Para bien o para mal, el entrenamiento funcional es una tendencia en el entrenamiento deportivo. Aunque el término se usó originalmente para distinguir los métodos de entrenamiento funcional de los estilos de culturismo, algunas de sus aplicaciones se asemejan a una extraña mezcla de Ninja Warrior y el circo de Barnum y Bailey.
Afortunadamente, ha comenzado a ocurrir un regreso a la realidad, ya que los entrenadores llaman la atención sobre lo esencial: elevadores multiarticulares básicos. Espero haber visto mi última extracción de la pesa rusa de brazo alternativo BOSU a una pierna.
- «La educación es un proceso natural que lleva a cabo el individuo humano.
- Y se adquiere no por la escucha de palabras.
- Sino por experiencias en el entorno.
- – Maria Montessori.
Una década de dolor, frustración y falta de progreso se habría ahorrado si el mundo del coaching hubiera recurrido al sistema Montessori en busca de inspiración. Las aulas Montessori generalmente carecen de plástico y otros materiales artificiales en comparación con las aulas tradicionales. Uno de los pilares del sistema Montessori es la práctica frecuente con lo real, tanto y con la mayor seguridad posible.
El trabajo con los deportistas es similar. La simulación artificial no crea capacidades reales. La habilidad solo se obtiene después de horas de arduo trabajo. Necesita dedicar tiempo a trabajar en las habilidades específicas que desea mejorar.
A menudo no es divertido, pero para los entrenadores, este enfoque en el trabajo duro facilita el trabajo. Si entrenas deportes, deja el entrenamiento de fuerza fuera de temporada en manos de tu entrenador de fuerza y fitness, si tu escuela tiene uno. menos divide tu horario. Si el tiempo de habilidad es tiempo de habilidad y el tiempo de fuerza es tiempo de fuerza. Mezclar los dos en una mezcolanza ineficaz sólo produce sudor.
Un programa simple que incluye levantamiento de pesas clásico y una variante limpia o rasgada funcionaría mejor para la mayoría de los atletas que medio millón de entrenamientos funcionales variados: elevadores como los que describí anteriormente. Los atletas que participan en deportes de fuerza (levantadores de pesas, levantadores de pesas olímpicos, hombres fuertes y CrossFitters) pueden necesitar más que eso, ya que el entrenamiento de habilidades y el entrenamiento de fuerza son lo mismo para ellos.
Simplificar tu entrenamiento no tiene por qué ser aburrido, pero será diferente. ¿Cómo se ven los dos enfoques en la sala de pesas?Tomemos el ejemplo de un liniero defensivo del fútbol. ¿Llamaremos a uno? El entrenamiento funcional y el otro Montessori hacen ejercicios.
Este entrenamiento requiere ocho movimientos diferentes, 26 series diferentes y al menos siete equipos funcionales diferentes, además de las barras normales y los soportes de la sala de pesas. ¿Tiempo total para completar? Probablemente entre 1,5 y 2 horas, cuando se incluyen periodos de cambio y descanso.
Veamos ahora un entrenamiento Montessori centrado en el fútbol, seguido (o precedido) por una práctica específica de una habilidad realizada en otro momento.
Eso es un total de seis ejercicios (siete si cuentas los over-juntos como dos movimientos), pero solo diecisiete series de trabajo. Lo más probable es que se completen entre 45 minutos y una hora. Mejor aún, solo necesitas un bastidor de energía, una barra y platos Con la intensidad adecuada, desafío a cualquiera a hacerlo y lo llamo fácil.
¿Qué puede hacer un entrenador deportivo con esta hora extra?Pregúntele a cualquier entrenador qué le daría por tener una hora extra tres o cuatro veces por semana con su atleta, y la mayoría se frotaría las manos con alegría. Procedimientos paso a paso. Revisión de la banda. Perforación. Para aquellos que tienen estudiantes atletas, la oportunidad de hacer sus deberes. Poner algún tipo de descanso entre los dos entrenamientos también asegura que la intensidad promedio total de los entrenamientos divididos será mayor que el maratón funcional de dos horas.
Cuando diseñe sus propios entrenamientos, tómese un momento para mirar más allá de las exageraciones y los aparatos de aspecto moderno respaldados por las celebridades del fitness de moda. En su lugar, considere usar el ideal del realismo Montessori. Muchos atletas serían mucho más fuertes y estarían más en forma si aplicamos este concepto. Por otro lado, BOSU probablemente estaría en quiebra.