implementación que utilizamos enseña. nosotros algo único.
Uno pensaría que cualquiera que pueda limpiar una barra puede hacer cualquier otra forma de limpieza, pero eso no es necesariamente cierto cuando se trata de limpiar troncos de acero, piedras, neumáticos y sacos de arena. Estos objetos requieren rangos de movimiento y músculos únicos que usted no puede hacer. La ventaja es que cuanto más entrenes tu cuerpo en general, mejor será la transferencia a la vida real.
Entonces, ¿qué debes limpiar además de las mancuernas?¿Y cómo implementas estos objetos en tu plan de entrenamiento?Creo que las herramientas además de la barra no obtienen el mismo respeto principalmente porque no ponemos el mismo pensamiento y la misma programación detrás de ellas.
De todas las herramientas que he levantado a lo largo de los años, mi favorita se ha convertido en el saco de arena. Vuelvo a él una y otra vez, principalmente por las muchas formas diferentes de usar la misma herramienta. La segunda razón de mi afición por el saco de arena. El entrenamiento es el amor que muchos levantadores de pesas de antaño tenían por ellos.
Los sacos de arena tienen una larga historia con los artistas marciales y los luchadores en la construcción de su fuerza dinámica y resistencia legendaria. En la enciclopedia de fitness de lucha libre de John Jesse, observó:
«Algunos de los ex luchadores fuertes sostuvieron una bolsa de 180 a 220 libras de cereal en el hombro con una mano, luego caminaron varios cientos de yardas con la bolsa sobre sus hombros. Algunos pudieron presionar la misma bolsa sobre una mano después de cargar por encima del hombro.
Versatilidad
¿Qué hace que la bolsa de arena sea una herramienta tan buena para limpiar?Puede esperar que hable sobre la inestabilidad, pero este es un concepto realmente incomprendido que explicaré más adelante. Lo que hace que la bolsa de arena sea una herramienta tan sorprendente son las muchas formas en que podemos realizar la limpieza con una sola herramienta, involucrando al cuerpo en muchos rangos de movimiento, postura, posición y ángulo.
Todo esto no quiere decir que limpiar mancuernas sea un mal ejercicio, pero tiene limitaciones como ejercicio funcional, porque toda la potencia y fuerza se desarrollan en la misma posición y con una herramienta perfectamente equilibrada.
Influencia
La mayor diferencia que se encontrará con un saco de arena es el efecto de palanca. Este elemento perturba a muchas bandas más que a la inestabilidad. Cuando agarras una barra, estás sosteniendo el peso a través del centro de masa del objeto. Cuando tus manos se mueven, el peso se mueve contigo. Cuando limpia una bolsa de arena, su agarre se desplaza del centro de gravedad del objeto. Se vuelve más dramático a medida que obtienes sacos de arena más pesados.
Esto también hace que sea muy difícil limpiar en sentadillas un saco de arena de cualquier peso importante. La diferencia en el apalancamiento hace que sea muy difícil estar debajo del peso, por lo que la mayoría tiene que crear una tracción más larga. Esto aumenta el enfoque en la cadena posterior y la explosividad de el cuerpo.
Absorción de fuerza
Reconocimos que la limpieza de la barra ocurre en la misma posición, usando las mismas posiciones, con la carga moviéndose a lo largo de la misma línea todo el tiempo. Tal entrenamiento se llama «funcional», pero en la vida real, tales cosas rara vez suceden. Con el tiempo, tenemos que crear una gran fuerza en una amplia gama de posiciones y posturas. Más importante aún, también debemos aprender a absorber la fuerza de la misma manera.
El saco de arena ofrece tantas formas diferentes de progresar en cualquier ejercicio. La mayoría de la gente ve el cambio en la carga real del saco de arena como un inconveniente, pero esto solo es cierto si te acercas al saco de arena como una barra. el saco de arena como herramienta, encontramos muchas opciones para crear movimientos más inteligentes y hacer el mismo peso más pesado. De hecho, es una técnica muy antigua. Cuando el metal era muy caro, no era práctico para los atletas tener docenas de pesos en pequeños incrementos. Usar una variedad de métodos para hacer que el mismo peso fuera más difícil de levantar era una excelente ventaja y una estrategia para resolver problemas.
Una de las cosas más frustrantes para los levantadores de pesas es sacarlos de su elemento. Cuando los alejamos de entornos perfectamente equilibrados, las personas aprenden mucho sobre su movimiento y fuerza funcional. Una forma sencilla de hacerlo es cambiar la forma en que sujetamos. y posicionar el saco de arena durante nuestros ascensores. Estas son algunas de sus opciones:
El saco de arena nos permite asumir posturas y posiciones en las que no estamos acostumbrados a intentar ser fuertes, esto puede ser una verdadera revelación para algunas personas, estos cambios en la posición del cuerpo revelan algunas de nuestras debilidades y también pueden hacer que la limpieza sea más progresiva a cargo. Aquí hay una forma de avanzar la posición del cuerpo con el tiempo:
Sinceramente, creo que la falta de uso de los sacos de arena en el entrenamiento de fuerza proviene de no saber cómo optimizar sus progresiones y programación, la gente intenta usarlos como mancuernas, bueno, no son mancuernas, entonces, ¿cómo podemos aprovechar su singularidad?beneficios?
Dado que cada tipo de saco de arena limpio ofrece un estrés diferente, también significa que su intensidad puede cambiar, por lo que podemos tomar la idea de periodización y aplicarla simplemente usando las siguientes variables como pautas, que estarán relacionadas con tu nivel de condición física, pero aquí hay algunos buenos estándares a los que aspirar:
hombres
Mujer
Heavy: abrazo de oso limpio
Moderado: velocista limpio de carga frontal
Luz: etapa lateral limpia
En lugar de intentar cambiar la carga del saco de arena para ajustar la acumulación de fatiga durante un entrenamiento, podemos cambiar algunas de estas otras variables. Por lo tanto, un juego limpio de sacos de arena en un entrenamiento podría verse como el siguiente, sin nunca cambiando la carga En este caso, pasamos de lo más complejo a lo más simple.
Las opciones para variar el movimiento con un saco de arena son inmensas. Esperemos que las ideas presentadas aquí capten su interés y lo motiven a agregar sacos de arena a su entrenamiento. Si lo hace, encontrará que en realidad podemos hacer que el entrenamiento sea más específico para un individuo y eliminar gran parte del enfoque convencional que frustra a tanta gente. Incluso en la formación de grupos, podemos satisfacer las necesidades específicas del individuo, ofreciendo mejores movimientos.
Métodos más poco convencionales para mejorar en la vida: