Eddie Hall, «La Bestia» ,?acaba de levantar 500 kg, rompiendo su propio récord de 465 kg en marzo de este año. Esta es una de las hazañas de fuerza más impresionantes de la historia reciente, un nuevo punto de referencia para los atletas de fuerza. También es una gran oportunidad para examinar los mecanismos de elevación. de un levantamiento de tierra titánico para ver qué puede aplicar a su propio entrenamiento.
Los últimos años han traído un nuevo respeto popular por las diferencias individuales en la técnica y la programación basadas en la longitud de la extremidad, la anatomía, la edad, el sexo y el historial de lesiones. ¿Esto es una gran mejora en? Insertar-programa-aquí? Modelo de entrenamiento, pero estas diferencias a menudo son exageradas. El elevador de suelo de Eddie Hall puede parecer un ascensor completamente diferente al suyo, pero en una inspección más cercana, no es tan diferente después de todo:
Video de StrengthAsylum, usado con permiso. El ascensor comienza a la 1:22 a. m.
¿Enseñarán algunos entrenadores? Experimente con la posición de la cadera o dígale a sus levantadores de pesas: El levantamiento de suelo es una sentadilla con la barra en las manos. Ellos le indicarán a los levantadores de pesas como Ed Coan que parecen comenzar a levantarlos del suelo con caderas increíblemente bajas. No importa cómo experimente el inicio, las caderas irán donde necesitan para levantar un peso de 1WD. Cuando un atleta comienza con caderas artificialmente bajas, sus caderas se elevan primero, lo que a menudo lleva al entrenador a diagnosticar mal el problema y programar trabajos de movilidad o ejercicios incidentales. para corregir un «eslabón débil».
Este error se debe a un análisis superficial del ascensor. Muchos levantadores de pesas parecen estar agachados en algún momento de su configuración (vea a Eddie en 1:24 del video), pero observe cuidadosamente lo que sucede menos de un segundo después, cuando el elevador realmente comienza.
Izquierda: Eddie Hall se calma con un pre-estiramiento antes de comenzar a tirar de la barra. Derecha: la posición de Eddie en el momento en que la barra deja el suelo.
Eddie es ciertamente un ser humano especial, pero no es tan especial que viole la física, y tú tampoco. Para lograr un esfuerzo máximo, Eddie y tú terminarán golpeando algunos puntos de control en el momento exacto en que rompas el barra de tierra:
Tenga en cuenta que no he dicho nada sobre la horizontalidad de su espalda, algunos entrenadores quieren ver una espalda vertical, pero la posición de la espalda es el resultado de la longitud de las extremidades, los puntos de control de arriba y algunos puntos que estamos a punto de discutir.
Debe evitarse el redondeo de la espalda baja. Aunque no es «ideal», el redondeo de la parte superior de la espalda es común y es importante saber por qué para poder tomar una decisión informada. Eche un vistazo al tirón de Eddie e imagine lo que sucedería si estirara la espalda lo suficiente como para satisfacer a un fisioterapeuta. puedo imaginarlo aquí:
La línea azul es lo que hizo y la línea roja es la espalda imaginaria perfecta. Dado que no puede cambiar la longitud de su columna o la posición de la barra, aplanar su espalda dejaría a Eddie con una opción: levantar las caderas más alto y inclinarse hacia adelante Esto requeriría que su espalda hiciera más trabajo, y dado que su espalda trabaja lo más duro posible para mantenerla en una sola pieza, probablemente significaría una falla en el levantamiento.
Konstantinovs, Hall, Coan, Bolton y muchos otros grandes deadllifters no se equivocan al redondear. Esto es casi inevitable, y es una elección calculada comenzar redondeado y bloquear la columna en esta posición en lugar de arriesgarse a interrumpir el recorrido de la barra a mitad de camino. ensayo inclinándose bajo la carga.
¿Deberías hacerlo? Eso depende. No lo recomiendo para mis levantadores de pesas novatos y aprendices de fuerza en general, ya que utilizo el levantamiento de suelo, en parte, para entrenar mi espalda, y luchar por una parte superior rígida y plana sirve para ese propósito. La competencia no busca hacerse más fuerte en general, pero de cualquier manera que levante el mayor peso, y para los atletas competitivos serios, vale la pena considerarlo.
Si miras de cerca, verás que la posición de Eddie coloca sus espinillas unas dos pulgadas en el moletting a cada lado. Es mucho más ancho que la mayoría de los pesos ligeros como yo. Otros videos lo muestran más claramente. Antes de levantar la mano y decir ‘juega con tu posición y descúbrelo’, veamos por qué su posición es tan amplia.
El ancho de tu postura afecta tu levantamiento de suelo de dos formas principales:
En primer lugar, cuanto más ancha sea la posición, más vertical se vuelve la espalda; de hecho, la posición más ancha hace que el fémur (hueso del muslo) sea más corto visto de lado, por eso la postura de sumo da una espalda más vertical que la convencional.
De izquierda a derecha, vemos el efecto de un fémur cada vez más corto. Las líneas azules y verdes enfatizan la altura de las caderas mientras que la rodilla permanece fija. [Gráficos proporcionados por MySquatMechanics]
En segundo lugar, marca el límite de la posición de la mano. En general, desea que sus brazos cuelguen hacia abajo para reducir el rango de movimiento, lo que permite un tirón vertical directo en la barra y acerca las caderas a la barra. regla para el ancho de la posición que será correcta en una pulgada o dos: tome la posición más ancha que permita que sus rodillas sigan con los dedos de los pies mientras mantiene los brazos extendidos hacia arriba y hacia abajo.
La posición de Eddie puede ser mucho más amplia porque comparar el ancho de sus hombros con el mío es como comparar un camión de 18 ruedas con un Prius.
Al final del día, el tuyo realmente levanta 235 kg con espinillas de 1 a 2 pulgadas dentro del topo, en comparación con Eddie de la derecha.
Al final, cuando has superado el aspecto superficial, el levantamiento de tierra de Eddie Hall es muy similar al tuyo y al mío. Cuando montas la barra flexible (y la increíble carga que la dobla), una posición más amplia, diferentes longitudes de extremidades. y una espalda más redondeada, la posición inicial de Eddie es un poco más vertical que la mía, pero ambas son correctas, y sería incorrecto que yo intentara igualar el ancho de la posición de Eddie o la esquina de la espalda.
Entonces, ¿qué puedes aprender de esta increíble actuación?
¿Copiar la apariencia de un campeón? Es como hacer trampa en la hoja de respuestas de una prueba diferente, si apruebas la prueba es solo por casualidad, aprende los principios que hacen que sus ascensores funcionen y aplícalos a ti mismo.
Tratar de forzar un levantamiento de tierra para mirar pesos más livianos de alguna manera crea malos hábitos que deben desaprenderse al levantar un peso máximo. Si desea enfocarse en un grupo muscular, elija otro ejercicio, herramienta o variante del levantamiento de tierra que sea mejor sirve para este propósito.
Los seres humanos vienen en todas las formas y tamaños, pero compartimos la gran mayoría de nuestro código genético. Si bien los ascensores de todos serán ligeramente diferentes, incluso aquellos en los extremos opuestos del espectro comienzan a verse iguales cuando aprendemos los hilos comunes que los conectan.
Finalmente, con un conocimiento básico de la mecánica convencional, una experiencia bajo la barra y una conexión a Internet, tienes acceso directo a los mecanismos de elevación de los ascensores más grandes del mundo. No necesitas electrodos, una placa de fuerza y un título para decirte la diferencia entre un levantamiento de tierra con barra de trampa y un levantamiento de tierra convencional. Este hecho por sí solo puede ser más emocionante que un levantamiento de tierra de 1102 libras. Bueno, tal vez.
¿Quieres mover más peso ahora? Prueba esto: