Las pesas rusas se utilizan a menudo en el entrenamiento de atletas recreativos, atletas de élite y profesionales del deporte. Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento entrenan a sus atletas con pesas rusas para aumentar la fuerza muscular, la resistencia muscular y la aptitud cardiorrespiratoria. Sin embargo, hasta la fecha, muy poca investigación ha examinado la validez de la uso de kettlebells en la programación de fuerza y acondicionamiento.
Nueva investigación en el Journal of Strength
- Se estudiaron diez hombres y realizaron un promedio de 265 cambios con pesas rusas durante el entrenamiento de 12 minutos.
- Para un promedio de 22 cambios por minuto.
Los investigadores concluyeron a partir de las mediciones tomadas con los atletas que las oscilaciones de la pesa rusa proporcionaron un desafío metabólico definido que fue suficiente para generar efectivamente un aumento en el VO2 máx.
El simple acto de realizar oscilaciones con pesas rusas ha elevado y ha mantenido la frecuencia cardíaca y el VO2max de los sujetos en un promedio del 87% y el 65% de su máximo. Según los investigadores . . .
“El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda una intensidad óptima de 60-85% V?O2max para mejorar la condición cardiorrespiratoria de los deportistas ?.
Otro estudio examinó el efecto de traslación del entrenamiento con pesas rusas en el levantamiento de pesas olímpico. Los investigadores explicaron que debido a que las pesas rusas son de naturaleza balística, pueden reaccionar de la misma manera que los elevadores olímpicos al entrenamiento.
Los atletas de élite pueden utilizar el entrenamiento balístico o el entrenamiento de potencia para desarrollar potencia y explosividad. Los investigadores estudiaron el efecto traslacional de un programa de pesas rusas de 10 semanas sobre la fuerza, la potencia y la resistencia del levantamiento de pesas olímpico.
Los investigadores probaron una muestra de 15 atletas usando un modelo de periodización estándar, con un programa de entrenamiento de 2 días a la semana usando solo pesas rusas. Las mediciones generales de fuerza, potencia y resistencia se registraron usando clean and jerk 3 rep max, bench press 3 rep max, salto vertical y un ejercicio de extensión de la espalda hasta el fallo.
Los investigadores concluyeron que la programación de pesas rusas resultó en una traducción de fuerza, potencia y resistencia similar a los efectos del levantamiento de pesas olímpico. Cabe señalar que la programación de pesas rusas ha producido una diferencia muy significativa en las medidas de limpieza y sacudidas.
En general, esta investigación respalda el uso de pesas rusas como una herramienta poderosa para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza, la fuerza y la resistencia de un atleta y proporcionar una portabilidad significativa para el levantamiento de pesas olímpico.