Todo el mundo ha visto a la bestia en el gimnasio que realmente no puede moverse bien fuera de este entorno. Su fuerza debajo de una barra es impresionante, pero eso no se traduce en el mundo real o rendimiento deportivo. Tal vez no importe tener eso. fuerza en el gimnasio si te preocupas más por el espectáculo que por ir, pero ¿no sería mejor tener ambos?
Cuando las personas entrenan en el gimnasio, especialmente para levantar pesas (por ejemplo, sentadillas, peso muerto, limpiezas, remo), tienden a seguir las mismas reglas básicas, como «fortalecer el corazón» y «mantener la columna recta o neutral». Esta es la forma correcta de abordar estos ejercicios de forma segura y eficaz; sin embargo, en el mundo real, rara vez, si es que alguna vez, mantiene la columna (y el tronco) neutrales cuando se mueve.
- Si es un atleta.
- No ingresa a su corazón en una posición neutral para correr.
- Balancearse.
- Lanzar.
- Golpear.
- Trepar.
- Nadar o andar en bicicleta.
- Poner un corsé apretado en el core? El dogma que se encuentra en el gimnasio no tiene en cuenta la naturaleza dinámica de estos movimientos atléticos.
- ¿Si quieres moverte como un atleta y convertirte en un fuerte granjero?levantando pesos más pesados.
- Necesita aprender a enrollar su núcleo.
Winding es la forma en que su corazón se mueve y crea poder en la vida real y en el atletismo. La columna solo puede girar de manera poderosa y segura cuando se combinan la flexión lateral (plano frontal) y la contrarrotación (plano transversal) . Aísle una de estas acciones sin la otra. y tiene una flexión o torsión que es débil y demasiado estresante para la columna.
Intente esto: levántese ahora y haga un movimiento de lanzamiento sobre él. ¿Notó cómo sus hombros cambian de nivel al girar el tronco?Inclina naturalmente el hombro hacia abajo cuando gira hacia atrás, luego invierte esa acción cuando gira hacia adelante y lanza. Ahora, si prueba un movimiento de proyección sin dejar que sus hombros se incline en absoluto, se dará cuenta instantáneamente de que necesita inclinarse hacia un lado para poder girar con potencia.
Si bien todos los músculos de su tronco entran en juego cuando gira su tronco, el Entrenamiento Coiling Core se enfoca exclusivamente en los dorsales Centrarse en un lado del cuerpo y luego en el otro, también llamado entrenamiento ipsilateral (un lado a la vez). la clave para maximizar el poder de rotación.
Los latidos son tus músculos abdominales más grandes. Conectan físicamente las caderas y los hombros a diferencia de todos los demás músculos del cuerpo. Cada lat tiene fibras musculares que se extienden horizontalmente, verticalmente y hasta 45 grados. Están conectadas y unidas desde varios puntos de origen a lo largo de la espalda, incluida la fascia toraco-lumbar. Esto significa que los lats no son solo para tirones y filas; son para todo lo que hace el núcleo.
La fórmula básica para Coiling Core Training es contraer latitud a latitud a la vez para llevar el hombro hacia abajo y hacia atrás, y el mismo lado de la cadera hacia arriba y hacia adelante. movimiento atlético, incluido el fortalecimiento del tronco en posición neutra De hecho, este enfoque crea la forma más biomecánica de rotar la columna. fascia El resultado es una generación de mayor fuerza, rango de movimiento y coordinación, lo que le permite desarrollar el poder de rotación y expresar la fuerza máxima en movimiento.
Deberá ver el video a continuación para descubrir exactamente cómo realizar un núcleo de bobina con un ejercicio de resistencia, pero estos son los puntos principales:
Posición: cambie su posición para que el pie delantero gire externamente 90 grados desde su pie trasero (a 45 grados si no puede alcanzar los 90 grados).
Hombros: Gire los hombros hacia el lado donde su pie delantero está hacia afuera, de modo que sus hombros estén paralelos a la línea media de su pie trasero.
El apretón: Baje el hombro trasero y tire de la banda elástica hacia el bolsillo trasero y hacia arriba con la mano opuesta.
Mire el video a continuación para profundizar en el ejercicio
Muchos entrenadores de fuerza, incluidos Chris Holder de Cal Poly y Chris White de LSU, han implementado el ejercicio WeckMethod Coiling Core en su programación para mejorar el rendimiento atlético.
El conocimiento es poder. Esté atento a más información que necesita para maximizar su capacidad de desarrollar mayores grados de fuerza funcional y utilizarla en su totalidad para cualquier cosa que desee hacer.