Somos como nos movemos. Nuestros tejidos blandos siempre cumplen con las exigencias que les imponemos, ajustándonos voluntariamente a ellos creando patrones de tejido que nos permitan hacer más, bien, más, esto quiere decir que nuestros tejidos se mantienen hidratados y se deslizan por donde nos seguimos moviendo, y pegándonos. las playas que evitamos.
La fascia (tu tejido conectivo) puede ser tu amiga cuando se adapta para sostenerte de forma saludable, y puede que no sea tan amigable cuando empieza a ponerse las anteojeras y borrar las obras, es un uso básico o pierde su configuración. Esta es una gran noticia cuando lo que hacemos con nuestro cuerpo perfecciona la forma de nuestro levantamiento de tierra. A medida que nos volvemos más sofisticados en nuestro movimiento, nuestros patrones de tejido permiten y se adaptan a esta sofisticación. Sin embargo, no es una buena noticia en términos de la tiempo que pasamos haciendo otras cosas que no son útiles.
- Ingrese al omnipresente teclado.
- Ya sea en una computadora de escritorio.
- Computadora portátil o teléfono.
- Es probable que si lee este artículo.
- Esté grabando más horas como esclavo de pulsaciones de teclas de las que le gustaría.
- ¡Lo estoy haciendo ahora! Y aunque me gusta el hecho de que mi teclado signifique que todos tengamos esta linda discusión aquí en Breaking Muscle.
- Me cuesta.
- Específicamente.
- Contribuye al flagelo de la rotación interna con el que todos vivimos estos días.
Y este flagelo te sabotea incluso cuando no estás en el teclado o en el teléfono escribiendo. Tu tiempo de entrenamiento no es solo cuando estás en el gimnasio, el box, el dojo, el sendero, la piscina o donde tus campos de entrenamiento favoritos No puede presionar un botón mágico de pausa sobre cómo reacciona su cuerpo a sus horas de trabajo (sin mencionar las horas de mensajes de texto u horas de TELEVISIÓN), luego presione?Ir?para que tenga cuidado cuando termine el día de trabajo y cargue el bar.
No, tu cuerpo es muy democrático. Lo que pasa más tiempo haciendo es el que tiene más votos. Gire los brazos internamente todo el día mientras trabaja y obtendrá un voto bastante fuerte para un húmero interno giratorio y un músculo pectoral pequeño acortado.
Desafortunadamente, este posicionamiento exacto es una preparación para un conflicto de hombro o un manguito rotador o un labrum que demuele la carretera. Esto es especialmente cierto si crea este posicionamiento con su día de trabajo, luego carga este modelo en su entrenamiento. los yoguis y nadadores querrán tomar una nota adicional aquí.
Entonces, echemos un vistazo a lo que todo esto significa y cómo lo coloca para hombros infelices. Hay mucho que decir aquí, así que le daré la versión abreviada, pero tenga en cuenta que la versión no abreviada tiene un impacto físico más global que lo que describe este breve bosquejo (lea también este excelente artículo que describe algunos de los mecanismos de los que estoy hablando específicamente).
Un pectoral menor acortado, el pequeño que se sienta profundamente en su vecino más conocido, el pectoral mayor, rotará el omóplato hacia adelante y hacia abajo, dándote ese hombro caído que tanto amas. el húmero (hueso del brazo) a medida que escribe, con el tiempo, el húmero comienza a vivir más cómodamente en el labio antes que en la articulación glenohumeral.
Una vez que se mueve sutilmente de esta manera, cierra aún más el espacio subacromial, lo que significa que los tendones súper espinosos y bíceps tienen menos espacio para respirar y pueden terminar pellizcándose cada vez que levanta el brazo. un conflicto de hombro Hágalo lo suficiente y es como dejar caer un piso de cemento en una manguera de jardín, ya no es sutil.
Nuestros cuerpos quieren ser felices y funcionales. No, realmente lo hacen. Úselos bien y tendrá tejidos blandos diseñados para deslizarse felizmente y hacer su trabajo durante unos 110 años. Sí, 110 – un hecho que de repente debería iluminar un conflicto a los treinta años por la bandera roja que es.
Entonces, en caso de que hayas pasado por esto y te hayas perdido mi principal preocupación, estos son los juguetes. Nos encantan los juguetes (tabletas, computadoras portátiles, teléfonos inteligentes), los juguetes son cosas buenas, pero tienen un precio. Si no prestamos atención a cómo nuestros cuerpos interactúan con los juguetes y hacemos un control constante de los daños durante el día para recordar a nuestros tejidos todos los gloriosos rangos de movimiento, tendremos problemas.
Y con eso, aquí hay un pequeño plan para combatir el flagelo de la rotación interna en dos partes: primero, un video sobre cómo sentarse en su estación de trabajo, que incluye abordar los errores más comunes de « buena postura » que solo ponen sus hombros más nerviosos, y en segundo lugar mi estiramiento favorito para pimentar durante toda la jornada laboral , que alarga este pectoral menor al tiempo que consigue una buena dosis de rotación externa para el húmero.
Foto 2 de Anatomografía (Anatomografía (página de configuración de imagen)) [CC-BY-SA-2. 1-jp], a través de Wikimedia Commons.