En un artículo reciente aquí sobre Breaking Muscle, revisé un estudio que revisó los efectos de una bebida deportiva en el rendimiento durante 90 minutos de cardio. No hubo una diferencia real en el rendimiento al beber la bebida deportiva, pero la diferencia vino después.
Bueno, en primer lugar, mantenerse hidratado es más que beber una bebida deportiva comercial y, en segundo lugar, el rendimiento no es solo una prueba de 90 minutos, ¿verdad?sobre otros tipos de bebidas y otros factores de entrenamiento?Un estudio reciente analizó el tema más a fondo para ver qué más podemos aprender sobre lo que debe beber mientras entrena.
- El estudio.
- Publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
- Comparó una bebida deportiva con una bebida electrolítica sin carbohidratos y buena agua pasada de moda.
- No observaron directamente el rendimiento de un grupo de personas esta vez; analizaron muchas facetas de la capacitación que podrían afectar sus resultados personales.
Por ejemplo, los investigadores examinaron dos factores psicológicos clave, el estado de ánimo y el estrés percibido. Son los aspectos del entrenamiento los que hacen que dejes de entrenar antes de lo esperado, especialmente cuando estás entrenando solo. Una cosa que debemos tener en cuenta al estudiar los efectos. de las bebidas sobre el rendimiento es que en un estudio, la gente está ahí para registrar su rendimiento. Todos los competidores saben que cuando hay personas a nuestro alrededor, obtenemos resultados mucho mejores, y no hace mucho escribí un artículo al respecto. Por lo tanto, los factores psicológicos son útiles, porque si nuestro esfuerzo percibido es alto, podríamos detenernos si nadie está mirando. Encontraron que ninguna de las bebidas deportivas tuvo un efecto importante en la psicología.
Otra gran diferencia en este estudio fue que observaron el rendimiento de una explosión anaeróbica al final del entrenamiento. Esto es esencial para los atletas de resistencia que tienen ese sprint final al final de una carrera. Dado que la hidratación nos ayuda más tarde, fue genial verlo. Aquí, aprendieron que la potencia al final de un entrenamiento prolongado no se ve afectada por el tipo de bebida que consume, a pesar de que el grupo de bebidas deportivas tenía más azúcar en la sangre.
Una debilidad de este estudio para mí fue que no hubo ningún grupo que no bebiera nada, para el futuro, me gustaría ver estos grupos comparados con un grupo sin bebida, especialmente para la fase anaeróbica final, ya que se reproduce un poco más de cerca. la formación de muchas personas.
Mientras tanto, incluso para un entrenamiento prolongado parece que lo que bebe o cuánto no importa cuando se trata de rendimiento a corto plazo, siempre y cuando no comience a entrenar ya deshidratado y mantenerse hidratado con casi todo funciona como Bueno, si está tratando de adelgazar, evitar las bebidas ricas en carbohidratos no le hará daño.
referencias
1. Eric O’Neal, et. Alabama. ,?¿La ingestión de carbohidratos después de las comidas durante 1 h de ciclismo intermitente de intensidad moderada no mejora el estado de ánimo, el esfuerzo percibido o la producción de potencia posterior en los practicantes con actividad recreativa?Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2013, 10: 4