Recientemente me pidieron que ayudara en un seminario privado de Chuck Liddell en Melbourne. ¿Era diferente del tipo normal de eventos organizados por los grandes nombres?Un grupo muy pequeño, mucho tiempo para hacer y responder preguntas, y una participación personal real de Chuck De pie allí, viendo a Chuck hacer lo suyo después de preparar a todos, me hizo ver algunas cosas con mucha claridad.
Para empezar, probablemente no lo sé, pero Chuck era un ex luchador de la División I de la NCAA. Para las personas que no conocen el mundo de la lucha libre, este es un gran problema. Y lo creas o no, ser tan bueno en la lucha libre tiene un gran problema. una gran ganancia por tu huelga permanente. Verás, la mayoría de las personas están muy tensas cuando pelean. Eso los ralentiza física y mentalmente. Si bien la tensión puede ser la base de la fuerza, también impide el desarrollo de la velocidad. En otras palabras, los luchadores apretados son luchadores lentos y débiles.
- Lo que le permite a Chuck estar tan relajado en su ataque es que es un excelente luchador.
- Como no le tiene miedo a la pelea.
- Es capaz de trabajar al máximo en su ataque.
- Ahora no voy a intentarlo.
- Trabajó en la corrección técnica del Iceman porque tuvo un gran resultado.
- Pero ha habido algunas ocasiones en las que se ha explotado su estilo de mecanografía.
- Pero ¿se ha mantenido fiel al estilo que le ha valido tantas peleas? después de todo.
- ¿por qué ¿Intenta establecer una fórmula ganadora? Claro.
- Usted mejora.
- Refina y expande su enfoque.
- Pero cada atleta exitoso tiene un sólido.
- Ir en su lugar para su juego y permanecer cerca de él le permite seguir desempeñándose.
Lo que Chuck enseñó en su seminario probablemente tomó a todos con la guardia baja. Sé que me tomaron con la guardia baja porque con el espacio limitado, me concentré en un calentamiento basado en las necesidades de combate de pie, no en el agarre, pero ¿adivinen qué enseñó?sí, luchando.
De hecho, Chuck mostró claramente cómo basaba su juego no en golpear o evitar el aspecto de agarre de las MMA, sino en cómo usar las habilidades de agarre para mantener la pelea en posición vertical y atraer a tu oponente fuera de su zona de confort. Y eso es algo interesante. ? usó una de sus fortalezas para desactivar la fuerza de su oponente. Fue tan lejos como para decir, «El hecho de que alguien esté empezando a luchar contigo no significa que tengas que atacarte a ti mismo. Y luego mostró ejercicios para mantener la pelea en pie y continúe en sus términos, no los del oponente.
Y todo esto me hizo pensar: ¿cuántas personas están tratando de capacitarse para un programa diseñado para otra persona ?, ¿y cuánto mejores podrían ser sus resultados si encontraran su propio camino?
El segundo en particular me hizo comprender cuánto podría ser una caja de gusanos, la realidad es que la gran mayoría de personas haría mejor en elogiar el aspecto de coaching de su formación, la mayoría de las personas no tienen los conocimientos, habilidades y objetividad para capacitarse de manera efectiva, pero para aquellos que están lo suficientemente calificados, conscientes de sí mismos y lo suficientemente honestos para crear sus propios programas , hay mucho que aprender.
Todos tienen ejercicios que simplemente hacen clic para ellos y los que no. Para mí, en la columna equivocada están las sentadillas frontales. La sentadilla frontal se ha convertido en el santo grial del trabajo de fuerza de la parte inferior del cuerpo en los últimos años por una buena razón, pero solo me duelen las rodillas. De todos modos, cada vez que empiezo a tomarme en serio las sentadillas frontales, me duelen las rodillas. Ninguna cantidad de rodar, estirar o de otra manera lo resuelve excepto para no hacerlo más.
Por el contrario, puedo trabajar yo mismo en el suelo con sentadillas traseras hechas con zapatos de levantamiento sin ningún problema. De manera similar, ¿puedo presionar el techo hasta que las vacas se vayan a casa?la carga alta no plantea ningún problema, pero los huecos, yo no hago los huecos Desde que una de mis costillas se rompió hace unos años, los huecos se sienten como si alguien estuviera tratando de dividirme el esternón. Olvídalo, dan la impresión de que mis codos están a punto de estallar, pero los rizos inclinados con mancuernas son una belleza y una alegría si en realidad estoy en uno de los estados de ánimo de «espectáculo de armas».
Así que imagina que diseñé un programa para mí mismo, para atacar mis debilidades. ¿Crees que debería incluir inmersiones y sentadillas antes? Después de todo, muchos de los mejores entrenadores recomiendan estos movimientos como ideales para ganar fuerza y músculos, pero no tienen mi cuerpo. . No trabajan con tipos que tienen cuarenta años y que tienen una serie de lesiones terribles que suelen obligar a la gente a dejar de entrenar por completo, y sé por dolorosa experiencia que si establezco un programa que gire en torno a las sentadillas frontales y las depresiones. , Me apegaría a él durante unas dos semanas como máximo antes de que el dolor me detuviera. ¿Y qué tan efectivo será para mí a largo plazo?
Porque el entrenamiento es una cosa: adaptación. Y a pesar de lo que la mayoría de la gente te diga, cambiar tu entrenamiento para evitar que te adaptes a él es lo incorrecto, porque adaptarse a una demanda determinada es la forma en que continuamos haciéndonos más fuertes y en forma. más rápido y deja de correr y pasa al ciclismo, ¿verdad ?, ¿dejas de golpear para mejorar?
Esta adaptación, el aumento de habilidades dentro del movimiento, es exactamente lo que todos estamos buscando, porque un aumento de habilidad en el elevador puede equivaler a más carga de levantamiento y más músculo activado, y ese es exactamente el propósito de todo este ejercicio.
A menudo me preguntan por qué solo necesito entrenar tres o cuatro veces por semana para mantenerme delgado y fuerte. La respuesta es que a menudo levanto hasta cuatro veces lo que son mis clientes, literalmente hago un entrenamiento que es cuatro veces más efectivo que ellos. haciendo exactamente el mismo entrenamiento. Por ejemplo, uno de los programas de pesas rusas más conocidos es el programa Enter the Kettlebell mínimo. Es como un programa de inicio rápido para alguien con entrenamiento limitado que no sabe pesas rusas. El programa está diseñado para que alguien nuevo puedo hacer ejercicio y presionarlos para que usen pesas rusas. En realidad, soy mi propia versión de esto por períodos todos los años. Excepto que mi versión dura una hora en lugar de unos pocos minutos y uso pesas rusas que suman hasta 64 kg en lugar de 16 kg para eso. Entonces, dado que levanto hasta cuatro veces más y ejerzo esta habilidad hasta doce veces más, ¿quién crees que es más hábil en los movimientos y qué enfoque crees que tendrá un mejor efecto?
En RKC, hablamos de cómo buscamos convertirnos en expertos en nuestros ascensores básicos, para explorar los elementos de competencia profunda dentro de ellos. No solo eso, sino que también describimos la fuerza como una habilidad. Si este es el caso, más habilidad tengo. tener en un elevador dado, lo demostraré al poder ejecutarlo con una carga mayor. Entonces, mientras buscamos esta habilidad creciente en nuestros seis elevadores básicos, esencialmente tenemos una vida de posible progreso, un poco como Milo ¿Y su toro?Simplemente podemos agregar más peso a nuestros elevadores y seguir progresando.
Pero en algún momento, habrá un tablero y ahí es donde entrará en juego la capacidad de ceñirse a su plan de combate individual. Algunos se beneficiarán mejor eliminando la dificultad y volviendo a ejercicios más simples en los que puedan presionar más, como Todo mi trabajo con el swing y levantarme en el programa mínimo recientemente. Otros se beneficiarán de cambiar de una variación de movimiento a otra, por ejemplo de la prensa de ajuste derecho a las prensas suspendidas. E incluso en estas variaciones, habrá favoritos que funcionan bien y otros que no funcionan tan bien. Al mismo tiempo, saber qué ejercicio usar en qué momento es un factor importante?La presión con mancuernas tendrá más valor para la salud de los hombros, mientras que la presión con mancuernas te permitirá desarrollar ¿Más fuerza máxima ?, sin dejar de ser fieles a una prensa porque es el levantamiento que siempre buscamos aumentar.
¿Aprender de Chuck? Averigüe qué funciona mejor para usted. Eso no significa que se limite a ceñirse a sus ejercicios favoritos. Esto significa encontrar los ejercicios que más lo beneficien y que no lo lastimen de ninguna manera. El entrenador disponible para ayudarlo será extremadamente beneficioso. Alguien que haya recorrido un largo camino antes que usted, quizás varias veces, sepa lo que necesita y pueda ver cómo reacciona al entrenamiento es quizás el activo más valioso que puede tener en el entrenamiento.