En ese momento, la única forma de información disponible sobre el entrenamiento para la población en general eran las revistas de culturismo. Había un gran abismo entre el entrenamiento deportivo y lo que estaba sucediendo en la mayoría de los gimnasios.
En aquel entonces, los gimnasios eran solo para dos cosas, y la especialidad del gimnasio determinaba qué tipo de lugar era. ¿Tenías el centro de salud?fue principalmente para bajar de peso. Tenía helechos, pequeñas mancuernas cromadas y casi olía a limpio. La alternativa era un lugar lúgubre lleno de tipos enormes que olían como una bolsa de calcetines sin lavar. Esta configuración tenía mancuernas de al menos 150 libras (aunque los mejores gimnasios tenían doscientas libras) y al menos dos racks de sentadillas.
- Lo extraño era que a menudo estos dos gimnasios no eran una gran fuente de información sobre cómo ganar o perder peso.
- Gran parte de lo que creemos saber sobre la hipertrofia se basa en lo que los culturistas siempre han hecho.
- El problema es que nadie hace un estudio.
- Sobre cómo el ritmo de levantamiento afecta las ganancias musculares y luego tiene el coraje de preguntarles a los muchachos masivos del estudio cuántos gramos de testosterona toman por semana.
Lo mismo puede decirse de las dietas: si bien los culturistas saben cómo volverse súper delgados, también lo hacen con grandes porciones de medicamentos y un agotamiento de agua poco saludable de último momento (diablos, incluso usan este truco con Biggest Loser).
Analicemos estos dos temas populares e intentemos tener un enfoque simple, como el que utilizan las estrellas de Hollywood y sus entrenadores para obtener resultados.
El entrenamiento para aumentar el tamaño de los músculos es probablemente el método de entrenamiento más complicado disponible. Debido a que estamos influenciados por la cultura de los hermanos y el bombo de las revistas de músculos, a menudo perdemos de vista una pieza importante del rompecabezas: si le das a un hombre predispuesto a tomar músculo. un camión de la droga, probablemente ganará músculo independientemente del plan de entrenamiento.
Con respecto al entrenamiento de la hipertrofia, existen todo tipo de reclamos que van desde el momento de sub-tensión hasta un set-to-failure (o viceversa, con métodos como el entrenamiento de volumen alemán) y a pesar de ser diferentes, todos afirman concentrarse en «la única cosa» que es la clave para el crecimiento muscular. Pero después de ver a muchos tipos muy grandes entrenar, puedo decir honestamente que nunca he visto a nadie realmente alto contar la velocidad de sus ensayos. parecen utilizar una amplia gama de movimientos.
¿Entonces lo que hay que hacer?
Lo principal que estimula el desarrollo muscular es una caloría extra. Ningún discurso sobre la hipertrofia merece ser mencionado sin un discurso correspondiente sobre la comida hardcore. Durante el rodaje de Superman, Henry Cavill (en el centro de la foto) siguió una dieta de 5000 calorías. por día (incluyendo 3000 por día de fuentes de alimentos integrales, sin suplementos) Intente comer tanta comida incluso por un día, sin mencionar los meses que tarda en pasar de la normalidad a la apariencia del hombre de acero. Para obtener más información sobre el proceso exacto seguido, visite Gym Jones y apoye su trabajo).
Una vez que comes la gran cantidad de comida que necesitas, y luego te aseguras de descansar lo suficiente después del entrenamiento (porque no creces en el gimnasio, solo fuera de él), no importa qué plan exacto sigas. tienes que golpear fuerte, levantar objetos pesados del suelo de diferentes formas y trabajar la musculatura tanto con repeticiones como con peso. Utiliza grandes elevadores y móntalos para que puedas disfrutar del proceso, ya que esto te permitirá crecer o no, con poco impacto en la velocidad a la que levanta la carga o el número exacto de repeticiones que utiliza.
Para aquellos de nosotros en la industria del fitness, puede parecer que se está produciendo una gran revolución. Por un lado, tenemos lo que sabemos que funciona: obtener cantidades decentes de proteínas, grasas saludables y carbohidratos moderados según los niveles de actividad. alimentos procesados tanto como sea posible.
Por otro lado, tenemos una clara evidencia de que el resto de la sociedad no lo sabe, cuando el 60% de la población mundial tiene sobrepeso u obesidad, es bastante claro que las personas que saben comer son una minoría.
Entonces, ¿qué da?
Entre las personas a las que se les dijo que eliminaran los carbohidratos, que recargaran carbohidratos o que comieran carbohidratos con un IG alto o bajo, se confundieron y simplemente se comieron un Big Mac. buscar se basa en los frágiles cimientos de la pirámide alimenticia, que a su vez se basa en la suposición errónea de que la pérdida de grasa tiene que ver con las llamadas leyes termodinámicas, o más simplemente, las calorías que entran en relación con las calorías gastadas.
Lo que esto significa es que si comes menos, perderás peso. Brillante.
Sin embargo, hay dos problemas con este viejo concepto de dieta: primero, cuando hace ejercicio, su cuerpo sufre varios cambios, uno de los cuales es un metabolismo proporcionalmente más alto; a medida que aumenta su metabolismo, su apetito también aumenta, ya que su cuerpo se esfuerza por mantener la misma cantidad de grasa que tiene actualmente. Con el ejercicio viene el apetito.
La otra cara de esta moneda, matar de hambre, hace exactamente lo contrario: si reduce su ingesta de energía a largo plazo, ralentizará su metabolismo, lo que hará que sea más fácil recuperar grasa si vuelve a una dieta regular en el futuro. futuro.
Una de las tendencias alimentarias en los últimos años ha sido el ayuno intermitente (SI) . Para mí, EL SI es lo que hacen las personas perezosas para tratar de controlar su peso. Simplemente no soy un fan de él. ¿Para qué? Por la simple razón de que para el 50% de la población, la FI puede dañar su salud, aunque sé que un pequeño porcentaje de mujeres responde bien a la FI, la gran mayoría que conozco ha sufrido muchos problemas que han llevado mucho tiempo. tiempo para resolverse y solo se han resuelto volviendo a una dieta más normal.
La dieta es realmente tan simple que todavía no sé cómo la gente puede equivocarse. Esta es una de las razones por las que amo tanto al Dr. John Berardi de Precision Nutrition. Él toma todo este lío y lo pone de manera fácil. -utilizar reglas. Aunque tiene diez hábitos, los primeros cinco son los más importantes:
Para maximizar la pérdida de grasa, necesita maximizar su actividad y mantener su metabolismo funcionando sin problemas. La tiroides responde mal a niveles excesivos e inadecuados de azúcar en la sangre, y su cerebro realmente necesita azúcar para permitirle pensar con claridad durante todo el día.
El culturismo tiene mucho que responder porque nos dejamos llevar por lo que vemos en las portadas de las revistas y en su mayor parte no entendemos que lo que ves fue una condición que duró solo unas pocas horas en el mejor de los casos. un finalista en el concurso de modelaje para cobertura de salud masculina se quedó dos días sin comer ni beber para mantener la forma en su rodaje – luego se fue a comer pizza momentos después de terminar Este ciclo de frenesí y purga se ve en adictos y no parece exactamente como la forma más saludable de vivir.
Lo que la mayoría de la gente no quiere escuchar es que ganar músculo o estar delgado es un trabajo constante. Aunque puedes cambiar tu delgadez en gran medida para una sesión de fotos, no puedes quedarte así. Sin embargo, los modelos físicos profesionales todavía lo son. a solo unas semanas de la foto lista, y cuando se tomen fotos, tendrán literalmente cientos para usar durante los próximos seis meses hasta que alcancen su punto máximo. Puede ver lo que Hugh Jackman tiene que decir sobre cómo ve permanecer cerca a la forma de Wolverine todo el tiempo aquí.
Si quieres ser alto o delgado, tienes que trabajar en ello todo el tiempo; si el objetivo es el tamaño, necesitas comer grasa y levantar pesas todos los días; el día que tienes hambre durante cinco o seis minutos se pierde en términos De manera similar, si su búsqueda es estar delgado todo el año con Brad-Pitt-in-Fight-Club, debe asegurarse de comer limpio todo el tiempo y tratarlo como un trabajo, como lo hacen las estrellas. .
Fotos 1 y 3 cortesía de Shutterstock
Por Eva Rinaldi, fotógrafa de celebridades y música en vivo [CC-BY-SA-2. 0], vía Wikimedia Commons.