Este es el comienzo de una serie que abordará una serie de problemas que enfrentan los hombres y las hormonas que afectan su vida diaria. Hoy echamos un vistazo a algunos estudios que podrían despertar su interés en cómo ciertos movimientos pueden alcanzar su punto máximo en la testosterona más que otros.
Antes de analizar estos estudios, es importante comprender la testosterona y su función en el cuerpo y el cerebro. La testosterona es un andrógeno y es un tipo de lípido o grasa. En la familia de los lípidos, se considera una hormona esteroidea.
- Las hormonas esteroides están compuestas por átomos de carbono unidos entre sí en cuatro estructuras en forma de anillo.
- La estructura orgánica de la testosterona no se verá igual que sus contrapartes de hormonas esteroides.
- Como el estrógeno.
- Pero pertenecen a la misma familia.
La testosterona tiene efectos directos e indirectos sobre el tejido muscular. Puede promover las respuestas de la hormona del crecimiento en la glándula pituitaria, lo que puede influir en la síntesis de proteínas en los músculos. La interacción potencial con otras hormonas demuestra la naturaleza altamente interdependiente del sistema inmunológico neuroendocrino al influir en la fuerza y tamaño de los músculos esqueléticos. Los efectos de la testosterona en el desarrollo de la fuerza y el tamaño de los músculos también están relacionados con la influencia de la testosterona en el sistema nervioso, especialmente en la glándula pineal y la glándula pituitaria anterior.
Aunque estamos hablando principalmente de testosterona, es importante hablar de otras hormonas que ayudan a la liberación de testosterona a través de los testículos, especialmente la hormona luteinizante (LH) . LH está nominada para sus funciones en las mujeres, pero tiene un papel importante en los hombres. . LH se une a las células intersticiales de los testículos y hace que secreten testosterona.
El Journal of Strength and Conditioning Research estudió las respuestas hormonales agudas al movimiento de swing con pesas rusas utilizando diez hombres entrenados de forma recreativa (24-4 años, 175-6 cm, 78,7 -9,9 kg) . Cada hombre completó doce vueltas de 30 segundos de swing de 16 kg con pesas rusas , alternando con treinta segundos de reposo. Se tomaron muestras de sangre antes (PRE), inmediatamente después (IP), quince minutos después (P15) y treinta minutos después (P30). Las hormonas analizadas incluyeron testosterona, hormona del crecimiento, cortisol y niveles de lactato. .
Ya que estamos hablando de testosterona, repasaremos específicamente estos números:
El protocolo de ejercicio produjo un aumento agudo de las hormonas involucradas en las adaptaciones musculares, por lo que el ejercicio con pesas rusas podría proporcionar un buen complemento a los programas de entrenamiento de resistencia.
De forma similar al estudio anterior, el Journal of Strength and Conditioning Research realizó un estudio que analizó la respuesta hormonal aguda a los pesos libres y ciertos ejercicios mecánicos, en las mismas condiciones que el estudio de kettlebell con respecto a PRE, IP, P15, P30 y tiempo de toma de muestras de sangre Diez hombres (25-3 años, 179 – 7 cm, 84,2 – 10,5 kg) participaron en este estudio utilizando ejercicios similares de peso libre y máquina de movimientos múltiples de la parte inferior del cuerpo. Cada hombre realizó seis series. de diez ensayos de sentadillas o press de piernas con la misma intensidad relativa, separados por una semana.
Los resultados del estudio mostraron
Testosterona y hormona del crecimiento: aumento significativo de IP, pero las concentraciones de IP fueron más altas para sentadillas que para prensa de piernas.
En P15 y P30, la hormona del crecimiento fue mayor en sentadilla que en prensa de piernas
El cortisol logró resultados similares, con un aumento después del ejercicio, pero los niveles hormonales fueron más altos para la sentadilla que para la prensa de piernas.
El trabajo total (carga externa y masa corporal desplazada) fue más importante para las sentadillas que para la prensa de piernas, pero la evaluación del esfuerzo percibido no difirió entre los dos, lo que sugiere que los pesos libres parecen inducir respuestas hormonales más importantes a los ejercicios resistentes que las máquinas. utilizando movimientos motores principales, multiarticulares y de la parte inferior del cuerpo similares.
Según el International Journal of Endocrinology, los niveles bajos de testosterona se manifiestan de muchas maneras, incluida la disfunción eréctil, la libido baja, la pérdida de erecciones matutinas, el estado de ánimo depresivo y los trastornos del sueño. Los hombres con niveles bajos de testosterona también mostraron una menor variación durante el día (niveles de una sustancia). durante un período de 24 horas) en sus niveles de testosterona en comparación con los hombres más jóvenes con niveles normales de testosterona.
La obesidad tiene un gran impacto en los niveles bajos de testosterona. En los hombres obesos, los niveles de testosterona se reducen en proporción al grado de obesidad. Para combatir esto, el primer paso para reducir la grasa visceral es realizar cambios en la dieta y el estilo de vida. Se anima a los hombres a combinar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Con el entrenamiento de fuerza continuo, un aumento en las fibras musculares de contracción rápida aumenta la capacidad de quemar glucosa, lo que a su vez disminuye los niveles de insulina. Bajar de peso aumentará los niveles de testosterona y debería aumentar los efectos de los consejos sobre el estilo de vida y el ejercicio.
Mantener los niveles biológicamente normales de testosterona en los hombres es fundamentalmente importante para un ajuste y una participación seguros en el ejercicio. Una de las mejores formas de mantener su nivel es comer adecuadamente y tener el equilibrio adecuado entre los ejercicios de fuerza y aeróbicos. Si siente que necesita ayuda con la dieta y ejercicio, consulte a un nutricionista o fisiólogo del ejercicio (profesional del ejercicio) para que le lleve por el camino correcto hacia una buena salud hormonal.
Referencias
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