Se ha convertido en un cliché para aquellos de nosotros que hemos estado involucrados en el levantamiento de pesas durante décadas el tener que defender periódicamente nuestro deporte cuando los críticos clasifican el levantamiento de pesas como un deporte para las personas gordas. Las categorías de peso corporal son publicadas por los medios, solo se retienen los monstruos de peso. Es solo un pequeño salto para que el público concluya que el exceso de peso debe ser un requisito real del deporte y no solo un subproducto indeseable.
En los intentos por defender los excesos de nuestro deporte, ha habido algunas explicaciones bastante descabelladas de por qué nuestros grandes hombres son tan gentiles en el medio. Uno de mis favoritos es el del «lastre» – una gran barriga es necesaria para mantener el equilibrio levantando grandes pesos (que pueden no ser mucho más pesados que el atleta). Esto solo plantearía la pregunta de por qué un peso pluma no parece necesitar lastre para levantar un triple peso corporal. ¿Otro es el anterior?¿La masa mueve el argumento de la masa ?, y realmente solo tiene sentido si la masa de tejido es muscular. En realidad, la grasa actúa solo como un freno en la fuerza ejercida. Finalmente, existe la idea de «rebotar» que un peso súper pesado necesita un gran sociedad inferior para que el vientre reaccione violentamente con los muslos, permitiendo un empuje hacia arriba más enérgico. Cualquiera que alguna vez haya tenido un sobrepeso significativo sabe que la grasa no tiene tal cualidad elástica.
- Dicho esto.
- Todavía se observa que los levantadores de pesas no tienen los porcentajes de grasa corporal ultrafinos que muestran los culturistas.
- CrossFitters y similares.
- Que esta pasando? Echemos un vistazo a los levantadores de pesas.
Los estudios de los levantadores de pesas de élite soviéticos de hace unos años siempre han demostrado que el porcentaje promedio de grasa corporal en diferentes categorías de peso corporal varía según el peso corporal. Las personas en las categorías de menor peso tenían el porcentaje más bajo de grasa corporal, a menudo menos del 10%. A medida que las categorías aumentaron, este porcentaje aumentó hasta que los atletas de 90 kg estuvieron generalmente alrededor del 12-13% y los hombres de 110 kg alrededor del 15%. Por supuesto, los pesos súper pesados podrían subir considerablemente ya que no tenían un límite superior al que temer. todos se tomaron en atletas de élite y, como resultado, todos los levantadores de pesas podían usar estos números para establecer metas personales para controlar su propio peso corporal. Cualquier cosa que vaya más allá de esos números significaba que estaba dando demasiado a la oposición.
Como podemos ver al estudiar los totales de récords mundiales en todas las categorías, el cuerpo humano se vuelve menos eficiente cuanto más pesado se vuelve. Esta es la base de la fórmula de corrección del peso corporal de Sinclair y está bien documentada por muchos otros, por lo que no voy a hablar de Los levantadores de pesas más grandes pueden levantar más peso pero no proporcionalmente más peso. Al igual que el resto del universo, el cuerpo parece estar sujeto a un concepto que los economistas llaman «utilidad marginal decreciente», mejor conocido como la «ley de rendimientos decrecientes». «Se aplica a la fuerza y también parece aplicarse a la composición corporal. Cuando una persona es muy delgada, es relativamente fácil ganar fuerza con el entrenamiento adecuado. La dieta no es tan importante durante el entrenamiento porque el cuerpo ahora activo quiere crecer y usará todos los nutrientes disponibles El músculo se agrega pero poca o nada de grasa.
A medida que se construyen más y más músculos, el cuerpo se vuelve cada vez más ineficaz para convertir los alimentos en músculo. Cualquier nuevo aumento de peso incluirá una cierta cantidad de músculo y una cierta cantidad de grasa. En las primeras etapas del aumento de peso, solo una pequeña cantidad de nuevas ganancias será grasa; el resto es lo correcto. Sin embargo, cuanto más aumenta el peso, más ineficaz se vuelve la conversión de nutrientes. Cada vez más peso extra será grasa. Un atleta súper pesado de élite, que ya pesa más de 135 kg, puede descubrir que solo puede ganar otra libra de músculo si está dispuesto a tolerar otras 2-3 libras de grasa. Aunque desalentador, un atleta así puede decidir que ganar más peso sigue siendo una estrategia viable. Eso es porque esa libra extra de músculo siempre debe aumentar su potencial de fuerza, lo que permite un mayor total. No hay límite de peso para la parte superior del cuerpo, por lo que el problema para este levantador es cómo comer suficiente comida, sin restringir el consumo.
Esta estrategia solo funcionará hasta cierto punto y sucederá una de las dos cosas: en primer lugar, el cuerpo puede llegar al punto en que ya no puede agregar músculo y cada aumento de peso será totalmente gordo. En segundo lugar, incluso si todavía es posible ganar algo de músculo, las ganancias en el tejido adiposo comenzarán a comprometer la movilidad articular y la velocidad de reacción del atleta. Esto fue evidente en las últimas carreras de Vasily Alexeev. y Andrei Chemerkin. Ambos se acercaban a la marca de los 180 kg y eran muy fuertes, pero tuvieron dificultades para bajar de peso.
Los estudios soviéticos mencionados anteriormente estudiaron solo a hombres porque no había mujeres de élite en ese momento. Un estudio realizado hoy debería incluir tanto a mujeres como a hombres. Un nuevo estudio indudablemente mostraría porcentajes de grasa corporal similares para los hombres, pero cifras más altas para diferentes categorías. Las mujeres generalmente tienen menos músculos que los hombres, especialmente en la parte superior del cuerpo, mientras que tienen más grasa subcutánea. Aunque esta tendencia es menos pronunciada entre los levantadores de pesas entrenados, sigue siendo cierta en comparación con los levantadores de pesas masculinos. Este tejido adiposo adicional es necesario para la función del cuerpo de la mujer, por lo que un intento de eliminarlo tendrá demasiados efectos secundarios no deseados. Esto hace que el aumento de peso muscular puro sea aún más difícil para las mujeres y es la razón por la cual las categorías más pesadas de mujeres generalmente muestran más grasa corporal que las categorías de menor peso.
El envejecimiento también va en contra de una composición corporal ideal. Todos los adultos mayores sabemos que la edad no es un amigo cuando se trata de controlar el peso corporal. El cuerpo también se vuelve menos efectivo para convertir los nutrientes en músculo a medida que envejecemos. Su peso corporal preferido es el máximo y excede los 30 años de edad, es posible que deba aumentar de peso para mejorar aún más. Todo este aumento no será en los tejidos magros, por lo que cualquier aumento en el total no se igualará en las puntuaciones de Sinclair.
Finalmente, llegamos al problema de la sostenibilidad. A muchos levantadores de pesas les gustaría reducir al 5% de su peso corporal. Aparte de la vanidad, si no fuera por otra razón, un 5 a 7% adicional teóricamente permitiría que un levantamiento de 90 kg agregue 4 a 6 kg adicionales de músculo y esto sería Muchos levantadores de pesas, especialmente los más jóvenes, podrían eliminar esta grasa en el momento de la competencia, ya que los levantadores de pesas de élite solo compiten unas pocas veces al año , esto puede no parecer impresionante, pero como cualquier atleta sabe , perder peso rápidamente da como resultado invariablemente una pérdida de fuerza, ya que la mayor parte de esa pérdida de peso se realiza en fluidos vitales.
La alternativa sería mantener un peso corporal de solo un 5% de grasa, lo que anularía la necesidad de reducir el peso antes de las competiciones. Esta opción tampoco es viable porque mantener una grasa corporal tan baja es muy difícil si también tienen que entrenar pesado cinco días. La restricción calórica necesaria también consumiría la energía necesaria para entrenar. Si bien es posible entrenar hasta un 5% de grasa corporal, lo que suele ocurrir es que las ganancias de fuerza del atleta se interrumpan entonces, puede perder peso e incluso levantar y con un peso corporal más pesado, pero pueden olvidar cualquier mejora a largo plazo en su fuerza.
Es por eso que los levantadores de pesas no buscan el aspecto cortado, desgarrado y rayado de los culturistas. Cada deporte tiene sus propios requisitos en términos de musculatura y composición corporal. Esto es lo que hace que el estudio de diferentes deportes sea tan interesante. Todos deberíamos esforzarnos por comprender. y apreciar las necesidades de cada atleta y no compararlas con un deporte en particular como un estándar físico ideal. El cuerpo de un atleta es bueno para levantar pesas y horrible para correr un maratón, y viceversa. Uno no es mejor que el otro, todos cumplen diferentes necesidades.