Las mujeres producen más hormona del crecimiento (GH) que los hombres. Este es un hecho (extraño pero cierto) que establecimos en mi último artículo. También establecimos que la producción de estrógeno parece tener una correlación positiva con nuestros niveles de hormona del crecimiento humano.
Cuanto más estrógeno tenemos en circulación, más hormona del crecimiento producimos. Entonces, ¿qué significa esto realmente para nosotros?¿Podemos capitalizar nuestra producción de hormona del crecimiento?¿Qué sucede cuando ya no producimos tanto estrógeno?¿Y podemos usar suplementos y nutrición para mejorar la producción de la hormona del crecimiento y sus efectos?
- Primero.
- Producimos más hormona del crecimiento que los hombres.
- ¿no es así?Es un infierno de hormonas anabólicas y dado que los hombres suelen ser mucho más grandes y más musculosos que nosotros.
- Mujeres.
- Parece extraño que hagamos más.
¿Cómo no somos bestias masivas? Aunque no hay muchos estudios sobre este tema, creo que no nos volvemos tan musculosos como los hombres en gran parte porque no producimos tanta testosterona como los hombres. Sí, aunque producimos mucha hormona del crecimiento, sin emparejar eso con la testosterona, el crecimiento muscular es limitado.
Sin embargo, es muy común ver que las mujeres comienzan a perder músculo y a ganar grasa cuando pasan por la menopausia (cuando sus estrógenos comienzan a disminuir).
La mayoría de la gente asocia esto con la disminución del estrógeno, pero tiendo a pensar que es la combinación de la pérdida de estrógeno y la hormona del crecimiento lo que contribuye a este problema.
Tanto la hormona del crecimiento como el estrógeno tienen efectos positivos en el cabello, la piel y las uñas, y cuando pasamos por la menopausia, estas cosas tienden a sufrir: perdemos el cabello, nuestra piel se seca y da miedo, nuestras uñas se rompen y se agrietan. estas dos cosas combinadas y su dramática reducción da como resultado un envejecimiento acelerado, pérdida de músculo y acumulación de grasa.
Lo que plantea una gran pregunta: ¿qué demonios hacemos cuando pasamos por la menopausia y nuestros estrógenos arden?Bueno, si me preguntas, digo que busquemos a alguien que se especialice en el reemplazo de hormonas bioidénticas y comience un tratamiento con estrógenos bioidénticos (y probablemente testosterona).
Sabemos que las mujeres y los hombres que reciben estrógeno exógeno producen más hormona del crecimiento. También sabemos que una vez que los ovarios dejan de funcionar, nuestros niveles de estrógeno bajarán y usted tendrá dificultades para elevar sus niveles naturales por sí mismos.
Por lo tanto, la única forma de obtener niveles adecuados de estrógeno y, por lo tanto, niveles saludables de hormona del crecimiento es suplementando el estrógeno. La terapia bioidéntica es la forma más segura y beneficiosa de lograrlo.
Por supuesto, todos conocemos mujeres que son naturalmente mucho más musculosas que el promedio y si estás en forma y saludable, esto generalmente se considera algo bueno. Por supuesto, muchos de nosotros vemos a una mujer musculosa y llegamos a la conclusión de que debería usar esteroides.
Antes de acusar a estas mujeres de «consumir», consideremos que pueden aprovechar al máximo su mayor producción de hormona del crecimiento. Hay muchas formas en las que pueden hacer las cosas de manera diferente que les permiten disfrutar de su GH.
En primer lugar, estas mujeres musculosas probablemente realizan ejercicios muy intensos. El entrenamiento intenso aumenta los niveles de la hormona del crecimiento tanto en hombres como en mujeres, y la producción más alta de GH ocurre cuando los entrenamientos duran más de diez minutos y empujan a los atletas más allá de su umbral de lactato.
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza general aumenta los niveles de GH tanto en hombres como en mujeres; sin embargo, las mujeres necesitan un entrenamiento de fuerza más intenso con menos descanso y más trabajo realizado en un período de tiempo específico para aumentar su hormona de crecimiento por encima del valor base.
Tal vez es por eso que vemos a las mujeres participando en entrenamientos intensos como CrossFit desarrollando un físico más musculoso y delgado. El ejercicio intenso, poco descanso y una cantidad considerable de trabajo que los atletas de CrossFit hacen regularmente hacen que sus cuerpos produzcan más GH, desarrollen músculos y quemen grasa.
Las atletas femeninas también pueden maximizar su producción de GH consumiendo proteínas después del entrenamiento. Los estudios han demostrado que los niveles de GH aumentan con la ingestión de proteína de suero después de un entrenamiento.
Además, debido a los altos niveles de GH y al aumento de la sensibilidad a la insulina después del entrenamiento, los macronutrientes consumidos después del entrenamiento se transferirán a las células musculares y se utilizarán para alimentar y desarrollar nuevos músculos.
Si no aprovecha la ventana posterior al entrenamiento al ingerir proteínas, es decir, proteínas de suero, pierde una gran oportunidad para mejorar la composición de su cuerpo y SU GH.
Ah, y a veces no comer también puede aumentar tus niveles de GH. Es posible que hayas oído hablar del ayuno intermitente. Hay toneladas de beneficios del ayuno además de una mayor producción de GH, por supuesto, pero se ha demostrado que aumenta la GH en un 1300% en mujeres durante un ayuno de 24 horas.
Se cree que esto ocurre para proteger la masa muscular magra en el cuerpo y para proteger otras funciones metabólicas. Sin embargo, la palabra clave aquí es intermitente. Si ayuna con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, su cuerpo se verá obligado a ralentizar su metabolismo y alterar la producción endocrina para mantenerse con vida. Es probable que termine quemando los músculos y aferrándose a la grasa.
Hay suplementos importantes que quizás desee agregar para mejorar la producción de la hormona del crecimiento. Tanto la arginina como los aminoácidos de ortinina se han asociado con un aumento en los niveles de GH.
La dosis mágica de arginina parece estar entre 5 y 9 gramos por día y la orthinina es de aproximadamente 170 mg por kilogramo por día. Los estudios han demostrado que solo las dosis altas de estos dos suplementos en realidad estimulan un aumento en la GH. para complementar con estos dos aminoácidos, no malgastes tu dinero en pequeñas dosis.
¡Finalmente, hablemos del sueño!¿Alguna vez has escuchado que tu cuerpo se repara solo por la noche?Por supuesto que sí. Ahora sé honesto, ¿estás lo suficientemente cerca?De lo contrario, pierde una gran oportunidad para permitir que su cuerpo produzca GH.
En realidad, esto es cuando el cuerpo produce normalmente la mayor parte de la hormona del crecimiento.
Por lo tanto, el sueño es muy importante para la recuperación y los objetivos de composición corporal. La calidad y la cantidad de sueño también son importantes. Fíjese el objetivo de dormir unas ocho horas por noche y asegúrese de seguir estas reglas de sueño. Desea una habitación fresca, oscura y desea evitar la estimulación de la televisión, la computadora y el ejercicio antes de acostarse.
Entonces eso lo resume todo. Señoras, si quieren adelgazar, fortalecerse y mantener sus huesos, piel y cabello sanos y hermosos, entonces deben maximizar la producción de la hormona del crecimiento. de sus niveles naturalmente más altos de GH.
También tómate el tiempo para familiarizarte con este gráfico y ver todas las formas en que la hormona del crecimiento es buena para ti y cómo puedes desarrollarla o bloquearla:
referencias
1. Kossinets, Gueorgi y Duncan J. Watts. «Orígenes de la homofilia en una red social en evolución». American Journal of Sociology 115 (2009): 405?50, consultado el 28 de febrero de 2010. doi: 10. 1086 / 599247.
2. Godfrey, R. , Madgwich, Z. et Whyte, G. ? La respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio en los atletas, Sports Medicine July 2003, Volume 33, Number 8, pp 599-613, Consultado el 15 de octubre de 2013 .
3. Zajac A, Poprzecki S, Zebrowska A, Chalimoniuk M, Langfort? La suplementación con arginina y ornitina aumenta los niveles séricos de la hormona del crecimiento y el factor de crecimiento similar a la insulina 1 después del ejercicio de alta resistencia en atletas entrenados en fuerza. J Strength Cond Res. 2010 Apr; 24 (4): 1082-90, consultado el 15 de octubre de 2013, doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e3181d321ff.
Gráfico de la hormona del crecimiento de Madhero88 (Trabajo personal) [CC-BY-3. 0], a través de Wikimedia Commons.