«El uso de sentadillas isométricas como una medida de fuerza y explosividad. ¿Qué significa eso?¿Puedes aplicarlo a tu propio entrenamiento?¿No podemos simplificar toda esta ciencia del galimatías?
Te escucho. A menudo, los estudios y los términos académicos son frustrantes. Usted está buscando consejos de capacitación razonables y sin complicaciones. ¿Qué puede hacer para aplicar la ciencia a su programa de entrenamiento personal?
- Voy a desglosar este estudio.
- Que se publicó recientemente en el Journal of Strength and Conditioning Research.
- Para que pueda aplicarlo sin confundirse.
- Este es el valor potencial del entrenamiento isométrico cuando se trata de la sentadilla trasera.
La sentadilla isométrica ya se ha utilizado para determinar cambios en las variables cinéticas resultantes del entrenamiento, dicho esto, quedan algunas preguntas sobre la aplicación práctica de la sentadilla al trabajo dinámico y multiarticular, sabiendo esto, el propósito de este estudio fue examinar la relación entre las variables cinéticas isométricas de la sentadilla y las mediciones de la fuerza de isoinercia.
Se ha planteado la hipótesis de que la sentadilla trasera isométrica estaría correlacionada con las medidas de fuerza explosiva y salida entre las medidas dinámicas e isométricas en ángulos de articulación específicos, y esta fuerza isométrica máxima estaría fuertemente correlacionada con los resultados de 1WD en comparación con las medidas explosivas.
Así es como se organizó el estudio
Los sujetos utilizados en este estudio fueron diecisiete hombres en edad universitaria capaces de ponerse en cuclillas más de 1,3 veces su peso corporal, con un promedio de 1WD de 326 libras (148,2 kg).
Cada sujeto fue evaluado previamente en una sentadilla 1WD, una sentadilla parcial 1WD y una sentadilla isométrica con 90 y 120 grados de flexión de rodillas. Realizaron sentadillas traseras dos días a la semana durante doce semanas con un tiempo mínimo de recuperación de 48 horas entre sesiones.
Antes de la prueba, se les pidió a los sujetos que mantuvieran una presión constante contra la barra. Las mediciones se tomaron utilizando el software Labview. Se les pidió a los sujetos que empujaran lo más fuerte y rápido posible en dos esfuerzos máximos separados por tres minutos de descanso entre cada prueba. . Con cada esfuerzo, el evaluador dijo, «Empuje», y los participantes luego ejercitaron tanto como fue posible en el suelo. Cuando se alcanzó la fuerza máxima, el evaluador dijo, «Alto» para completar la prueba.
Se indicó una fuerte correlación entre las siguientes pruebas
En conclusión, los investigadores estimaron que este estudio demostró que realizar una sentadilla isométrica a noventa y 120 grados podría probar con precisión las mejoras en la fuerza dinámica y la explosividad.
Incluir ejercicios isométricos en su programa de entrenamiento actual puede ser útil. Las técnicas de sobrecarga isométrica pueden contribuir a entrenamientos productivos y ofrecer variedad a su entrenamiento para ser programado para permitirle progresar.
¿Sin el galimatías? Agregar ejercicios isométricos a su plan de musculación puede ser una buena idea.
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REFERENCIAS
1. Bazyler, Caleb D. , George K. Beckham y Kimitake Sato. » El uso de la sentadilla isométrica como medida de fuerza y explosividad». Journal of Strength
Foto 1 por el sargento. Spencer Rhodes a través de Wikimedia Commons.
Foto 2 de Kemberly Groue a través de Wikimedia Commons
Foto 3 de Em Bhoo vía Wikimedia Commons.