Una zapatilla para correr se puede dividir en algunos componentes. En estos días aparecen más y más campanas y silbidos en las zapatillas, pero las partes básicas siguen siendo las mismas.
La suela exterior es la parte inferior de la zapatilla. La función más importante de la suela exterior es el agarre y la tracción cuando se corre en diferentes superficies. Obviamente, existe un compromiso entre el agarre y la vida útil de una suela.
- Lo que me lleva a una de las preguntas que me hacen con más frecuencia: «¿Cuánto dura un par de zapatos? La respuesta depende completamente de la cantidad y la frecuencia con la que corra.
- Si bien muchos fabricantes harán declaraciones generales sobre la duración de un zapato unos 500 km (300 millas).
- La realidad es el tipo de superficie sobre la que corres.
- La forma en que se desgastan tus zapatos.
- Tu peso e incluso la distancia a recorrer.
- En consideración.
- Por lo tanto.
- No hay una respuesta simple.
La entresuela (ver más abajo) de la mayoría de los zapatos por lo general comienza a desgastarse después de unos 500 km, por lo que esta es una buena regla general, sin embargo, una mejor prueba es mirar regularmente las suelas de los zapatos y buscar el desgaste. Una vez que el patrón comienza a degradarse o las diferentes secciones se adelgazan, probablemente sea el momento de reemplazarlas. Otra buena prueba puede ser simplemente poner los zapatos en un banco y ver qué tan planos están o no. Un zapato que está casi gastado lo hará. estar excesivamente curvado en cada extremo.
Para los que se preguntan, 500 km no es muy largo, no es raro que los corredores pasen por un par de zapatillas cada dos o tres meses si registran kilómetros decentes. Sé que antes de mi Ironman, solía usar zapatillas cada ocho Si bien esto puede parecer excesivo, la alternativa es una posible lesión. Entonces, pregúntese si es mejor gastar cien dólares ahora en zapatos nuevos o gastar de cinco a diez veces esa cantidad en fisioterapia más adelante.
La entresuela es en realidad el corazón del zapato, y esa es la parte que más notarás una vez que comiences a correr, es la parte del zapato responsable de la sensación de suavidad o dureza en el zapato. La función principal de la entresuela. es para absorber el impacto del aterrizaje, ya sea a través del talón o el antepié. Para ayudar con esto, la entresuela también actúa para evitar una rotación excesiva hacia el interior del tobillo (pronación) cuando el pie aterriza y progresa a un dedo Para ello, se flexiona desde un punto de aproximadamente dos tercios del talón, una vez que el talón comienza a despegar del suelo.
Los zapatos más antiguos estaban hechos de un compuesto llamado goma EVA, originalmente desarrollado por Brooks, que tenía pequeñas burbujas de gas atrapadas dentro de la goma. La desventaja es que después del desgaste, el gas se expulsa y la EVA se vuelve más dura y menos propensa a absorber la compresión. Entonces, si pensaba que las mejores zapatillas para correr para comprar podrían ser un par de Nike anticuadas de los años 70, piénselo de nuevo.
Una buena prueba de la capacidad de un zapato para manejar las fuerzas de aterrizaje, o el grado en que el zapato se puede comprimir al aterrizar, es lo que Tim Noakes llama la prueba del pulgar. Simplemente presione los dedos y pulgares a cada lado de la entresuela en el antepié y el talón. Cuanto más larga sea la hendidura, más suave será el zapato y más golpes absorberá. Sin embargo, tenga en cuenta que esto también significa que el zapato se desgastará más rápido.
Un zapato es, obviamente, una batalla constante por muchas cosas; debe proporcionar una pisada suave, pero durar una duración decente; debe proporcionar suficiente rigidez para evitar la flacidez del pie o el tobillo, y al mismo tiempo ser lo suficientemente flexible como para permitir que el pie se comporte con la naturalidad. posible.
Para combatir esto, los fabricantes de zapatos intentarán usar diferentes grados de suavidad o rigidez en diferentes áreas del zapato. El mayor problema con la mayoría de los zapatos (y todavía no he encontrado uno que no tenga este problema) es que incluso si la mitad del pie no está expuesta a las fuerzas más altas durante el aterrizaje, está bajo alta presión durante mucho más tiempo. 1 Por lo tanto, es probable que esta área se desgaste más rápido que cualquier otra área de sus zapatos, a menos que sea un atacante del talón.
En 1979, Nike encontró una solución al introducir el sistema Nike Air. Si bien este sistema ha demostrado ser muy eficaz en la gestión de las fuerzas de impacto, también ha sido inestable en el talón, además, porque el sistema Air no se extiende hasta el antepié. , estos zapatos todavía sufren el mismo endurecimiento de EVA que otros zapatos de uso constante.
En los últimos años, Asics, Saucony, Reebok, Brooks y otros han introducido los llamados sistemas de retorno de energía en sus entresuelas, siendo Asics quizás el más notable con su sistema que contiene gel. Se ha descubierto que todos estos sistemas funcionan al menos como así como el EVA, y muchos informan que son muy superiores.
Lo principal a tener en cuenta, y esto implica conocer y comprender sus pies individuales, es que un pie rígido requiere una suela de relleno más suave, mientras que aquellos con pies más blandos o caídos (como los pies planos) necesitarán un zapato más rígido.
Hay varias medidas que se utilizan dentro del zapato para tratar de compensar el tipo de pie que tienen las personas, todos estos elementos están incorporados para tratar de lograr exactamente lo mismo, ya sea prevenir movimientos excesivos de personas con pies perezosos o intentar dar tanto movimiento como sea posible para las personas con pies rígidos. Si bien esto puede parecer demasiado técnico, puedo comprobar que conocer el tipo de pie que tienes y algunos detalles sobre el diseño del calzado hará que comprar zapatos sea increíblemente fácil. Aquí hay algunos conceptos básicos que debe saber:
La durabilidad del deslizamiento o de la tabla es un proceso que aumenta la capacidad de un zapato para resistir la pronación o el colapso del arco. Cuando se hacen los zapatos, la parte superior de nailon (la parte que realmente rodea el pie) se pega directamente a la entresuela. Si no hay material adicional que cubra el nailon, se dice que el deslizamiento ha durado. Si hay una tabla de color marrón que cubre parte del tallo, se dice que ha durado.
La vida útil de la tabla puede funcionar en toda la longitud del zapato, lo que se denomina convencional, o puede terminar justo detrás de la planta del pie, lo que se denomina duración parcial o combinada. Un atuendo parcial puede ser muy útil porque lo hace. no interfiera con la flexibilidad del antepié mientras conserva la capacidad de soportar la pronación.
Si alguna vez has visto a personas torcer un par de zapatillas antes de comprarlas, eso es lo que están probando, incluso si realmente no entienden lo que están tratando de lograr. Sería adecuado para una persona con pies rígidos, mientras que un zapato que sea más rígido y duradero, sería más apropiado para alguien que sufre de pronación o falta de fuerza en el tobillo.
Las formas rectas o curvas están diseñadas para brindar apoyo o movimiento en la mitad del pie. Un zapato de forma recta es un zapato simétrico alrededor de una línea trazada desde la mitad del zapato hasta la mitad del dedo del pie, visto desde abajo. El zapato ayudará a controlar el tobillo brindando apoyo a quienes lo necesiten. Por otro lado, un zapato de longitud curva se doblará dentro de una línea trazada desde la mitad del talón hasta la mitad del pie. Las curvas sostenibles son beneficiosas para quienes necesitan más flexibilidad y una amortiguación más suave. Por lo general, estos atletas se caracterizan por tener los pies arqueados y tienden a usar sus zapatos en los bordes externos. En casos extremos, esto se puede observar con una posición de carrera ligeramente pellizcada, lo que puede provocar más problemas en el pista.
Un último consejo a tener en cuenta es que los zapatos suelen tener diferentes tipos de tacones, lo que puede parecer obvio, pero algo tan simple como el ancho o la altura del talón puede tener una influencia dramática en tu comodidad al competir.
La desventaja de este proceso de selección de zapatos es que probablemente necesitará varios intentos para encontrar el calzado adecuado. Aquí es donde es esencial encontrar una tienda especializada de buena reputación. Muchas de estas tiendas proporcionarán un análisis de cómo va su carrera y también tendrán un conocimiento profundo de los productos para ayudarlo a hacer una pequeña lista de zapatos apropiados.
Un último consejo: no compre por el precio. Compre en el corte y si este zapato le queda o no. Además, no crea que debe sentirse atado a un zapato en particular para siempre, especialmente si su objetivo es desarrollar fuerza hasta que pueda usar un zapato mínimo que le permita correr como lo más cerca posible de la naturaleza minimizando el riesgo de lesiones.
REFERENCIAS
1. Noakes, T. , Lore of Running (Champaign, IL: Human Kinetics, 2001)
Fotos 1, 2, 4 y 5 cortesía de Shutterstock.
Foto 3 de Yottanesia (Trabajo personal) [CC0], vía Wikimedia Commons.