Érase una vez una mujer a la que llamaríamos Lucy. Al crecer, Lucy era lo que llamarías «hueso grande». No era gorda, pero no estaba desvencijada como algunos de sus compañeros, y eso se sentía frustrado. Ella nunca creció mucho cuando era niña, pero comenzó a notar una tendencia inquietante entre los veinte y los treinta. A medida que crecía y hacía la transición a una carrera, Lucy se dio cuenta de que ya no podía comer lo que quería sin sufrir las consecuencias. .
Una mirada a la vida de Lucy
- El régimen de Lucy no era lo que ella describiría como «terrible».
- Kashi Go Cereales magros.
- Jugo de naranja y tostadas con mantequilla de maní para el desayuno.
- Un sándwich con verduras.
- Carne y queso para el almuerzo.
- Una especie de carne o pescado y almidón para la cena.
- Nunca comía hasta el punto de estar más allá de la saciedad.
- Pero tampoco le gustaba tener hambre.
- Así que a media mañana y a primera hora de la tarde.
- Cuando Lucy tenía hambre.
- Tomaba un puñado de almendras y bocadillos por la noche después de la cena.
- Tomaría una copa de vino (o dos) debido a los «antioxidantes».
El problema fue que la combinación de trabajo de oficina, dieta e inactividad de Lucy la hizo crecer de manera constante, y su somatotipo (en el caso de Lucy, una predisposición genética a ganar peso fácilmente alrededor de las caderas, los muslos y el abdomen) tampoco ayudó mucho. ella sabía cuando era una niña? También eran bastante ramitas en la edad adulta. Tenían diferentes somatotipos que las predisponían a permanecer delgadas. «El mundo no es justo», pensó Lucy.
Lucy descubre que es un endomorfo
Lucy, siendo todavía una persona trabajadora, decidió investigar un poco para descubrir por qué tenía problemas de peso. Se sorprendió por lo que encontró. Según los hallazgos de Lucy, ella era un endomorfo. parte, caderas y muslos. Tienen un metabolismo más lento por naturaleza y una menor tolerancia a los alimentos ricos en carbohidratos. El objetivo más común de los endomorfos es la pérdida de grasa corporal. Para lograr esto, los endomorfos necesitan un estilo de vida activo, ya que incluso períodos cortos del cese del ejercicio verá el retorno de la grasa.
Al leer esto, Lucy se quedó boquiabierta. Todas estas cosas la describían. La razón de su aumento de peso regular tenía más sentido. No solo estaba inactiva, sino que su dieta, que pensaba que era bastante, en realidad era terrible para su tipo de cuerpo. Fue en este mismo momento que Lucy se dio cuenta de que no estaba sola, sino de que necesitaba ayuda.
Lucy va al gimnasio
Con sus nuevos conocimientos, Lucy comenzó a entrenar en un gimnasio local, entrenaba duro tres veces por semana los lunes, miércoles y sábados, hacía cardio los martes y jueves y se tomaba un descanso los viernes y domingos para recuperarse. dieta aumentando drásticamente su ingesta de proteínas, un mínimo de 25 a 30 gramos en una comida determinada. También insertó grasas saludables en su dieta sin ir demasiado lejos con los mangos de nueces y disminuyó su ingesta de carbohidratos con almidón. Cortó el alcohol y comenzó a medir el tiempo de su ingesta de carbohidratos inmediatamente después de sus entrenamientos. Con el tiempo, Lucy comenzó a notar cambios serios en su cuerpo.
Con su nueva paciencia, consistencia y confianza en el proceso, Lucy pudo perder mucha grasa corporal y volverse súper fuerte, pero no podría haberlo hecho con solo ejercicio o solo una dieta. para maximizar sus resultados.
La hierba es siempre mas verde
Esta es la historia de la mayoría de las personas endomórficas. Seré honesto, no soy así. Soy uno de esos niños twiggy, para bien o para mal (también conocido como ectomorfo). Soy delgado y débil por naturaleza. Tengo que trabajar mi trasero solo para mantener mi peso y fuerza. Si dejara de hacer ejercicio ahora, perdería de tres a cinco libras (principalmente músculos) cada dos semanas. Esto continuaría hasta que cayera a unas 145 a 148 libras, donde mi el cuerpo flotaría cómodamente.
Cuando un endomorfo necesita trabajar sus glúteos para perder grasa corporal, estoy con ganancia de músculo. Perder no es mi problema, pero en el segundo que quiero poner peso en forma de músculo real, tengo problemas. Puedo tolerar los carbohidratos mucho mejor. que estos endomorfos, porque mi metabolismo es naturalmente más rápido, al menos más que estas personas endomórficas y mesomórficas.
Los mesomorfos son tu tipo de culturista. Pueden levantar pesos bastante livianos y aún ver cómo sus músculos explotan. Los mesomorfos tienden a ser atléticos y naturalmente musculosos. Tenía un compañero de cuarto en la universidad que crecía haciendo flexiones interminables, ¡por el amor de Pete!yo y la mayoría de la gente, pero no para él. A veces tenía que volver a entrenar en fuerza solo para caber en sus pantalones, porque sus muslos crecían muy rápido.
La moraleja de la historia es que todos somos diferentes. Lo que funciona para mí no necesariamente funciona para Lucy o mi compañera de cuarto en la universidad. Depende de nosotros descubrir qué funciona mejor para nosotros como individuos. Solo porque yo no ‘ Tolerar la leche y el queso no significa que todos sean así. El hecho de que Lucy no pueda comer pan y su amado cereal Kashi no significa que todos tengan que prescindir de los alimentos con almidón todo el tiempo. , haz tu formación y confía en el proceso.
Puede que nunca seas una ramita como yo, porque puede que no sea lo que tu cuerpo quiere ser, pero tú controlas lo que te pones en la boca y la cantidad de ejercicio que haces todos los días. El cuerpo que ganas es el resultado de estas dos cosas. conjunto.