Estar boca abajo no es un estado natural para los humanos, sin embargo, los reposamanos ocupan un lugar especial en la mente de las personas, es una habilidad adquirida. No todo el mundo puede hacerlo, francamente, y no todo el que lo hace lo hace bien, necesita fuerza y movilidad. Es probable que sean uno de los movimientos de peso corporal más difíciles de controlar, por lo que si quieres esforzarte por lograr habilidades de equilibrio, probablemente tengas que preguntarte cuáles son los beneficios funcionales de estar boca abajo.
La relatividad nos ha llevado a ver el movimiento desde una perspectiva menos predecible. Lo que consideramos «arriba y abajo» o «izquierda y derecha» es aceptable solo en un sistema inercial que considera que estamos vagando de pie.
- Si decidiéramos ponernos boca abajo y caminar sobre nuestras manos.
- Nuestros puntos de referencia cambiarían repentinamente.
- Creando una buena cantidad de inestabilidad tanto en nuestro sistema neuromuscular como en nuestra cognición.
- Deberíamos crear un equilibrio ajustando nuestra alineación con la gravedad apoyándonos en nuestros brazos y procesar la información del entorno que nos rodea de una manera muy poco convencional.
- ¿No es ese el tipo de sensación que tenemos cuando corremos de manos?.
Bueno, en un mundo que ha elevado a los animales bípedos a un nivel superior, parece innecesario, o al menos superfluo, prestar atención a un ejercicio tan «innecesario». A pesar de las teorías evolutivas que apoyan este argumento, me gustaría mirar La mano descansa desde otro punto de vista: si trabajo con atletas, animales que dominan el arte de pararse sobre dos pies hasta el punto de usar sus propios cuerpos para realizar movimientos increíbles, ¿qué puedo hacer para desafiarlos y convertirlos en mejores atletas??
Dejemos atrás por un segundo todas estas teorías evolutivas: los reposamanos son una excelente herramienta para desarrollar la estabilidad del hombro y la fuerza general de la parte superior del cuerpo de una manera que difícilmente se puede lograr con cualquier otro momento por encima de la cabeza tradicional. Al crear un nuevo sistema inercial que un atleta puede adaptarse a los apoyos de las manos también apoyan el desarrollo del sistema vestibular y su capacidad para mantener el equilibrio estático y dinámico. También desafían los procesos cognitivos y de toma de decisiones mejorando lo que de otra manera sería una habilidad bastante simple – empujar pesos por encima – a un mayor nivel de complejidad de la bondad que obliga a los ateos a aprender a adaptarse. Un punto fundamental para adquirir y dominar una amplia variedad de habilidades abiertas comunes en el deporte.
Aprender habilidades diferentes y más difíciles mejora la capacidad de aprender; aprender habilidades incondicionales refuerza la debilidad que se ha consolidado a lo largo de los años de las habilidades convencionales; si A es igual a B y B es igual a C, los reposamanos son una excelente manera de desarrollar más deportistas completos y equilibrados.
Los reposamanos son un ejercicio increíblemente divertido para experimentar; Pueden ser un gran truco de fiesta y pueden ser una forma divertida de preparar los hombros, el tronco, las muñecas y los omóplatos para el entrenamiento. el riesgo de lesiones, especialmente en los deportes aéreos.
Aunque se debe entrenar la movilidad antes de intentar una posición como un anillo de mano, una vez que se logra una posición óptima o casi óptima, este ejercicio puede ayudar a crear fuerza y estabilidad al final del rango de movimiento en el que el reposamanos coloca al atleta. La estabilidad puede ayudar significativamente con el arranque y, por lo tanto, puede permitir que el atleta progrese en su entrenamiento para usar el rey de todos los ejercicios de potencia.
La producción de energía también suele estar limitada por la estabilidad y el control del corazón. Cualquier movimiento es estabilizado por el núcleo, pero si se produce un movimiento no deseado debido a la falta de fuerza y control, esto reduce la cantidad de fuerza que se puede transferir a través del cuerpo y hacia adentro. el terreno.
El peral puede ayudar a desarrollar la fuerza y el control del tronco a través de la contracción forzada de la musculatura abdominal para mantener las costillas dobladas, puede ayudar a crear un mejor control del movimiento y propiocepción. La capacidad adicional para realizar movimientos poderosos como arrebatar y mejorar El control del tronco puede ayudar a desarrollar un atleta más rápido, alto y más fuerte en el campo de juego. Diviértase con los videos de instrucciones a continuación y desarrolle su equilibrio de manera gradual y segura.
La pera puede ser un ejercicio particularmente difícil de dominar, sin embargo, si sigues una progresión adecuada, puede ser tan gratificante como desafiante: la fuerza de los hombros por encima de la cabeza, la estabilidad dinámica del tronco, las muñecas flexibles y la la conciencia de su cuerpo en el espacio son parte de la lista de condiciones previas para realizar un equilibrio en las manos.
Desarrollar la flexibilidad activa en el hombro debe ser tu primera prioridad. Discutimos en detalle la mecánica de los hombros en altura en varios artículos anteriores como referencia. La idea principal es poder alcanzar la parte superior sin compensar arqueando la espalda y ensanchando los hombros. Costillas Esto es extremadamente importante porque querrá que sus articulaciones estén lo más «apiladas» posible en una pose invertida para evitar tensiones innecesarias o riesgo de lesiones.
Recuerde que lo que es más efectivo en movimiento suele ser sinónimo de lo que es seguro. Nuestra fisiología ha evolucionado para vencer eficazmente las fuerzas externas con un movimiento efectivo. Preparar sus articulaciones para el peral es especialmente importante porque la gravedad aplicará toda la fuerza de su peso en una vez cuando te enderezas.
Tus muñecas deberán ser flexibles y fuertes al final del rango de extensión para soportar tu peso de manera segura. Si tus muñecas pueden soportar cómodamente una serie de bombas, probablemente estés listo para comenzar una progresión de equilibrio. el movimiento es una regresión bastante segura, ya que le permite el lujo de mover gradualmente su peso sobre sus manos y ajustar su distribución de peso según sea necesario para encontrar un punto de equilibrio cómodo.
La estabilidad dinámica del núcleo es realmente la clave para sostener el peral después de la patada. Hay muchas formas de llevar el corazón a la estabilidad. Prefiero variaciones de crol para enseñar la coordinación de control mientras se mantiene dinámicamente la rigidez del tronco. Las variaciones de crol también desafiarán tu hombros para soportar el peso de su cuerpo contra la gravedad. Aparte de las progresiones de equilibrio prescritas, la vestimenta turca es un ejercicio excelente para enseñar la tensión general y la estabilización dinámica con fuerza por encima de la cabeza.
He discutido el enfoque varias veces en artículos anteriores, pero esto no debería pasar desapercibido aquí, ya que es muy importante preparar el cuerpo para la reversión. En una breve discusión sobre el ejercicio funcional, los tres, como entrenadores, acordamos que el La clave para el ejercicio funcional es superar la gravedad mientras se mueve por el espacio. De acuerdo con esta definición, los perales son probablemente el pináculo del movimiento funcional. Huelga decir que este no es un ejercicio que deba subestimarse. La preparación conjunta puede llevar tiempo y sentirse cómoda durante una reversión Tómese su tiempo y disfrute del proceso.
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