Esta semana estoy en el Campeonato de Halterofilia Masters de EE. UU. En Savannah, Georgia. El levantamiento de pesas Masters es para personas mayores de 35 años. Mi atleta, Laurie Nelson, aspira al oro en la competencia W70 Clase A a la edad de 72 años y ya es la poseedora del récord nacional de Estados Unidos en la categoría de 63 kg.
Como mi generación de baby boomers no está entrando tan lentamente en esta buena noche, hay un interés creciente en la participación de las actividades deportivas de los «mayores». El interés en mi deporte de halterofilia ha mostrado un crecimiento considerable en los últimos años y, como he tratado con este grupo de manera más consistente, pensé que lo haría, podría ser útil compartir algunas ideas sobre su entrenamiento.
- Lo primero que hay que entender sobre el entrenamiento de maestros es que la edad cronológica no es el criterio más importante para determinar el programa de entrenamiento.
- Un hombre de 45 años que ha sido atleta durante 30 años es una bestia muy diferente a uno de 45 años.
- Anciano que nunca ha sido atleta y recién se está iniciando en el deporte.
Empecemos por decir que un deportista que es un deportista de estilo de vida ya sabe cómo vivir como deportista, sabe presupuestar el tiempo y priorizar el deporte en su dieta diaria, tampoco desarrolló el instinto de saber cuándo La carga de entrenamiento se vuelve excesiva y cuando el cuerpo comienza a descomponerse. Este tipo de cosas toma mucho tiempo para aprender y un maestro novato simplemente no tiene tiempo para aprenderlas mientras simultáneamente aprende a entrenar y competir.
Gran conciencia corporal
Es la capacidad de saber dónde están varias partes del cuerpo en relación entre sí y con el entorno físico simultáneamente. Los atletas que aprendieron esto al principio de sus carreras lo llevarán a sus últimos años. Aquellos que no pudieron haber tenido tiempo suficiente para desarrollar esta conciencia. Probablemente exista una ventana de aprendizaje que determinará la edad en la que una persona puede mejorar de manera óptima en esta área.
Modelos de movimiento bien establecidos
A la quinta década de una persona, indudablemente practicaba patrones de movimiento como saltar, correr, lanzar varias veces si los dominó en su juventud, estos patrones de movimiento son fundamentales para la realización de actos deportivos, y a cierta edad, existen no hay tiempo suficiente para controlarlos sin correr el riesgo de lesiones.
La capacidad de realizar bajo demanda
Los grandes atletas son intérpretes y dominan el entorno de rendimiento para mejorar sus habilidades a demanda. Los atletas experimentados realmente prosperan con las presiones de la experiencia competitiva. Esta habilidad solo se puede desarrollar actuando varias veces, y para el atleta senior, puede que simplemente no haya tiempo suficiente para obtener el rendimiento suficiente y / o para obtener el rendimiento suficiente y recuperarse a tiempo para el siguiente.
Conocimiento del estilo de vida atlético
Los buenos atletas han pasado mucho tiempo priorizando el atletismo en sus vidas. Saben cómo alejarse de las actividades no productivas y también saben cómo depender de la demanda. Las personas que han vivido demasiado tiempo como «civiles» tendrán que hacerlo seriamente. cambiar su forma de pensar si quieren adoptar un estilo de vida dedicado por completo o incluso principalmente a mejorar el rendimiento.
Grandes habilidades de aprendizaje motor
Los deportes que se centran en el aprendizaje constante de nuevos patrones de movimiento y habilidades desafiantes producen atletas que son particularmente capaces de dominar nuevas habilidades en un período de tiempo relativamente corto. Llevar las habilidades de aprendizaje de un atleta a esta etapa requiere mucha práctica y mucho tiempo. De nuevo, el tiempo aquí es el enemigo.
Escapar
Los atletas que se han pasado la vida practicando grappling o deportes de contacto físico son particularmente capaces físicamente de evitar situaciones peligrosas. Uno de mis atletas de 50 años ha dominado las posiciones inferiores del arrebatado y afilado porque tiene una amplia experiencia en jiu-jitsu y fútbol. Sabe escapar cuando se cae. Por eso no tuvo miedo de pasar por debajo de una barra, porque tiene confianza en su escape, los atletas maestros que nunca han desarrollado habilidades de escape son los que más se preocupan por bajar a una posición baja y esto puede ser extremadamente difícil. corregir.
Una red de cohortes de ideas afines
Como en cualquier otra actividad, a los compañeros les gusta reunirse y «conversar». Este intercambio de información es una buena manera de aprender más sobre la actividad y las buenas prácticas. Los recién llegados en la categoría senior pueden tener dificultades para establecer y beneficiarse de estas tipos de relaciones Se trata de aprender a vivir en una cultura en particular. Esta red también es fundamental para conocer el personal de apoyo auxiliar confiable que puede ayudarlo en el proceso de recuperación.
Cada uno de estos atributos es de inmenso valor y cada uno puede tomar una cantidad considerable de tiempo para desarrollarse y florecer. El tiempo es, naturalmente, una preocupación particular cuando se trabaja con poblaciones que envejecen.
Para los entrenadores que nunca han trabajado con atletas Master, la consideración de los factores anteriores puede ser útil. Si bien no faltan muchos de los nuevos atletas que conoces en todas estas áreas, es probable que muchos de ellos requieran remedios en muchos de ellos. Mejorar estas áreas podría ser tan importante como enseñar técnicas de levantamiento de pesas, muchas de ellas se pueden desarrollar al mismo tiempo que las habilidades de levantamiento de pesas, sin embargo, hay que tener en cuenta que algunos de estos conceptos pueden resultar totalmente ajenos a los no deportistas y que la necesidad de desarrollarlos puede ser incluso menos obvia.
Sin embargo, la lista es un conjunto válido de problemas que el entrenador puede querer abordar si el objetivo final es brindar la mejor experiencia atlética a sus participantes.
Una consideración importante es el desarrollo del tejido muscular. Después de cierta edad, ya no será posible fortalecerse desarrollando más o más tejido muscular. La tarea entonces es desarrollar una estimulación neuronal más efectiva del tejido que ya existe. El entrenador que trabaja con un atleta experto debe familiarizarse con el proceso de aumentar el reclutamiento de la unidad motora a medida que avanza la inhibición del desarrollo muscular.
Trabajar con los mejores atletas es aún más un negocio caso por caso que entrenar a atletas jóvenes. Cada atleta es único no solo por factores genéticos, sino por la amplia gama de factores experienciales que intervienen en la mezcla. requerirá niveles significativos de reparación, mientras que otros requerirán mucho menos. El diagnóstico se convertirá en una parte importante de la tarea. Determinar qué áreas requieren trabajo adicional y cuáles minimizar es la tarea a mano.
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