Por alguna extraña razón, los recién adoptados tratan el levantamiento de pesas olímpico como una disciplina muy diferente del culturismo general. Las cosas que tienen un significado intuitivo en el culturismo no se aplican al levantamiento de pesas (olímpico) . Uno de estos elementos cruciales es trabajar en las debilidades y No aumente la fuerza de los músculos primarios olvidándose de todo lo demás.
Ni siquiera se trata de prevenir los desequilibrios que pueden provocar lesiones, en realidad se trata de usar la musculatura que debe ser fuerte y debe trabajar en una secuencia de movimiento. Tus músculos deben trabajar en armonía y contribuir al levantamiento, luego puedes levantar pesos más pesados una frecuencia más alta con mucha más previsibilidad de los resultados.
- Mi entrenadora olímpica de levantamiento de pesas.
- Yasha Kahn.
- Ha pasado años aprendiendo de los mejores entrenadores y levantadores de pesas del mundo.
- Una de las mejores ideas que ha extraído de ellos es que algunos músculos deben usarse y activarse en diferentes puntos del desgarro y limpieza.
- Y temblando.
- Hay un momento muy diferente a esto.
He visto a un gran número de nuevos levantadores de pesas aprender a arrancar, limpiar y sacudir y lo que suele ser común en cada uno de ellos es que incluso los levantadores de pesas aparentemente musculosos se moverán para moverse a patrones de movimiento dependiendo de cierto énfasis en los grupos musculares. No ayuda y si no tienen un entrenador que sepa lo que está mirando, seguirán usando lo que parece fuerte y solidificarán esos modelos.
Todo esto tiene mucho sentido. Los nuevos levantadores de pesas están tratando de crear una técnica basada en lo que creen que debería suceder en el ascensor: o es una imagen en su cabeza de lo que creen que ven cuando miran al entrenador cuando les muestran los ascensores o incluso una parte segmentada. de ellos, o una interpretación abstracta de las señales verbales o táctiles que les da el entrenador. Hacen todo lo que pueden y se contorsionan de todas las formas posibles para intentar moverse según la idea de lo que creen que debería suceder.
El problema es que cuando los nuevos levantadores de pesas comienzan a internalizar más el movimiento, no se les enseña que el siguiente paso es sentir el movimiento en sí, o si se les dice eso, no entienden la idea. les ayuda a hacer que el elevador y estos motores principales se vuelvan más y más fuertes. El resultado es que el músculo real que contribuye a un estiramiento facial sólido se atrofiará.
Un ejemplo de esto sería recibir la barra en el arranque en las piernas en lugar de apoyar e invertir el movimiento hacia abajo de la barra con las caderas y la espalda baja. Si los aductores y cuádriceps no son lo suficientemente fuertes, estables o entrenados para recibir la carga. De forma rápida y dinámica, el timón nunca moverá los pies cuando reciba la barra con cargas pesadas en la posición de las rodillas porque la respuesta inmediata del cuerpo será mover la tensión hacia las caderas y la zona lumbar ya más fuerte y activa.
Como entrenador, cuando intentas corregir eso en un ascensor y le dices que use sus piernas o que intente levantar la barra con el cinturón escapular, será torpe y le costará mucho hacerlo. parece más débil y que tienen razón porque los músculos malos y los modelos malos son fuertes, o quizás sea más exacto decir que los músculos y modelos que contribuyen al elevador son inadecuados.
Y eso es lo que mi entrenador, Yasha, siempre le dice a la gente: «Lo que se siente fuerte hoy no siempre se sentirá más fuerte.
Simplemente decirle a alguien que use los músculos o se mueva de cierta manera es un esfuerzo innecesario si esos músculos están débiles e inactivos y los modelos que soportan esos músculos no están construidos. Los grupos de músculos deben construirse y estimularse con otros ejercicios. para concentrarse en estos grupos de músculos no es necesario que haya ejercicios especiales y variaciones que se asemejen a arrebatar, limpiar y agitar.
Pueden serlo, pero no deben serlo. Traer estos grupos de músculos, para tomar prestada la terminología de los culturistas, puede ser como la forma en que se enfocan en los ejercicios de isquiotibiales, ya que notan que no está en la proporción correcta con sus cuádriceps. Sea como un levantador de pesas que hace un montón de ejercicios para la parte superior de la espalda, como filas y huellas faciales, ya que notan que la parte superior de la espalda cede cuando hacen peso muerto pesado.
Un buen ejemplo de esto sería solucionar el problema de un levantador de pesas olímpico que no recibe la barra con las piernas estiradas y activadas, la mayoría de la población que comenzó a levantar pesas a una edad mayor permaneció sentada la mayor parte de su vida, como resultado, sus aductores. son notablemente débiles e inactivos.
Puede decirle a esta persona que mueva los pies cuando se limpie una y otra vez, pero si sus aductores no funcionan, no lo hará. Pero un ejercicio de muy bajo nivel que aborde este problema de manera muy efectiva sería la sentadilla en la pared. Empiece apuntando los dedos de los pies a una o tres pulgadas de la pared y acerquelos lentamente con el tiempo.
Otro ejemplo sería utilizar un ejercicio especial que se parezca al arrebatado, esto resuelve el problema de los grupos musculares que no se utilizan correctamente y en el orden correcto durante el levantamiento, al entrar en la extensión final del arrebatado, los hombros / trampa deben tirar al mismo tiempo que los tobillos se extienden con fuerza contra el suelo.
Solo entonces se activarán los brazos y los codos guiarán la barra hacia arriba. Los músculos grandes se disparan antes que los pequeños. Si se hace correctamente, los hombros siempre estarán en una posición alta y fuerte para recibir y estabilizar mancuernas pesadas.
Un excelente ejercicio para practicar el timing de esto y fortalecer los músculos de la forma correcta sería disparar trampas:
Si desea mi ayuda en todo lo que he discutido aquí, no dude en visitarme en mi gimnasio, JDI Barbell en Nueva York si se encuentra en el área o puede comunicarse conmigo en línea en JDI Strength.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un dinamófilo competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede encontrar más información sobre su trabajo en su sitio web.