Con todo lo que se ha hablado sobre el entrenamiento funcional en los últimos años (algunos de los cuales son controvertidos), he decidido que debemos considerar este concepto porque puede afectarnos fuera del gimnasio. Muchos estudiantes-levantadores tienen trabajos de verano muy físicos. han obtenido tales trabajos porque los recursos humanos han tenido una idea de sus dimensiones físicas, pero los levantadores de pesas también quieren estos trabajos porque a menudo pagan más que otros disponibles para estudiantes no capacitados. evitar si se utilizó una técnica de levantamiento adecuada en el trabajo. Los levantadores de pesas saben lo importante que es la técnica en el gimnasio, pero ¿qué pasa en otros lugares?
Incluso si no tienen un trabajo físicamente exigente, todos aquellos que han ejercido pesas el tiempo suficiente para que los efectos físicos en sus cuerpos se noten, tarde o temprano recibirán solicitudes para mover algo pesado o levantar algo. Supongo que viene con el territorio . Su estructura muscular es una invitación constante a tales solicitudes; sin embargo, aunque los levantadores de pesas bien entrenados tienen cuidado de no cometer errores técnicos en el gimnasio, no son inmunes a tales errores en el trabajo.
- A pesar de la mecanización cada vez mayor de la construcción y las industrias similares.
- Todavía hay momentos en los que la única forma de mover algo es usar el codo a la antigua.
- Algunas personas podrían decir que la mejor manera de aprender a manejar materiales pesados en el trabajo es a través de la experiencia.
- El trabajador aprenderá qué funciona y qué no.
- Si bien esto parece un buen consejo.
- A menudo no funciona muy bien en la práctica.
- Las lesiones causadas por una técnica de levantamiento inadecuada siguen siendo comunes.
Todos los elevadores están familiarizados con la posición correcta cuando intentan hacer un arranque, limpiar y sacudir, ponerse en cuclillas o levantar el suelo; saben que el apalancamiento adecuado es esencial para determinar si un elevador tendrá éxito o no. trabajos y olvídese de todo lo que aprendieron en el gimnasio sobre el levantamiento. El hombre que puede limpiar 300 libras usando tanta fuerza como sea posible en el gimnasio a menudo intentará levantar una caja pesada inclinándose y tratando de recifer con sus brazos.
Los trabajadores y los levantadores de pesas pueden aprender mucho de los competidores fuertes. Todos los eventos de Strongman implican levantar cargas similares a las que se pueden encontrar en un entorno industrial: formas inusuales con pocas posibilidades de compra. Pocos objetos industriales tienen una forma tan práctica como una barra. podríamos aprender algunos de los trucos de los hombres fuertes que facilitarán un poco el trabajo de la mano de obra industrial:
Esto es lo primero que aprendes como nuevo deportista en el gimnasio, puedes levantar mucho más con las piernas que con los brazos o solo con la espalda, la misma idea es válida en el trabajo. Antes de intentar mover algo pesado, piense en cómo se pueden usar las piernas antes de involucrar los otros músculos más débiles.
Cuando tenga que poner la espalda en el estrés, recuerde lo que aprendió en el gimnasio: apriete los administradores de la columna y haga un Valsalva. Esta columna rígida no solo previene lesiones en la columna, sino que también facilita el levantamiento de peso o cualquier peso. Recuerda lo que aprendiste sobre la transferencia de fuerzas. Tu espalda funciona como una palanca y solo una palanca rígida es útil. Los flexibles son inútiles y peligrosos.
Otra cosa útil que se puede hacer cuando se usa la espalda es meter la barbilla hacia adentro cuando se hace s. Cuando las manos se mueven hacia un objeto, la barbilla tiende a seguir, a moverse hacia adelante. El resultado es un aflojamiento de la columna superior que en El giro hace que los glúteos se muevan hacia atrás y hacia arriba cuando se toma la carga. Esto dará como resultado un pequeño apalancamiento, comprometiendo todo el esfuerzo. Pero una flexión de la barbilla fomenta lo contrario. Pruébelo la próxima vez que levante una caja pesada y vea la diferencia.
Todos los levantadores de pesas son conscientes de la importancia de un agarre sólido, dado que la barra se suele colocar debajo de las palmas, solo se trabajan los dedos, es diferente en el trabajo, pero diferente de una manera que te ayudará, allí también puedes usar tu palma. En el manejo manual, si solo usa los dedos, estos se cansarán rápidamente, lo que a su vez creará tensión en los brazos, lo que eventualmente lo obligará a soltar la carga. Intente usar su mano tanto como sea posible, involucrando sus palmas lo más posible. así como tus dedos, de esta forma la fuerza por pulgada cuadrada en tus manos será menor, lo que facilitará el trabajo.
Cuando cargue objetos, trate de mantener los brazos lo más rectos posible y lo más cerca posible del centro de gravedad de su cuerpo. Todo lo demás aumentará la tensión en los codos y los hombros, lo que resultará en una fatiga temprana. Lo sabe por su entrenamiento de levantamiento de pesas, así que utilícelo también en el trabajo y utilícelo de la misma manera. Perderá toda palanca cuanto más lejos estén sus brazos y su carga de su centro de gravedad.
Antes de levantar una carga pesada, intente poner los pies en la posición deseada después de colocar la carga y estar listo para moverla, de lo contrario, podría terminar apretando la articulación cuando intente girar hacia la izquierda o hacia la derecha y nuevamente, mantenga la carga. lo más cerca posible de su centro de gravedad.
En el levantamiento de pesas aprendemos a utilizar nuestro peso corporal para contrarrestar la barra. Al llegar a la parte superior de nuestro arrebatado o limpio, la extensión de nuestra espalda frustra la tendencia de la barra a caer hacia adelante. El atleta debe contrarrestar esta tendencia de la barra con su peso corporal, y lo hace moviendo la espalda hacia atrás para alargar el tirón de su cuerpo. Los atletas de lucha también lo saben. Sus lanzamientos o puñetazos son mucho más efectivos si su peso corporal se usa para aumentar su propia fuerza. Intente determinar cómo se puede usar su peso corporal en los diversos trabajos que tendrá que realizar, especialmente en tareas repetitivas.
En los deportes de peso, es obvio que todos los levantamientos son muy simétricos. El nombre del juego es usar el cuerpo del lado izquierdo tanto como del lado derecho. Esto resultará en un ascensor técnicamente eficiente. Y lo que es más importante, evitará lesiones. Si los pesos muertos pesados se realizan con más del lado derecho que del lado izquierdo, puede estar seguro de que pronto se lesionará. Tenga esto en cuenta en el taller. Incluso si solo levanta cargas pequeñas, sigue siendo una buena idea alternar las manos al levantar. Como sabe cualquier culturista, esto resultará en un desarrollo simétrico de fuerza y fuerza muscular. A nivel de taller, esto también conducirá a menos fatiga al final del día. Y es el cansancio el enemigo de todos nosotros, parafraseando a Vince Lombardi de alguna manera («El cansancio nos vuelve cobardes a todos»). No dejes que tu destreza (o tu severidad) te canse prematuramente.
Tienes que recordar que cuando estás en el trabajo, el nombre del juego no es levantar más peso (como en el gimnasio), lo que se necesita es poder trabajar a pleno rendimiento durante un turno completo y estar siempre listo para el cuarto de mañana. Será mucho más impresionante para el capataz. Y supongo que eso es lo que llamas fuerza funcional.